loukkaantumiseen lihas osallistuu aktiivisesti myös tässä harjoitus kehonrakennus kuin penkiltä.Siksi sen asianmukainen kehittäminen on erittäin tärkeää tätä urheilua.Sitä käytetään kaikissa Jog- ylävartalon ja voi tehdä enemmän työtä kuin hauis.Nykyisiä harjoituksia ojentajille voidaan jakaa monimutkainen ja eristäminen.
Ominaisuudet loukkaantumiseen lihas
Ojentaja on suuri merkitys paitsi kehonrakennus, mutta kaikille urheilun tarvittaessa lenkille.Näitä ovat painonnosto, kuulantyöntö ja ne taiteen, jotka perustuvat shokki laitteet - nyrkkeily, karate, taistelulajien.Tämä pätee erityisesti nyrkkeily, jossa voimakas suora osuma pehmeä käsine pitäisi johtaa tyrmäyksellä vastustaja.
Toisin hauislihas aikana liikuntaa triceps lihakset käyttämien aseiden loput hieman koska kyynärvarren pito urheiluvälineitä ja pitää hänen paino käsissään eikä varpaille, koska se tapahtuu, esimerkiksi aikana leuanvedoille.Siksi koulutus triceps ei ota ylimääräisiä vaikutus heille, ja käytetään useimmiten yhdessä tutkimuksessa rinnassa tai hartiakaaren.
Miten kouluttaa ojentaja
olemassa olevat tekniikat tarjoavat erilaisia harjoituksia loukkaantumiseen.Ne voi ajaa voimistelu laitteen käyttäen käsipainot, tangoille ja erityistä simulaattoreita.Halutun vaikutuksen pitäisi käyttää eri versioita liikkeitä - se kehittää laatua lihaksia.
Koska perustoiminnot suoritetaan triceps push ja laajentaminen, on tarpeen kehittää asianmukaisista koulutuksen.Kuten jo mainittiin, tärkein Jog pitää penkki.Paremmin tutkia triceps on noudatettava sen kapea ote, mutta tärkein työ on ei rinnassa, ja sitä.Muuten, yksinkertainen punnerruksia toimivat samalla tavalla loukkaantumiseen.
Lisäksi sinun täytyy tehdä harjoituksia triceps ylöspäin.Tätä varten penkillä istuen tai seisten.Kuten kuoret voidaan käyttää baari ja paino tai käsipainot.Elin suorittaessaan näitä harjoituksia tulee olla tasainen eikä taivuta helpottaa liikkumista - tässä tapauksessa haluttu vaikutus vähenee 2-2,5 kertaa.
alas koulutuksen järjestelmiä käytetään nojapuut.Roikkuu suoristettu aseita, taivuta ne kyynärpäät ja laske itsesi alas niin pitkälle kuin mahdollista.Sitten hän suoristaa ylös.Tämä on hyvin vaikeaa, joten aloittelijoille alkuvaiheessa voidaan laskea puoleen vain.Se on, niin että kyynärpää kulma on 90 astetta.
Lisäksi käytetään yksittäisiä harjoituksia loukkaantumiseen.He voivat tehdä sekä valehtelee ja istuen tai seisten.Kuoret käytetään käsipaino, barbell tai simulaattori.Ydin liikunta on pakko jatkovarren jotta kaikki muualle elimistöön pysyi täysin liikkumatta.
esimerkiksi tarvitse olla suora, poimia käsipaino tai barbell ja nosta ne päällekkäin.Muuttamatta asemaa kyynärpäät, taivuta ne ja maksimoida Get kuormittaa päätään.Sitten hitaasti nostaa ja tehdä tarvittava määrä toistoja.Sama voidaan tehdä istuen tai makuulla.
oikea hengitys - on tärkeää
Mitä tahansa teetkin liikuntaa ojentaja, on tärkeää oikein jakaa voimat ja hengittää kunnolla.Koska harjoituksia painoilla vaatia korkeat energiakustannukset, laitokselle on toimitettava asianmukainen määrä happea.
Esimerkiksi optimaalinen joiden katsotaan hengittää aikana alentaa ammuksen ja hengittää kun nostamalla sitä.Tällä hetkellä suurin sallittu jännite tilalla hengitystä hyvin lyhyessä ajassa.On tärkeää muistaa, että oikea happea ei ole vain työtä lihaksia, mutta myös sujuvan toiminnan sydän-järjestelmä.
