käsivarret ja olkapäät - yksi kauneimmista alueista mies elin.Olisi pidettävä mielessä, että se on käsissä usein näyttävät tunne nainen.Onhan hyvä paina, rinta ja muodokas jalat ovat yleensä piilossa vaatteet.Ja sinun pumpataan erinomainen kädet voi tulla kohde huomiota kaikkien lähimmäisiäsi tyttöjä.Miten pumppaamaan kätensä vähintään ajan?
Säännöllisesti oikean koulutuksen lihakset saavat hyvässä kunnossa jälkeen kaksi tai kolme kuukautta.Kuitenkin voisi tulla todellinen "liikkuva" voi olla aikaisintaan kuusi kuukautta.Tietenkin, olla kuin fani kehonrakennus olet todennäköisesti onnistu, mutta pumppaamaan hauis ja leveys 40 cm jokainen voi.Tärkeintä on muistaa muutamia sääntöjä: yrittää syödä enemmän proteiinia ja antaa kehon aikaa toipua jälkeen workout.
Miten rakentaa käsi 2-3 kuukautta?
laiminlyödä hyvä harjoitus - tämä vähentää mahdollisuuksia vahingon.Sinun täytyy viettää ainakin verryttely 20 minuuttia.Muista harjata mash hyvin.Se on erittäin helppo tehdä käyttäen Expander.
kukaan kertoo, kuinka pumppaamaan kädet ilman liikuntaa painoilla.Ainoa tehokas harjoitus hauis ilman painoa - vetämällä baarissa.Kanssa rekki voidaan vahvistaa ja triceps: se on tiukennettava ei leuka, ja kaula.Mutta sellainen harjoituksia ei riitä, jos haluat saada kaunis esille aseita.Sinun täytyy mennä kuntosalille tai tuoda kotiinsa käsipainot ja tangoille.
suorittaa perus harjoituksia käsipainoilla klo 12-20 kertaa.Jos pystyt tekemään toistuu 20 harjoitukset - painon nousu.Aikana kiharat käsipainoilla, kämmenet ylöspäin, käännä harja.Monet asiantuntijat, selittää miten rakentaa käsi, korostaa tätä vaihtoehtoa harjoituksia.
nostaa rimaa, ei kehon apua itse.Älä swing puolelta toiselle.Vältä liikaa painoa, mutta suorittaa kaikki liikkeet puhdas.Vasta sitten siirtää koko taakkaa aseiden ja olkapäät.
työskennellä hartiat ja triceps täytyy nostaa käsipainoilla tai tanko takaa pään.Jos et voi käyttää erityistä simulaattoreita - laske käsipaino selkäsi takana, yrittäen olla tee äkkinäisiä liikkeitä.
No vahvistaa hartiat nostaa suorat käsivarret käsipainoilla puolelle.Pidä kädet kohotettuina mahdollisimman pitkään.Älä laiminlyö työtä kuntoilulaitteet, vaatii sinua suunnata jalostukseen käsissä.
kädet Miten rakentaa nopeasti?Monet miehet uskovat, että päivittäinen liikunta antaa parhaat tulokset.Tämä on yleisin virhe!Lihasmassa rakennettu aikana lihasten palautumista harjoittelun jälkeen.Jos et anna kehon aikaa palauttaminen - tulos on minimaalinen.Tehdä harjoituksia kädet 2-3 kertaa viikossa.Ei enemmän, mutta myös yhtä.Asiantuntijat uskovat, että pitäisi kulkea välillä liikuntaa 2-3 päivää, vasta sitten tulee teidän hauis määrä ja helpotusta.
vahvistaminen käsi, älä unohda muualle elimistöön.Miehet kiinnittää huomiota kaikkiin kehon osiin näyttävät paremmilta kuin ne, jotka kättelee vain.Jos et halua käsitellä vahvistaminen rinnassa, vatsan ja takaisin - voit mennä huono ryhti, ja suuret helpotus hauis näyttää naurettavalta ja järjetön.Älä keskity miten pumppaamaan kätensä.Murehtia tilan koko elimistön - sinun ei hävetä näyttää innostunut hyvät muualla hänen ruumiinsa.
osaavat pumppaamaan kätensä, tarpeeksi hankkia hohdokas kuva.Jos annat itsesi olla laiska, kaipaamaan harjoitus tai ei käynnissä täydellä vahvuus - et päästä haluttuun tulokseen.Vahva mies - mies vahva tahto, pystyy työntämään itsesi työskennellä kehon useita kertoja viikossa.
