Menossa kuntosalilla, voit nähdä paljon naisia.Jokainen niistä tulee takaisin ratkaisemaan joitakin ongelmia painostaan, laihtua, tai päinvastoin, soittaa kehon rasvattomaan massaan.Olipa ammattiurheilijoita, tai kilpailija kunto bikinit kauneuskilpailuja.Lähes aina tyttöjen koulutukseen keskittyä lonkat, pakarat, jotta nämä ruumiinosat olivat tiukka ja naisellinen.Monet rock lehdistö, antaa itsensä syntymän jälkeen, esimerkiksi.Mutta ei monet ihmiset kiinnittävät riittävästi huomiota rintalihasten, käsivarret tai hartianseutu.Tässä artikkelissa me tarkastelemme miksi nämä ruumiinosat on kiinnitettävä asianmukaista huomiota.
Mikä on se
1. tasaisesti kehittynyt runko näyttää erittäin houkutteleva.Siksi, jos ottaa asianmukaisesti huomioon vain yksi osa sitä, se näyttää vähemmän luonnollista.
2. käsivarret ja olkapäät - naisen ruumiinosa, joka voi olla häiriöttömän pitkään, mutta iän myötä taipumus hankkia ruma.Tämän välttämiseksi on tarpeen kouluttaa monimutkainen, ovat erityisen sopivia naisille punnerrusta.
ominaisuudet push tytöille
Miten oppia tekemään punnerruksia tyttö?Tämä kysymys huolestuttaa monia, jotka haluavat harjoittaa punnerruksia.Yksi kaikkein monipuolisin, yhteinen, helposti liikuntamuotoja - push.Säännöllisesti suorituskyky tämän tyyppistä koulutusta voi saada huomattavasti parempi kuin melko lyhyessä ajassa.Tämä harjoitus tulee monissa Itä käytäntöjä.Puutteellisesti punnerruksia lisätä kestävyyttä, kehittää voimaa, parantaa helpotus lihaksen lapa, rinta- ja vatsalihakset, selkä ja pakarat.
Tietenkin, naisvartalo on hyvin erilainen kuin miesten, ja vaatii sen parametreja kuormia.Tältä osin on useita ominaisuuksia, joita ei esittävien aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle.Siksi on tärkeää hallita tekniikka naisten liikunta, tietää, miten tehdä punnerruksia tyttöjä.
Tekniikka push naisten
Classic liikunta - on punnerrusta.Yksinkertainen ja samalla monimutkainen tehtävä, johon liittyy lihasryhmiä kerralla, kuten vatsalihakset, selkä, hartiat, käsivarret ja rintakehä.Se auttaa polttamaan rasvaa ja laihtua kustannuksella lihasjännitystä.Kaikki nämä edut pitäisi vakuuttaa teidät tarvitse opetella oppia tekemään punnerruksia tyttö.
Joten miten se tapahtuu?
1. Rehellisesti arvioida urheilullinen koulutus ja fyysinen valmiuksia.Jos kätesi ovat heikot, ne tarvitsevat hieman pumpataan käyttäen erilaisia harjoituksia.Sinun pitäisi tietää, että nämä harjoitukset vahvistaa hauis, ojentaja.Selkeitä suosituksia täällä.Voit tehdä harjoituksia, kuten käsipaino kiemura, oikaisuun, vasara.On mahdollista, että muutaman minuutin voittamaan nyrkkeilysäkki.Myös hyvää harjoitusta.Päätehtävänä ensin - valmistautua harjoituksia vaappua paina.
2. On vaikeaa tottua vähitellen ymmärtää sitä, jopa kaikkein tiukimpia valmentajat.Älä unohda sitä ja älä aja itse.Aloittaa punnerruksia eivät alkavat lattian ja seinän tai polvi.Ensimmäisessä tapauksessa tarkalleen seistä seinää vasten ja aseta kädet siihen, laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kyynärpäät hieman koukussa.Hengittämästä, kädet taivuttaa kyynärpäät lähentyä seinää koko kehon, lähes koskettaa rinta.On hengittää, palaa alkuasentoon, työntää pois seinästä.Ensimmäistä kertaa on tarpeeksi ja kymmenen punnerruksia, ja sitten vähitellen lisätä määrää.Mutta se vähitellen.Älä yritä oppia nopeasti oppia tekemään punnerruksia tyttö, älä kiirehdi.
3. Lisää monimutkaisuutta, optio - punnerruksia polvet.Monille se tulee väliaikaisen ratkaisun valmistelua.Seisoo kontallaan, käsivarret suoristaa mutkia ja laittaa ne hartioiden leveys välein.Työnnä polvet takaisin ja nosta pystysuoraan ylöspäin jalka.Vedä vatsa.Uloshengitys, taivuta kyynärpäät ja laske itsesi alas.Selkäranka on pidettävä suoraan, ei luhistua.Yritä koskettaa rinta sukupuoli.Älä auttaa lihaksia reisien ja pakarat, nosta käsivarret elin, näin kovia hartiakaaren on.Aloita pieni määrä liikuntaa, kasvaa vähitellen.Yritä olla kiinnostunut oppimaan miten tehdä punnerruksia tyttö, valmentajat ja kunto ohjaajien, jokainen niistä on joitakin hänen saavutuksistaan, pelimerkkejä, ehkä jotain mielenkiintoista sinulle ja sopii enemmän, koska olemme kaikki ainutlaatuisia.
4. tuntui tarpeeksi voimaa paino harjoitukset, yritä tehdä punnerruksia.Voit tehdä tämän, ota keskittyä suoraan käsissä, jaloissa pitää suoristettu.Älä taivuta polvia jopa hieman jalka on oltava suora.Katso alas, älä nosta päätäsi ja se ei pyöri, jotta ei kiertynyt kaula.Selkää, niska, pakarat ja jalat olisi yhdenmukaistettava.On hengittää laskeutuvat, taivutus kyynärpäät.Kosketa rintojen sukupuoleen tai ainakin yrittää tehdä sen.Kuten edellisessä tehtävässä, punnerruksia on tehtävä huolellisesti alkuvaiheessa.On tarpeen muistaa suosituksen kouluttajien miten oppia tekemään punnerruksia tyttö.
pullups
Toinen harjoitus on erittäin suosittu - se on virhe.Harjoitukset suoritetaan bar kiristämistä.Kun hän veti baari, hän on hyvin koulutettu lihakset hartiakaaren ja takaisin.Pohjimmiltaan tämä harjoitus käytetään kehittämiseen selkälihaksia, mikä vahvistaa sen, ja jopa hieman mallinnus muodossa.Virheellinen tekniikka leuanvedoille voivat olla haitallisia terveydelle, joten on tärkeää tietää, miten oppia kiinni tyttö kunnolla.
Tekniikka
vetäminen suorittaa liikkeen johdosta kyynärpää.Meidän täytyy yrittää vähentää terän kyynärpäät koskettaa toisiaan alareunassa.On myös tarpeen ei rentoutua vatsalihasten ja venyttää niitä.Lehdistö pitää jalat.Yritä kiinni heti ensimmäinen harjoitus, keho on voinut vähitellen tottua.Uudelleenkouluttaa erittäin kova, varsinkin aloittelijoille.
Toivon, että olemme vastanneet kysymykseen: "Miten oppia kiinni tytön oikea?»
