Kyllä, se näyttää, se on totta!Yhä useammat tutkimukset suoritetaan eri puolilla maailmaa, vahvistaa - kesto ja elämänlaatu riippuu paljolti tilavuus vyötärö.
Mikä tämä määrä on pienempi kuin (naisilla se ei saisi ylittää 80-82 cm), sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on koskaan joutunut sellaisten sairauksien kuten aivohalvaus, sydänkohtaus, astma, diabetes, maksasairaus, syöpä.
rasvaa riitaa!
Joten mikä on niin kohtalokas öljy-, miten se eroaa rasvaa, esimerkiksi, reisien?
rasvaa, joka pilaa ääriviivat meidän vyötärö, on kahta tyyppiä: ihonalainen vatsan ja sisäelinten.
Ihon alle vatsan rasvaa ei saa lisätä meitä harmoniaa, mutta lähes ole uhka terveydelle.Toinen asia on sisäelinten (latinan. Sisälmykset - sisäinen) vatsan rasvaa, joka kertyy vatsan, ympäröi elintärkeitä elimiä ja voi tuottaa kemikaaleja (noin 30 hormonit).Nämä pinta-aktiiviset on kyky vahingoittaa valtimoiden seinämiin sydämen ja aivojen, mikä aiheuttaa aivohalvauksia ja sydänkohtauksia, niiden toiminnan riski kasvaa pahanlaatuisia kasvaimia, aiheuttaa tulehdusta.
metabolisesti aktiiviset solut sisäelimiin aiheuttaa maksan työskennellä hätätilassa, jolla hän ei voi selviytyä, joka on täynnä loukkauksia sisäelinten ja kehittäminen tyypin II diabetesta.Monimutkainen oireita, jotka usein mukana viskeraalisen rasvan lihavuus, metabolinen oireyhtymä kutsutaan.
Viimeaikainen tutkimus jakamisesta rasvakudoksesta osoittivat, että sisäisen vatsan rasvaa erityinen ja se kuuluu hormonitoimintaa.Kun henkilö saa paino, on kasvu vatsan rasvasolujen koko, kun taas kasvava määrä lantion solujen itse.Periaatteessa kohtuullinen määrä rasvaa reidet ja pakarat naisten, paitsi ei vahingoita heitä, mutta on aina pidetty indikaattori hyvän terveyden ja kauneuden.Ja hieman enemmän rasvaa niissä osissa laitos voi jopa olla suojaava vaikutus kehitykseen metabolisen oireyhtymän.
Onneksi naisille nuorena ne hyvin harvoin kehittyy viskeraalisen lihavuus.Mutta iän myötä, kun estrogeenitaso laskee elimistössä, vatsassa ja vyötärö naisilla alkaa myös kertyä haitallisia viskeraalisen rasvan.
Voit löytää ruumista liikaa epäterveellistä rasvaa, sinun täytyy seuloa magneettikuvaus skanneri.Mutta voit vain mitata oman vyötärö.Jos tilavuus vyötärö yli 80-82 cm, se epäsuorasti osoittaa läsnäolo liikaa rasvaa piilossa.Paniikki, tässä tapauksessa ei pitäisi, mutta se varmasti on aktiivisesti niiden elämäntapaan ja ruokavalioon on sen arvoista.
ei kaikki hyvä
nälkä, äärimmäinen ruokavalio, laihdutusvalmisteita, voimakas fyysinen rasitus - kaikki tämä on väärä tapa käsitellä ongelmaa, joka voi vain pahentaa tilannetta.
vaaroista kovaa ruokavalion vain laihtuminen ovat tulokset monissa tutkimuksissa.Useammin istua ruokavalio, sitä todennäköisemmin se ei laihtua, vaan ostaa lopulta ylimääräisiä kiloja.Ruokavalio liittyy yleensä tunne nälkää ja epämukavuutta elimistössä on hälytys vastauksena eräänlainen puolustusmekanismi laukeaa, olemus, joka on vähentää energiankulutusta.Aktiivisuutta vähentävä aineenvaihduntaa, kaloreita kuluu hitaammin!Mutta ruokavalio on ohi, ruokavalio on yleistynyt, ja ruumis ei ole ollut aikaa sopeutua ja vielä hidasta palovammoja kalorit.Jos olet yli 30, niin viive on melko korkea, ja usein ruokavalion muutos hidastaa aineenvaihduntaa enemmän ja enemmän.Tällaisessa tilanteessa päästä eroon liikaa rasvaa melko vaikeaa, ellei mahdotonta.
ei pois ja rasvaimun! osoittautuu, muutaman kuukauden kuluttua rasvaimun vatsan alueella voi korvaavaa kasvua viskeraalisen rasvan ympäröivä vatsan elinten.Kuitenkin tilanteen korjaamiseksi ja estää lisääntyminen viskeraalisen rasvan voi säännöllisen liikunnan jälkeen rasvaimun.Mutta miksi Rasvaimu ei ole niin vaaratonta toimintaa jos muutos ruokavalion ja liikunnan, ja niin voi saavuttaa erinomaisia tuloksia?
