Jokainen tyttö haluaa näyttää niiden jalat.Mutta joskus, koska heikkous lihakset kehon se näyttää tyylikäs tarpeeksi, ja joskus jopa suhteettoman koko kehoon.Samanlaisia ongelmia kummastuttaa miehiä.Samalla, ja tytöt ja pojat eivät aina on mahdollisuus mennä kuntosalille.Miten rakentaa jalka kotona - tämä artikkeli kertoo.
Jalat ovat joukko lihaksia, rusto ja luista, joissa ihmiset käyttävät päivittäin.Ja miten niitä kehitetään ja vahva riippuu hänen terveytensä.Loppujen, esi-isämme, koska hänen nopeus ja nopeus, ansaita elantonsa.
Joten pumppaamaan jalat kotona ensinnäkin auttaa kävely ja käynnissä.Se voi olla aamulla tai illalla ajaa lyhyitä matkoja.Voit pakottaa itse kävellä enemmän, jos matka töihin tai töistä mennä yhden luukun aikaisemmin.Samalla lenkkeily ja kävely on tehtävä joka päivä, vaikka sää.
asiantuntijat ovat osoittaneet, että kun vauhtiin aktivoitu lähes 90% lihaksia sekä hyvin koulutettu sydänlihakseen.Voit
kulkee tulisi säätää mukava mukavat vaatteet, riippuen aikaan vuodesta, sekä oikea kengät.Kaikki nämä vivahteet on varmistettava koulutuksen tehokkuutta ja ilo, sekä auttaa henkilöä välttämään saada kaikenlaisia vammoja.
Jos et vieläkään ole tarpeeksi aikaa ja energiaa lenkkeily, niin voit tehdä jalat milloin tahansa ja missä tahansa.Esimerkiksi kieltäytyä nosta ylimmässä kerroksessa hissi.Portaat voi olla hieno "jalka" simulaattori.
myönteinen vastaus kysymykseen "Miten rakentaa jalka kotona" voi olla kyykky, joka pitäisi tehdä ainakin 30-40 kertaa päivässä, aina pitää selkä suorana.Tämä harjoitus edistää elastisuutta pakarat ja kireällä reidet ja vasikoita.
Ja kuitenkin, jos henkilö on tunne, että hänen lihakset ovat alikehittyneet verrattuna muihin lihakset kehon, on tarpeen määritellä joukko harjoituksia voidaan suorittaa kerran päivässä vähintään neljä kertaa viikossa.Kun liikut sinun täytyy ottaa taukoja, jolloin voit rentoutua lihakset jaloissa, ja tällä kertaa hieroa ja hieroa niitä lihaksia, mikä on erityisen kuormitetaan.
Joten, miten swing hänen jalkansa kotona, osoittaa seuraava sarja harjoituksia:
- täytäntöönpano liikkein vasen jalka oikea jalka, ja sitten - vasemmalle.Sama toistetaan oikea jalka.Tämä harjoitus on parasta tehdä istuu tuolilla.
- Lyijy vaihtoehtoinen jalat puolella, eteenpäin ja taaksepäin voimaa vastaan vastuksen kumin side, joka on kiinnitetty nilkkaan.Toinen pää side kiinni paremmin säätö vyö kiinteään tukea etäisyydellä noin 2 metriä metriä.
- «Lifting Gakkenshmidt" - kyykky hänen varpaat pitäen takana ristiluu käsivarren mitan bar.Samalla, hengitä ulos, Hiipivä, ja hengitys - suoristus jalat.
- Vaihtoehtoisesti, yksi jalka, sitten toinen on suoritettava joustava keinutuoli ylös ja alas syöksy, kädet samaan aikaan ovat hihnan.Vähitellen voit lisätä kuormitusta lisäämällä kädet ristissä käsipainot, joka voidaan korvata muovipulloihin täytetään vedellä tai hiekalla.
vastaus kysymykseen "Miten rakentaa jalka kotona?" Voidaan saavuttaa vain säännöllisesti koulutusta, jossa asteittainen nostaminen kuorman.Tällä hetkellä se voidaan lisätä ja nopeuden liikkeen.Erittäin hyödyllinen jalkojen lihaksia ovat "aallon koulutusta."Tämä on kun kuorma luokkahuoneessa paranee, se on heikentynyt.Älä unohda, että et voi pidätä hengitystä, ja liikunta on parasta tehdä peilin edessä hallita ryhti.
Siten pumppu jalka kotona, kerro elämäntapa ja toiminnan mies.
