nykyään ylipainoisia - ilmiö melko yleisiä.Se osoittaa, että organismi on kertynyt enemmän rasvaa kuin on tarpeen asianmukaisen toiminnan kaikkien elinten ja järjestelmiin.Seurauksena ylipaino, joka lyhyessä ajassa voi huomattavasti lisätä, aiheuttaa usein erilaisia vakavia sairauksia.Siksi torjunnassa ylipainoa tulisi aloittaa mahdollisimman varhain.On tärkeää ohjata paino päivittäin vahvistamisesta tuloksia.
tärkein syy, että useimmat esiintyvät usein ei-toivotut kiloa - runsas ja väärä ruokavalio.Monille ihmisille, lisääntynyt ruokahalu, pakottaen syödä enemmän laittaa, se on syy ylipaino.Ja hallita sitä on melko vaikeaa.
Joten, miten laihtua?
ensin.Sinun täytyy syödä vähän mutta usein.Tappaa toistumista aamiaisen jälkeen, lounas tai päivällinen ruokahalu voi syödä tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, mutta joka tapauksessa ei suklaapatukan tai muffinssi.Älä syö ruokaa, jos et tunne nälkää.
toinen.Sinun täytyy syödä hitaasti, maistella jokainen purema ruokaa.Tosiasia on, että signaali kyllästyminen aivoihin vain kaksikymmentä minuuttia syömisen jälkeen.Pitkä märehtiä ruokaa, voimme valvoa saturaatiopisteen.
kolmas.Taistelussa ylipaino on erittäin tärkeää tasapainoisen ruokavalion.Kaikkein terveellistä ja terveellistä ruokaa - se on vihanneksia.Ne sisältävät valtavan määrän kiinteiden kuitua ja kuitu.Vihreät vihannekset voi syödä joka määrää, ne eivät aiheuta ylipainoinen.Vältä runsaasti hiilihydraatteja ja syödä vähäkalorisia ruokia, jotka sisältävät täysjyvätuotteita.
neljäs.Älä jätä aamiaista, koska tämä on tärkein ateria.Aamu sai arvokasta kannalta ravinteiden elintarvikkeita tukemaan tasoa verensokeri, joka vastaa näläntunteen.
viides.Ylipaino - syötyään rasva korkea-kalori elintarvikkeet.Yritä cook höyrytetty tai grillattua, mutta joka tapauksessa paistinpannussa, ja jopa lisäämällä öljyä.Lämpö höyrytys säilyttää enemmän vitamiineja.
kuudes.Juoda runsaasti nestettä.Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät vettä (vesimeloni, kurkku).Joissakin tapauksissa puute neste voidaan mieltää kehon nälkä.Voit vähentää ruokahalua ennen ateriaa voit juoda pieniä SIPS lasillinen vettä.Neste voi erittää myrkyllisiä aineita ja ylläpitää vesi-suola-tasapainoa elimistössä.
seitsemäs.Säännöllinen liikunta maksimoi vaikutus.Voit käsitellä niitä kuntosalilla tai kotona.On tärkeää aloittaa vähän verryttely liikuntaa valmistelemaan lihaksia stressi.Voit vääntää muutaman minuutin pyörällä tai hypätä köyden.Pick hyväksyttävää itselleen kaikki liikuntaa 10-15 minuuttia, jonka tarkoituksena on ongelma-alueita, ja liikennöi päivittäin.Jälkeen tärkein monimutkainen, älä unohda venyttää lievittää jännitystä lihaksista.
Tämä on toinen tehokas tapa laihtua.Tässä vaikeassa tehtävässä hyvin luistelu.Se parantaa aineenvaihduntaa, käyttää kaikkia lihasryhmiä ja kehittyy liikkumiskyky.Lähes jokaisessa kaupungissa on jäähalli, jossa voi luistella paitsi talvella, mutta kesällä.Nappaamalla nämä aktiivinen urheilu kerran viikossa, et vain laihtua, mutta myös tuulelle.
Ne, jotka ovat vasta urheilullinen koulutusta, voit tehdä kävely.Ja sinun täytyy matkustaa aktiivinen voimakasta vauhtia vähintään 30 minuuttia päivässä.
Muista, että laihtuminen on tarpeen asianmukaisen käytön kaikki edellä menetelmien yhdistelmänä.
