Useimmat naiset uskovat, että pakarat - on kaikkein ongelmallisin alue koko kehon.Mutta jokainen ongelma voidaan ratkaista vain kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa.Teetkö tätä harjoitusta varten pakarat elastisuutta.
Harjoitus - paras tapa laihtua.Vaikka jotkut uskovat, että on parempi olla syödä mitään ja istua kamala ruokavalioista ovat erittäin haitallisia kehon.Niin, on olemassa harjoituksia eri lihasryhmiä, ja nyt minä kerron teille harjoituksia vahvistua pakarat .
Tärkeintä - uskollisesti suorittaa tehtäviä vältellä, koska se vaikuttaa tulevan menestyksen.Pakarat on täydellinen muoto, pehmentänyt ja joustava.Ja aina kun voit käsitellä kotona, ja tämä on tärkein etu.
Harjoitukset yritys pakarat - se mitä tarvitset lähes kaikki nainen.Aloitetaanpa.
Ensimmäinen harjoitus: Ensinnäkin, valhe teidän puolellanne ja vähärasvaisen hänen kyynärpää, kämmenellä pitäisi tukea pää.Käsi, joka oli päällä makasi hänen edessään niin, että kyynärpää oli kiinnitetty lattiaan.Tämä on tehtävä, jotta vältetään mahdollisen loukkaantumisen lannerangan krestsovgo osasto selkärankaa.Seuraavaksi olisi taivuta lantion ja polvet kulmassa yhdeksänkymmenen asteen, jätä selkä suorana.Tällainen säännös on tarpeen pitää vartalon koko harjoituksen vahvistamaan gluteeni.Kun olet tehnyt oikea asento kehon, taipuu polvi työssäkäyvästä jalka ei leviää samaan jalka.Kun liikut jatkuvasti, varmista, että takaisin on kohtisuorassa lattiaan.Eli, lantion liikkuvat missään tapauksessa ei saa toimivat vain polvi.Liikunta on neljäkymmentä kertaa, käännä toiselle puolelle ja tehdä harjoituksen jopa neljäkymmentä kertaa.
toinen harjoituksen: istua kantapäät, polvet hieman toisistaan.Selän tulee pysyvät suorina, vatsa - piirretään.Nostaa kädet ylös ja ottaa ne takaisin hieman ja lyöttäytyä.Nosta lantio noin kymmenen senttiä ja tehdä joitakin kierto lantion, kun venytetään pakarat.Kierto suorittaa kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan.Pyörimisen aikana lantio ei ole tarpeen nostaa ylös tai alas.Joskus on hyödyllistä kuvitella, mitä sinulla on mielessä on lasi vettä, jota ei voida irtoa.Työ pitäisi vain pakarat.Ei ole enää tarkoituksenmukaista harjoituksia kiinteyttää pakarat.
kolmas harjoitus: Ensinnäkin, makaa vatsaan, rajat kädet ja laita ne päähän, leuka rintaan pitäisi pyrkiä.Jalat pitää suora ja hieman erillään.Kun olet tehnyt haluamasi aiheuttaa, taivuta polvet kulmassa yhdeksänkymmenen asteen ja liitä jalka.Sitten hitaasti nostaa ja laskea taivutettu jalat, toista harjoitus viisitoista kertaa.Harjoituksen aikana älä anna polvet koukussa ja koskettaa lattiaa.
neljäs harjoitus: Makaa selälläsi, taivuta polvet, jalat on hartia leveys toisistaan.Sinun täytyy nostaa lantion, kun teet tämän, lantio eivät saa koskettaa lattiaa.Purista pakarat ja nosta ne tasolle, joka ruumiinsa oli suora, sitten alempi koskematta lattiaan.Liikunta toista kymmenen kertaa.
Suoritettuaan kaikki harjoitukset vahvistua pakarat istua kantapäät, polvet ja jalat pitää yhdessä.Rinnassa laittaa polvilleen ja hänen päänsä - on ristissä kädet.Tämä asento rentoutumiseen.Nauti!
Ja nyt muutamia vinkkejä liikuntaan:
1) kaikki liikkeet pitäisi tehdä ehdottoman turvallisesti ja hitaasti, ei tarvitse mitään äkkinäisiä liikkeitä;
2) olisi hengittää oikein.Siivilöinti, hengittää;rento, hengittää.Näin voit saada enintään happea;
3) pitäisi aloittaa yksi harjoitus.Kantamaan sitä joka päivä, noin viikko voit lisätä sen toiseen, ja sitten toinen ja toinen;
4) Huolimatta siitä, mitä sanottiin alussa ruokavaliota, älä kasapäin perusteella, että voit korjata harjoituksia.Älä koskaan, missään olosuhteissa, älä unohda hyvää ravintoa.
Tämä artikkeli on kuvattu paras harjoitus pakarat.Toivotaan, että ne kaikki auttavat.
