Kaunis liian leveät hartiat miehiä - aihe ihailun naisten, määrä voimaa ja maskuliinisuutta.Täytä olkapää ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää ensi silmäyksellä, selvitä se voima ei vain kehonrakentajat myös maallikot.Jokainen mies mieleisekseen voi hieman säätää muotonsa, antaa sille enemmän painava ja voimakas näyttää.Tärkeintä jotta pumppaamaan hänen harteillaan - tuntemus joitakin harjoituksia, ja erityispiirteet täytäntöönpanon heidän toiveitaan.
Ensinnäkin sinun täytyy tietää, että olkapäät koostuvat useista lihasryhmiä (niitä kutsutaan olkavarteen) - edessä, takana ja keskellä.On heidän ansiotaan, että voimme nostaa kätensä.Kuinka nopeasti pumppaamaan hänen harteillaan?Tämä on melko helppoa, tekee harjoituksia, sinun täytyy kiinnittää huomiota kunkin kolmen lihasryhmiä.Sanoisin, että jokaisen liikkeen, mikä viittaa nousu painosta päähän luo tiettyjä paineita niitä.Kuitenkin nopeammin ja täydellisemmin tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä toteuttaa erityisesti suunniteltu varten harjoituksen.
- Voit suorittaa tämän tehtävän, sinun tulee käsipainot.Istu tuolilla, pitää selkä suorana.Nosta käsipainot jopa olkapään tasolle, asettamalla hänen kämmenet yhteen.Hengitä taas lepää hänen jalat lattialla ja suorista käsivarret.Sitten tehdä pieni tauko, ja palaavat alkuperäiseen paikkaan kuoret (hartiat).Toista harjoitus kahdeksan kertaa kahdeksan lähestymistapoja.On tärkeää suorituksen aikana huolehtia siitä, että kehon nojaten taaksepäin, hänen kätensä nostettaessa käsipainot pystysuoraan.
- Tämä harjoitus tehdään barbell.Sinun täytyy ottaa alkuasentoon (baarissa hartiat) ja muutaman kerran nostaa sen päähänsä.Se ei ole helppoa antaa melko nopeasti pumppaamaan olkapäät.Yhteensä on suoritettava 4 sarjaa 8 edustajaa.
- Oleminen istuma-asennossa, ja pitämällä käsipainot netoropyas, kädet ylös ja sitten sivulle (ne pitäisi mennä jopa olkapään tasolle).Tauko ja palaa alkuperäiseen asentoon, ja samalla hallitsemaan lihasjännitystä.Älä unohda hengittää ja hengittää nostettaessa käänteinen liikkeen.On suositeltavaa ladata kahdeksan kertaa kolmen sarjaa.
- seuraava harjoitus ei vain pumppaamaan hänen harteillaan, ja triceps petä.Ota sauva, ja kädet tulisi olla etäisyydellä 10 cm toisistaan.Jerk nosta kuori tasolle leuka, ja palata takaisin.Yhteensä on suoritettava kolme sarjaa kymmenen kertaa.
- Tämä harjoitus on melko raskas, joten sen suorituskyky olisi aloitettava käsipaino kevyempi, joka kasvaa vähitellen painoarvo ja siten kuorman.Molemmissa käsissä ottaa käsipainot ja nosta ne vuorotellen eteenpäin ja hänen päänsä päälle.Tee kolme sarjaa kahdeksan toistoja.
Making liikunta, muista, että trauma olkapään lihaksia on erittäin vaarallista terveydelle.Siksi on tarpeen suorittaa kuorma huolellisesti, varovaisesti ja viisaasti.Ennen luokan, varmista suorittaa lämmittely, joka lämpenee lihaksia, valmistaa heitä käyttämään.Varteen valinnan paino kuoret, alkuvaiheessa on suositeltavaa suorittaa luokkiin, joilla on kiinteä napa.Harjoituksen aikana, kiinnittää huomiota aseman takaisin, se on pidettävä pystyssä.On tärkeää, että pää osoittaa eteenpäin ja kyynärpäät jää puristuksiin.Ranteet tietyin kuormia olisi oltava yhdensuuntainen kyynärvarren.Ja muista, että palkki alittaa halutulle tasolle kaulan.Noudattamalla näitä ohjeita, voit välttää urheiluvammat olkapäähän.
Nyt kun tiedämme paljon siitä, miten pumppaamaan lihaksia hartiat, voit helposti työskennellä parantaa lukuja.
