lamaannuttaa joskus hyvin vaikeaa pumpata.Hamstrings koostuu kolmesta lihasryhmiä: semitendinosus, semimembranosus ja hauis.Ne vastaavat taipumista polven, lonkan ja hidastaa liikenteen ohjautumisesta jalat takaisin.
hamstrings tärkeä rooli harjoituksia kyykky (barbell, käsipainoilla, on kouluttajien), hyökkää jalat ja puristimet.Yhtenäinen kehitys näiden kolmen lihaksia on tärkeää ladattaessa koko alavartalo.
jotta mahdollisimman suuren hyödyn lisätä hamstrings lisäksi treenata kuntosalilla voi suorittaa torso eteenpäin kuorman, eri jalka kiharat, harrastaa urheilua kävely tai sprinting.
kinnerjänne.Harjoitukset
- Technique pumppaus hauis jalka on taivutus polvet kun makaa penkillä simulaattori.Tämä vasikka (akillesjänteen) lepää rulla.Jalat nousee hitaasti kuorman rullan enimmäisrajan, sitten hitaasti laskea.Aikana koukistus on tarpeen hengittää, laajennus - hengittää.Simulaattori ei raskaasti ylikuormitettu, tai saattaa aiheuttaa microtrauma jalka hauislihas.
- taivutus jalat istuu erityisen simulaattori.Tekniikka harjoituksia hamstrings on sama kuin valehtelee.Vain jalat alentaa telan kuormitus.Tässä harjoituksessa, voit muuttaa jalkojen väliin, niin kuormitettuna osallistuu eri puolilla hauis.
- taivutus jalat seisoo.Erikoisuus Tämän harjoituksen - yksipuolinen lihasharjoittelu esiintyy enemmän jokaisen toistoa.Kun vaihdat jalat tauko sarjojen välissä tulee välttää.
- Tämä harjoitus tehdään ilman painotusta kuormaa.Tavoittaminen optimaalinen tekniikka, voit käyttää käsipainot alensi käsissä.On tarpeen tehdä sit-ups, mutta poikkeama takakonttiin takaisin.Lähtöasetelma - pysyvä, jalat leviää hartioiden leveydelle.Rising hänen varpaat, tehdä istunnossa, nojaa taaksepäin parhaalla mahdollisella kulma.Kun tämä lonkka ja asuntojen tulee olla samassa tasossa.Aloittelijoille saavat kiinni seinään tai takana tuoli, kunhan se etsii tasapainoa tasolle.
harjoittaa lihaksia pakarat
kantaminen kuormitusta jalkojen lihaksia hauislihas, pakarat lihakset hyödynnetään rinnakkain.Harkita joitakin harjoituksia tämä lihas ryhmä.
- seisoen suoraan käsissä laskeutui pitkin kehoa pitää käsipainot.Suoralla takaisin suorittamaan keuhko eteenpäin suurin etäisyys niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian.Takaisin alkuperäiseen telineeseen.Se sama toisella jalalla.
- kyykky.Baari sijaitsee harteilla pään.Tarpeeksi - hieman leveämpi kuin etäisyys hartiat.Jalat toisistaan 50-65 cm, sukat - toisistaan.On hidas kyykky selkä suorana ylös, kunnes reidet ovat yhdensuuntainen lattian.Seuraavat ei tarvitse kyykky.Myös, sinun täytyy hitaasti nousta.Yläasennossa on lisäksi tarpeen rasittaa pakarat.
- nosto elin käyttäen kinnerjänne ja pakaroiden lihaksia.Polvillaan pehmeä tyynyn alle kantapään kiinteän laatan.Kotelo on lasketaan hitaasti, kunnes kunnes se on yhdensuuntainen lattian.Tämä on vain taipunut polvilleen.Paluu alkuasentoon.Tämä harjoitus on hyvin monimutkainen ja se sopii vain koulutettu urheilijoita.
