Monet tytöt haluavat olla litteä vatsa.Tämä on ymmärrettävää, koska jokainen haluaa kävellä rannalla kesällä bikinit ja luottaa samaan aikaan.Mutta jotkut ihmiset eivät välitä niin kauan, ja ymmärtää, että se on aika muutaman päivän.Vaan saada litteä vatsa viikossa on myös mahdollista, sekä muutaman kuukauden.
kaunis vatsa - tämä on vasta alkua.Sen jälkeen, kun paina - on ryhmä lihakset, joista jokaisella on oma käyttämistä.Tämä artikkeli auttaa niitä, jotka eivät halua tai kykene rahaa kuntosalit, koska kaikki harjoituksia litteä vatsa kotona on aivan mahdollista.Tärkeintä - on kärsivällisyyttä, tahdonvoimaa ja kärsivällisyyttä uudelleen.
Harjoitus Yksi: Makaa vatsaan, kädet vetää eteenpäin, jätä jalat suorana.Head pieni hissillä kerroksessa, odotan.Nosta jalat noin kolmekymmentä astetta tai pudota kaksikymmentä sekuntia.Nosta vasen jalka ja oikea käsi.Tee tämä ainakin viisitoista kertaa, muuttuvat kädet ja jalat.
Toinen harjoitus, joka auttaa sinua tekemään litteän vatsan viikko: Makaa selälläsi, laita kädet pitkin kehoa.Sitten nosta suoraan jalka noin kymmenen senttiä lattialta ja pitoon.Hitaasti nosta vartalo ja samalla vetää taivutettu kyynärpää vasempaan käsivarteen taivutettu kyynärpää, oikea jalka.Palaa alkuasentoon.Liikunta on toistettava kaksikymmentä kertaa, joka kerta asentoa muuttamatta kädet ja jalat.
kolmas harjoitus: Makaa selälläsi ja raskinte suoristettu aseita puolelle.Jalka hissi niin, että ne olivat kohtisuorassa lattiaan.Ottaa oikeaan asentoon, alkaa hitaasti laskea jalat vasemmalle kunnes pysäkki aseisiin ollut yli kaksikymmentä senttimetriä, siten varmista, että takaisin ei ole irrallaan lattiasta.Sitten nosta jalat ja alaselän toiseen suuntaan.Harjoitus toistetaan viisitoista kertaa.
Harjoitus Neljä: Tarvitset pyyhe ja tuoli.Mutta vain koska se on yksi tehokkaimmista, jotta litteän vatsan viikon . Aloita makaavat lattialla selälläsi, laita jalat tuoli.Pyyhe rullalta rullalle, poimia ja poista ne ennen häntä.Nosta ylävartalo irti lattiasta, kovia kanssa vatsalihaksia.Yritä vetää kädet pyyhe jalat, kuin jos otetaan istuma-asennossa.Sitten kääntyä oikealle, sitten vasemmalle.Tekosi olivat oikeita ja miten voit tuoda enemmän hyötyä, yrittää huolehtia siitä, että kääntyy ja käsien ja vartalon.Liikunta on toistettava viisitoista kertaa.
Harjoitus viisi: se lasketaan vino lihaksia vatsaan.Sinun täytyy saada teidän polvet ja vedä oikea jalka sivulle, se olisi pysyvät suorina ja varvas odotan.Kädet yhteyden linna pää, kyynärpäät, levitä ympäri.Lean vasen ja mennä takaisin haluttuun asentoon taipumatta.Liikunta toista viisitoista kertaa, käännä toiselle puolelle ja tehdä saman määrän mutka oikealle.
Ja nyt muutamia vinkkejä harjoitukset saada litteä vatsa varmasti tällä viikolla:
1) Ensin sinun täytyy muistaa, että ilman rajoituksia ruokaa sinut minnekään.Liikuntaa ei muuttunut, mutta jos pidät niitä pienen ruokavalio, niin kaikki kääntyy juuri;
2) se on hyvin tärkeää harjoitella säännöllisesti: vähintään kolme kertaa viikossa kolmekymmentä minuuttia päivässä.Jos kuitenkin haluat saada tuloksia mahdollisimman nopeasti, on parasta käsitellä neljä tai viisi kertaa viikossa.
3) yrittää tehdä kaikki kääntyy, taivutus ja nosto hengittää, koska aikana inspiraatiota tehdä tämä on hankalaa, koska ilma keuhkoissa häiritsee.
4) Jos harjoituksen aikana tunnet kipua, korvata sen toisella.Älä koskaan tee mitään läpi tuskan.
Jos et noudata kaikkia näitä sääntöjä, liikunta "litteän vatsan" ovat varmasti auttaa sinua.
