Paljon riippuu toiveitasi, tottumukset ja taloudellisesta asemasta.Voit ladata rintalihasten kotona, eli suoraan asunnossa, voit pihalla, ja kun läsnä on halu ja asianmukaisin keinoin, voit aina löytää hyvä kunto.Valinta on sinun samoin.No, ainakin se, että saat - juuri nyt selvittää, miten ladata rintalihasten ja heti jatkaa täytäntöönpanon prosessia.
Mitä tarvitset, ensinnäkin, koska se on sopiva asenne kouluun.Ilman säännöllinen liikunta, ihme redoing luvut urheilullinen, luultavasti ei tapahdu.Täällä me vain täytyy käsitellä tapausta, jossa katkoksia koulutuksessa ei suvaita.Luonteeltaan poissaolojen ei tallenna ja kallis kuntosali kortti.Mies lopussa niiden työpäivä vain voi tuoda itseäni päästä koulutukseen.Siksi kysymys siitä, miten ladata rintalihasten kotonaan, niin kiireellinen.
on merkittävää huomata, että nämä kotiin liikuntaa alettuaan tunnettu kehonrakentaja, Arnold Schwarzenegger.Alamme kehittää joukko harjoituksia rinnassa, tavallista punnerruksia.Oikeastaan, voit tehdä punnerruksia paitsi sukupuolten, mutta myös pöydällä, esimerkiksi.Ja päinvastoin, voit laittaa jalat pöydälle tai ikkunalaudalla, kädet puristi nyrkkiin ja puristi kahden paaluilla tiiliä tai kirjoja.Riippuen sijainnin urheilija.Kirjat ovat todennäköisesti löytää missä tahansa kodissa, ja niiden määrä voidaan säätää kotiin kouluttaja.
Joten, tekee punnerruksia, olemme jollakin tavalla tehdä penkiltä.Harjoitus saadaan samalla polyartikulaarinen.Näin huolimatta siitä, että monet lihaksen, merkittävä rooli vielä kaksi.Se triceps ja rintalihasten.Jotkut urheilu psykologit uskovat, että punnerruksia osallistuvat kaikki lihakset urheilija.Jotkut niistä ovat käytössä säilyttää kehon pystyasennossa, kun taas muut, kuten edellä mainitut, dynaaminen kuormitus saadaan.
voi sanoa, että metabolinen vaikutus tuotettu valtava punnerruksia ja kyykky kuin ne vaikuttavat koko ihmiskehoon.Lihakset rinnassa eroavat kaikista muista lihakset eivät näy mitään niistä.Ne eroavat ja järjestely kuitujen säteilevän collarbone kuten tuuletin, toisin kuin suuntaan kuitujen muita lihaksia.
Näin ollen on tärkein harjoitus punnerrusta kodin rakentaja.Jos olet, tietenkin, olen todella kiinnostunut miten ladata rintalihakset oikein ja harmonisesti.Esimerkiksi käyttää käsipainoilla ja barbell saanto paisuttaa rintoja pienempi vaikutus.Punnerruksia auttaa urheilija pumpata tahansa alueet rintalihasten.Tehkäämme varsinainen harjoittaminen.
- alkuasentoon ottamaan, nimeltään "painopiste valehtelee."
- kämmenet täytyy laittaa suoraan, hieman leveämpi kuin hartiat.Jalat yhdessä.
- Harjoitus on taivutus kyynärpäät ja laskemalla rinnassa lattiaan.Seuraava askel, palaa kehon alkuperäiseen asentoonsa.Kyynärpäät kehotetaan pitämään hieman vääntynyt.
Kuinka ladata rintalihakset tukea?Koska tuki voi olla mitään, kuten edellä olevasta taulukosta, ikkunalaudalla tai sängyn, sohvan, nojatuoli.On mahdollista, että sinulla on tähän tarkoitukseen erityinen penkki.Tällaiset punnerruksia lisäävät kuormitusta deltoids ja ylemmän rintakehän alueella.Suorita jokaisen harjoituksen kuin edellinen, mutta sinun täytyy laittaa varpaat tukeen.
Miten ladata rintalihakset käsipainot?Tähän tarvitaan penkki tai vastaavaa.
- olisi makaamaan penkki jalat hartioiden leveys välein.
- Poimien käsipainot, kytke ne rinnan yläpuolella.
- Laimennetaan käsipaino eri suuntiin, pudottamalla niinkin alhainen kuin mahdollista, näin kovia lihaksia rinnassa.
- Palaa aseiden kanssa käsipainot alkuasentoon.
Nyt tiedät missä ja miten ladata rintalihasten ja voi alkaa välittömästi kun luet tämän artikkelin.Aikaa koulutukseen valita itse, mutta on tietoinen säännöllisyys luokkiin.On suositeltavaa tehdä ainakin kaksi ja enintään viisi lähestymistapoja.Toistojen määrä kymmenestä viiteentoista kohti lähestymistapaa.
