vatsa tärkeä paitsi urheilijoille, mutta myös niille ihmisille, jotka haluavat vähentää vyötärön useita senttimetrejä.Sen kehittäminen on erityisen tärkeää keväällä ja kesällä, kun poista ylimääräinen vaatteita ja valmistautuminen uimakauden.Samaan harjoitus alempi lehdistö pitää vähintään yhtä tehokasta kuin sama harjoituksia yläosa.
Mikä vatsan
Ala lehdistö on osa yhtä Rectus vatsan, ja sen kuiduista on hyvä vastustuskyky väsymys.Siksi, kun suoritetaan harjoituksia sen kehittämiseen on keskityttävä suuri toistojen määrä.Lisäksi alempi painamalla suoraan liittyvät lihakset jalkojen, joten jalat ilman kehitystä ei voi vahvistaa abs ja vähentää vyötärö.
olemassa useita perusvaihtoehtoa sen kehittämiseksi, jotka voidaan jakaa neljään osaan: alemman lehdistö harjoitukset voidaan tehdä makuulla, istuen, ja seisoo baarissa.Lisäksi asema "istunnon" suositellaan aloittelijoille ja valehtelee - niille, jotka ovat jopa hieman perehtynyt urheiluun.
harjoituksia tuoli
Jos päätät valmistella vyötärön rannalle kausi, mutta ei ole tarvittavaa kokemusta, alkaa kehittää alempi abs valinnan kanssa mukavat tuolit.On toivottavaa saada kahva, joka on kätevä kallistaa.Istu suorassa, suoristaa jalat eteesi ja alkaa vuorotellen nostaa niitä tasolle vyön.
vähitellen tuo korkeus rinnassa, ja tehdä näitä liikkeitä kunnes väsymys.Tämän jälkeen harjoitus käytettävä täysimääräisesti, pitäisi alkaa samanaikaisesti nostaa molemmat jalat samalla periaatteella.
harjoitukset makaa
Jos olet jo perehtynyt urheilutunnit, tai ainakin säännöllisesti mutkaton tekee aamuvoimistelu, sinun tulee lähestyä muita harjoituksia alempi lehdistön kotona.Niiden toteuttamiseksi täytyy laittaa lattialle matto, ja vahvistaa selällään.Kädet Tämä voi olla missä haluat - pitkin kehoa, pään päälle, tai sivuilla.
ensimmäinen aloittaa nostamalla jalat ylös kohtisuorassa lattiaan puolestaan.Jos tämä siirto kääntyy sinua helposti tehdä sen molemmat jalat.Näin niiden pitäisi olla täysin tasainen ja puristetaan yhteen.
hallitsemaan näitä nousee, alkavat vaikeuttaa harjoituksen.Yritä nostaa lantio ja jalat kosketa matto päätään.Tai nostaa niitä kohtisuorassa lattiaan ja alkaa alentaa oikealle ja vasemmalle ja kehittää näin alapuolelle paina.
Harjoitukset seisoo
voi nyt alkaa toteuttaa tehokkain harjoituksia alempi paina.Pystyasennossa pitää tällaisena potkuja.
potkuja voi olla eri liikeradan ja amplitudi.Aloita helpoin - Mahi itseämme tasolle vyön.Säären voidaan taivuttaa hieman, mutta alkuun on aina oltava suorassa.Ja kiinnittää huomiota toiseen hyvin tärkeä seikka - aikana keinut teidän säären pitäisi olla tiiviisti lattiaa koko jalka.
Mance suoraan mahi, alkaa tehdä pyöreä, ja olisi vaihtoehtoista tietä, ja tee ne ensin vasemmalta oikealle ja sitten oikealta vasemmalle.Edelleen mutkistaa Mahi voi, ei tee niitä peräkkäin, ja eristäminen.Eli sinun täytyy ensin tehdä harjoituksia alempi lehdistön 20-30 kertaa yksi jalka ja sitten toinen.
on vähitellen tuoda keinut rinnassa, niska ja leuka.Kun voit tehdä 20 keinut päätään, on mahdollista sanoa, että sinulla on melko hyvä fyysisen valmistelua.
harjoituksia rekki
seuraavaan vaiheeseen - rekki.Harjoitukset voidaan tehdä baari sekä seisten.Ainoa ero on, että nyt sinulla on mahdollisuus mahi kanssa kahdella jalalla.Ja voit tehdä ne hänen eteensä, ja eri suuntiin - vasemmalle tai oikealle.
Tämä artikkeli kuvattu perus harjoituksia alemman paina.Niille, jotka hallitsevat sitä ja haluaa tehdä seuraavaksi, sopii erilaisia erikoisohjelmia kuntosalit ja kuntosaleja.Tärkeintä - älä lopeta, ja ylimääräinen tuumaa koskaan pilata vyötärö!
