Yksi monimutkainen menetelmien venytys pidetään voimistelu elementtejä - cross jouset, joka on risteyttämällä jalat suorassa linjassa.Toinen nimi tämän harjoituksen - uros tai Royal langan rajat.Sitä käytetään ohjelmassa Telinevoimistelu ja aerobic kamppailulajeja, akrobaattinen tanssi, baletti ja muu urheilu ja taidemuotoja.
Tekniikka tämän osan erittäin vaikeaa.Rakenne ihmisen lihakset, jänteet ja nivelet eivät sisälly liikettä poikittaissuunnassa.Useimmille tämä liikuntalaji ja pysyy saavuttamattomissa.Syyt tähän voivat olla yksittäisinä piirteitä rakenteen kehon ja puute sitkeyttä.Mutta kaikin liikunta, istua rajat voidaan jakaa missä iässä tahansa.
etuja tämä harjoitus on selvästi ilmeinen: kiitos venyttää lihaksia sisäpuolella reisien parantaa verenkiertoa vatsan ja lantion elimiä, säilötyt liikkuvuus lonkkanivelen, stimuloi ruoansulatuskanavan.Lisäksi liikunta auttaa estämään rajat langan sairauksien urogenitaalinen järjestelmä, vahvistaa vatsan lihaksia ja jalat.Naiset rajat Langan on avain lantion liikkuvuus, joustavat nivelsiteet, lihakset, parantaa kävely ja ryhti, sekä keuhkojen toimitus ja hyvä fiilis.
harjoitus venyttäminen tulisi suorittaa 30 minuutin viisi kertaa viikossa.Aluksi on kivuliaita tuntemuksia jaloissa, mutta oppitunteja on jatkettava jälkeen 2 päivää ilman kipua.Ja sitten voit tehdä kuorman päivittäin.
Ennen harjoitustehtäviä ristillä jouset, miten kehittää tarvittavia lihaksia sisempi reiteen.Se voidaan hierovat liikkeen, läimäyttää tai erityisiä lämpenemistä liikettä.Tytäryhtiö ja tehokas liikunta on vaivaamista sisäisen lihaksia lämpimällä vedellä.Upottamisen jälkeen kylpy tarvittavat 10 minuuttia hieroa lihas.Erityisen hyödyllinen on lisäpontta venytyksen jälkeen kun lihas on väsynyt ja sorrettuja.
Mahi suuri amplitudi eri suuntiin myös lämpenee lihaksia ennen venytystä.Nämä liikkeet olisi tehtävä lihasjänteys, mutta ei tunne kipua oireita.On hyödyllistä olla HYPPYNARUN, lenkkeily, taivuttamalla polvet takaisin hypätä, heittää korjattu eteenpäin jalka kyykky.Nämä harjoitukset vahvistaa sydänlihakseen, ja nopeuttaa kulkua veren kautta alukset.
jälkeen pakollinen verryttely olisi tehtävä suoraan rajat itse liikettä langan.Liikunta on suurin venytys rento lihakset jännittynyt lihaksia ei veny.
1. jalat asetetaan suurin leveys, ja valmistettu kotelo nojautui eteenpäin.Kyynärpäät kädet ristissä rintaansa on vuorotellen puoleensa kerros, oikealle ja vasen jalka.Tehokkuus yksi lähestymistapa on suunniteltu 70 rinteitä.
2. Asteittainen laajennettavissa jalkojen enintään pysäkki.Klo päätepisteen sukat liueta kädessä.Siten, kuormitus kasvaa sisäisen lihakset reidet.Tämä harjoitus saa pitää kiinni tukeen.
3. istuu lattialla, jalat toisistaan, vuorotellen suoritetaan kallistuu elin eteenpäin oikealle ja vasen jalka.
4. Harjoitus "Butterfly."Istuu lattialla lootusasennossa, jalat yhdistänyt ja hilloa kätensä polvilleen, yrittäen saada heidät lattiaan.
5. Istuminen alas yhden polven, toinen jalka suoraksi vedetty pois puolelle.On hidasta ja mitataan rullien yksi jalka toiseen.
Kun kuormitus esiintyy lihasjäykkyys ja lievää kipua.Säännöllinen liikunta vaikuttavat siihen, että venyttää joka kerta tulee vähemmän kivulias, ja kolmen kuukauden kuluessa tällaisesta harjoituksia on täysin mahdollista saavuttaa rajat langan.
