Tämä ei ole ruokavalio, ja paasto on elämäntapa, joka auttaa sinua menettää kiloa viikossa.Aloitetaan juuri nyt uudenvuoden vapaapäivät olla hyvässä kunnossa!Menettää yksi kilo viikossa - järkevin tapa laihtua, niin pitää kaikki gurut ravitsemus.Se on turvallinen, paino ei tule takaisin, tämä laihtuminen suunnitelma on helppo seurata.Joten töihin!
Ensinnäkin pitää kalorit
on tehtävä lujasti töitä ja selvittää, kuinka monta kaloria syöt päivässä.Meidän on otettava huomioon kaikki, että syöt, kuten välipaloja.Aikuinen nainen ei tarvitse yli 2000 kaloria päivässä.Edellyttäen, että se on aktiivinen, paljon työtä.Jos syöt enemmän - se on tilaisuus pohtia ja vähentää kulutetaan.Mutta menettää kilon viikossa, sinun täytyy päivittäistä ruokavaliota noin 1400 kaloria.
Ja mitä voit leikata, määrä rasvaa tai hiilihydraatteja.Vaikka tämä ei ole niin tärkeää.Täytyy vain yrittää enintään sitoumustaan olla enintään 1400 kaloria päivässä.Monet pelkäävät, että se on hyvin pieni, ja ne ovat nälkäisiä.Itse asiassa, kalori pääruokaa (kasvis tai kanaa keitot, lisukkeita, liha, kala) eivät ole yhtä kalori verrattuna jälkiruokia ja välipaloja.Joten on järkevää leikata itse tarkasti kalori eväs (suklaata, evästeet, sirut), ja pääateriaa pysyy samana kuin aina.
Täällä esimerkiksi, 1 kuppi makeaa teetä - 80 kaloria, 100 grammaa pähkinöitä (suolattu tai puhdistetaan ja kierrätetään) - jopa 450 kaloria, 1 tuopin olutta - 153 kaloria.Jos poistat jopa näitä asioita ruokavalio, meillä on säästöjä yli 600-700 kaloria.Mustan sijaan juoda vihreää makea tee ilman sokeria, se on antioksidantti vaikutus, se auttaa laihtumaan.Jos se on vaikea juoda vihreää teetä koko ajan, niin ainakin tehdä se sääntö juoda kuppi vihreää teetä aamiaisella.
Toiseksi: Jos semis
Meistä on tullut niin tottuneet sopii, että meille esitetään jalostettuja elintarvikkeita.Mutta täynnä säilöntäaineita, Jalostustuotteet paitsi hyödyllinen, mutta jopa haitallisia.Ne johtavat toksiinien muodostumisen, vahingoittaa sisäelimissä.Puhumattakaan siitä, että ne ovat yleensä paljon sokeria ja suolaa.
Disclaimer jalostettuja elintarvikkeita - tämä hylkääminen koti purkitettu herkkuja, esimerkiksi, säilötyt vihannekset, hedelmät ja Letčo, paitsi ehkä, sitruunat säilynyt sitruunan mehu, oliiveja ja marinoituja kasviksia.
Kolmanneksi rajoittaa itse sokerin
parempi yrittää kuluttaa päivässä enintään 3 teelusikallista sokeria.Ja noudattaa sääntöjä eivät syö sokeria ennen nukkumaanmenoa, koska sinulla on vaikea mennä nukkumaan muutaman tunnin ottamisen jälkeen sokeria.
Neljänneksi: Syö, nukkua ja juoda
Uni on välttämätöntä terveyden ja laihtuminen.7-8 tuntia unta vuorokaudessa auttaa kehon toipua ja rentoutua, ja aineenvaihduntaa toimi sen jälkeen nukkuminen intensiivisemmin.Jos haluat pudottaa painoa kilon viikossa, juo 2-3 litraa vettä päivittäin.Vesi aallot myrkkyjä ja rasvasolujen.Lasillinen vettä tarvitaan juoda aamulla tyhjään vatsaan.Lopettaa juominen mehut, jotka ovat sokeri.Pääsääntöisesti kaikki ostetut mehut on sokeria, joten sinun täytyy luopua näistä maukkaita vaikka, mutta haitallisia juomia.Älä juo liian kylmä.Aamulla syödä ensimmäisen tunnin heräämisen jälkeen yöllä - 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.Aamiainen ja lounas voi olla runsaasti, illallinen "antaa vihollinen", eli helpottaa.
Viides: tärkein ruokavalio - proteiinia ja kuitua
Proteiinit - rakennusmateriaalina kehon ja on tärkeää kuluttaa niitä joka päivä.Proteiinit - liha, pavut, kala, soija, maitotuotteet.Mutta ole varovainen maitoa ja juustoa, koska ne ovat paljon rasvaa.Sama koskee tietyntyyppisten pähkinöitä, kuten cashew, ne ovat hyvin rasvaisia.Ehkä parhaiten tämän tyyppisen proteiinin luopua, ainakin jonkin aikaa laihtua.Toinen avustaja laihtuminen - selluloosa.Sen lähteeseen - hedelmiä ja vihanneksia.Selluloosa sisältyvät viljakasvien (esim kaurapuuro).Muistakaamme tuotteiden on oltava pöydällä joka päivä: 2 eri proteiinia, 3 eri kuitua.
Ja toinen vihje siitä, mitä tuotteita kiinnittää huomiota: valkoinen riisi korvata ruskea, valkoinen leipä - musta, paljon voi syödä elintarvikkeita ns negatiivinen kalori (luistimia käsittely, joka elin kuluttaa paljon energiaa, ylioma kalori elintarvikkeet) - kaali, omenat, salaattia, kurkkua.
Kuudes: Train - kyllä!
on tehtävä työtä harmoniaa.Ja älä unohda liikuntaa.Intensiivinen Oppitunnit pidetään 3-4 kertaa viikossa.Mutta liikunta ei tarvitse olla rasittavaa.Siksi ei voi tehdä tyypin kuorman.On parempi tehdä viikossa 4 erilaista liikuntaa, kuten tanssi, uinti, kuntosali, juoksu (kävely).Tässä tapauksessa, jokaisen harjoituksen pitää polttaa paljon kaloreita.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
