Kaikki tytöt unelma macho, paina kuutiot jotka erottuvat kauniisti ruskettunut vatsa.Kaikki kaverit unelma taitettu tyylikäs tyttö kova abs ja litteä vatsa.Ja itse asiassa saavat haaveilijoita?Rasvat kyllä taittuu ja vyötärö kaiken tämän takana "koristelu" vielä etsiä ...
aika muuttaa tilannetta, varsinkin kun se on täysin mahdollista tehdä milloin tehdä niitä.Luuletko kiinnostuneille macho?Luonnollisesti, tyttö litteä vatsa.Siksi meidän on tehtävä kaikki mahdollinen päästä lähemmäksi niiden normeja, ja siten lisätä heidän mahdollisuuksiaan menestyä valloittaa heidän sydämensä.Kuka tarvitsee tällaista täytetyn tyttö?Luonnollisesti, kaveri, joka on hyvin tunnusteltava kaikki neljä noppaa.Samankaltaisuus houkuttelee kuten.Joten kaverit, haaveilee jumalattaret, ensisijaisesti tarve tulla Apollonian ja alusta alkaen on pumpata kuutiot painamalla.
tavalla, ja se voidaan tehdä kotona.
ensimmäinen harjoitus on vakio ja tunnettu meille kaikille koulusta.Lisäksi se on luettelo standardeista, että me kerran läpäissyt liikunnan.Muuten, että se on erittäin tehokas, kun se tulee paisuttaa yläosaan paina.Makaa matolla, kädet päänsä taakse, jalat sogibaem polvet ja uusien yritysten takakonttiin.Ensimmäinen nousu - keskellä, toinen - vasemmalla, kolmas - oikealle.
Ajan opetusdata voi olla monimutkainen, hyödyntää meidän vinkkejä: tehdä niin 20 kertaa, ja sitten nosta toinen jalka: edelleen tehdä rinteillä vain eteenpäin ja keskustan 20 kertaa tässä asennossa, nosta toinen jalka ja tehdä saman uudestaankaksikymmentä kertaa.Tietenkin, noppaa ei paina sinua heti ensimmäisellä oppitunnilla.Mutta lihakset, tottumaton stressi jatkuvasti marina, houkuttelee sinut kuormituksen vähentämiseksi seuraavan kerran.Missään tapauksessa älä anna periksi löysät: fyysiset harjoitukset ovat tehokkaita vain, jos lihakset jännittynyt, että on - satuttaa.Ajan, elimistö tottuu, ja kipu häviää.
Miten rakentaa kuutiot?Tässä harjoituksessa sinun täytyy ensin lisätä muutamia: yksi heistä - nosto jalat.Istu tuolille tai penkki, joka ei kallistuisi taaksepäin.Jos teet harjoituksen tuolilla, on parempi siirtää sen seinään, joten hän piti tasapainoa.Nosta jalat ja pitää niitä niin kauan kuin voit - se pelotella teitä alentaa paina.Liikunta toista 5-10 kertaa aluksi.
Ohje tässä vaikeassa asiassa, kuten kuutiot lehdistön, ja kuten harjoituksia kuten "Bike" ja "Scissors".Luonnollisesti, sinun täytyy muistaa ne: kaksi harjoitukset suoritetaan selälleen.Doing "sakset", sinun pitäisi nostaa suoraan jalat ylös ja sitten laittaa ne ristiin, työnnä sivuun.Paina kohdistaa huomattavasti.Polkupyörä: simuloida pyöräily selällään.
tavalla, jotta lihakset pidettiin meidän varpaat koko työpäivä, kun ei voi treenata, rasittaa vatsalihakset, pidä viisi minuuttia, sitten rentoutua, ja sitten takaisin rasitusta.
vain neuvoja nopeasti pumppaamaan lehdistö lohkot, on seuraava: usein ja rasittava harjoitus.Vatsan harjoitukset, jota katettu, ota kulumista viimeiseen hengenvetoon.Niin tulos on havaittavissa pian.Ja yleensä, kuten valmistettu kelkka kesällä, ja sinun täytyy valmistella luku Rantakausi talvella.Säännöllinen liikunta, vaikkakin vähemmän intensiivistä, johtaa upeita tuloksia.
tavalla, liikuntaa lehdistössä ei riitä olla vatsallaan ilmestyi kuutiot painamalla.Tarkista ruokavalio.Ateriat pitäisi olla oikea, sisältävät proteiinia, kuitua.Sillä aika on unohtaa sooda, pikaruokaa ja alkoholin tupakan.Haluatko pumppaamaan paina lohkojen on oltava tiellä terveellisistä elämäntavoista.Muuten, on hyödyllistä täydentää harjoituksen lenkkeily, pyöräily ja pumppaus olkapään lihaksia.Todellinen macho tai jumalatar kaiken pitää olla moitteettomassa kunnossa!