Miten pitää vatsan rasvaa normaalisti
ratkaista liikaa sisäelimiin apua kaikki tunnettuja menetelmiä: liikunta (aerobinen laji), terveellisen ruokavalion ja stressin hallinta.
Jos ihonalaisen rasvan voimme vaikuttaa jossain määrin sellaisilla menetelmillä kuten hierontaa, vartalohoitoja ja muut, on viskeraalisen rasvan ei ulospäin kauneutta vaikutuksia ei vaikuta.Mutta tällainen rasva on hyvin herkkä muutoksille ruokavaliota, kalori ja kunnioitusta, ja aerobinen liikunta (aerobic, lenkkeily, tanssi, hiihto, uinti).
Jos pienempi kalorien elintarvikkeiden sisällöstä ja alkaa urheilemaan, sinun on ensin mennä on viskeraalisen rasvan on metabolisesti aktiivinen.Tässä on vain dramaattisesti vähentää osien ei olla.Jos haluat vähentää annoksia, älä tee sitä nopeasti, vähentää kalori pitoisuus enintään 250 kaloria päivässä, jotta keho ei ottanut niihin muutoksia, stressiä ja ei sisältynyt suojamekanismeja.
sisällyttää ruokavalioosi ruokia täysjyvätuotteita, vihanneksia, vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa, munia ja siipikarjaa.Tämä ruokavalio avulla voit saada kaikki tarvittavat materiaalit ja samalla pienentää vyötärön.Vuodesta juomia on erittäin hyödyllinen tässä suhteessa sekä muihin vihreää teetä.Viisi kupillista vihreää teetä päivässä merkittävästi lisää aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa rasvaa paremmin.
varmasti käyttää 40-80 minuuttia päivässä säännöllisesti.Päästä eroon sisäelimiin suositella aerobinen tyypit kuorman, ja voima kehittäviä harjoituksia lihaksia, jolloin lihakset ylläpitää, ja on kätevä.Mehän tiedämme, että lihasdystrofia (lihaskudosta lakastumista) monilla naisilla alkaa 35-40 vuotta.Joten torjumiseksi viskeraalisen rasvan, ja älä unohda muita ongelmia, jotka vaivaavat meitä.
pitäisi myös mainita erityistä toimea , joka toimii tiettyyn lihas ryhmä, kuten vatsalihasten ja vatsa - kyykky, rocking lehdistö, taivutus ja muut harjoitukset.Epäilemättä ne ovat hyödyllisiä, vahvistaa ydin vatsan lihaksia, selkälihaksia ja raajat.Kuitenkin merkittävä vaikutus on ihonalaisen rasvan ja sisäelimiin, nämä harjoitukset eivät ole.Mutta se ei ole syytä luopua heille.
Esimerkiksi suuri liikunta - "tyhjiö" - on suunniteltu vatsalihasten: hengittää syvään, mutka, vetämällä sormet maahan, yrittää puristaa kaikki lihakset vatsan takaisin.Pidätä hengitystä, kustannuksella 10-suora, ja hengitä ulos.
Tämä harjoitus kouluttaa lihaksia, joita on vaikea tutkia, normalisoi toiminta sisäelinten ja yleensä muun toiminnan, edistää muodostumista kaunis muoto vatsan ja vyötärön.
erittäin tärkeää päästä eroon ylipaino on kamppailemaan stressiä. tietysti jättää ne elämääsi, emme voi, mutta älä anna niiden hallita meitä ja meidän elämä on mahdollista.
viimeinen vihje: nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.Tutkijat ovat löytäneet riippuvuuden tehokkuuden rasvanpolttoa unesta.
Joten, kohtalainen, ravitsemus ja liikunta, riittävä uni - nämä yksinkertaiset toimenpiteet auttavat sinua pääsemään eroon ylipaino, ja haitalliselta sisäelinten rasvaa saada muodokas, pehmentänyt kuva, joskaan ei kovin nopeasti, mutta turvallisesti ja ilman haittaa terveydelle!
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
