Suora kiertämällä lehdistö ovat perus harjoituksia lihakset vatsan lihaksia.Niiden avulla voit kiristää lihaksia alueella ja treenata mukava helpotus.Hyvä vatsalihasten erotu puhumme koulutettu urheilijat kilpailua, ja mahdollisuus viivästynyt puhkeamista lihasten arkuus luku välttää lannerangan vammat koulutukseen.Lisäksi ne suojaavat ja tukevat sisäelinten eri vaikutteita, kehittää koordinaatiota.
Twisting painamalla suoritetaan makaa lattialla jalat nostetaan ja lasketaan säärillä kukkula.Tässä asennossa, nosto hartiaseudun suoritetaan, jossa pieni selkää ei tule irti lattiasta.Sen olisi noudatettava amplitudi.Tässä harjoituksessa, sen pitäisi olla minimaalinen, koska korkeallakin työssä mukana lonkan ja vatsan lihakset saavat pienen kuorman.Yksi lähestymistapa on suoritettava keskeytyksettä, ja keskeytyksiä.Sen olisi noudatettava vatsalihasten - niiden on oltava aina kuormitettuna.Jos helppous liikuntaa, sinun tulee käyttää painotus: käsipaino tai pannukakku peräisin baari kädestä ja painoi rintaansa vasten ja polvien pakata painotettu pallo.Yksi testijakso koostuu kolmesta toistoja.Yhdessä toisto kuorma kulkee 20-25 kertaa.
olemassa useita tapoja kiertämällä lehdistö, joka tehdään hitaasti tahdissa lihasjännitystä:
- Roman tuoli harjoitukset - kuorma osuu yläalueeksi lehdistön.Liikunta muodostaa yläosan helpotusta ja kehittää voimaa.Istuu baarissa ja kiinnitä pitkänomainen jalat rullien väliin, ylävartalo esittämä 30-60 astetta vaaka.
- Käänteinen Crunch - uutiset vahvistaa alavatsan.Liikunta on suunnattu nostamalla pohjan paina.Makaa selällään, lonkkaan olisi nostettava kanssa jalat taivutettu tasolle kohtisuorassa lattiaan, polvilleen laadittu rintaansa.
- Vino kiertämällä - veti vino lihaksia vyötärön alueella.Tällaiset harjoitukset ovat tarpeen vahvistaa lannerangan alueella.Esityskieli makaa kyljellään.Jalat koukussa polvet, toisaalta lepää pitkin kehoa, muut - pään.Esityskieli nosto hartiaseudun.Sama liike suoritetaan toisella puolella.
- pora paina penkki rinne - hyödynnetään lihakset ylävatsan ja rectus reisilihaksen.Liikunta kehittää voimaa ja jalostaa helpotus lehdistön.Istuu penkillä kulmassa 30 astetta, keho hissien suoritetaan tasolle välinen suorassa kulmassa vartalon ja reidet.
vääntyminen lehdistö voidaan suorittaa käyttämällä simulaattoreita.Erityisesti käyttämällä lohko mekanismi, voit luoda näyttäviä ja viihdyttävä noppaa ylemmän vatsa.Tämä harjoitus liittyy lisäksi vino vatsalihakset.Polvillaan etäisyydellä metrin päässä simulaattori ja kahvasta ylemmän lohkon, on tarpeen tehdä kori kallistuu eteenpäin tasolle yhdensuuntainen lattian.Samalla veti kätensä kunnes kyynärpäät eivät saa oikeassa kulmassa.Tällä hetkellä lehdistö on kireät, veti kyynärpäät polvet ja selkä on pyöristetty.
