Jokainen tyttö tai nainen haluaa olla kaunis, fiksu perse, joka kääntyy ympäri ihailemaan miehen.Mutta se on sääli, että monet kauniimpi sukupuoli eivät osaa swing perse siitä tulee notkea ja näyttää pähkinä.Tämä artikkeli tarjoaa tehokkaan joukon harjoituksia kauneuden viidennen pisteen.
pakaralihakseen - erittäin tärkeä lihas, ne auttavat pitämään tasapainossa kun kävely ja yleensä pidetään pystyasennossa.Miten kehittää ja lisätä lihasten Viidenneksi?Deep kyykky olisi tehokkain harjoitus miten swing perse.Aikana istumaannousuille täytyy istua alas niin syvä ja matala reisien takaosassa makasi vasikoita.Jalat täytyy kokeilla valita parhaan mahdollisen asetuksen kaikkein syvällistä ja helppo kyykky.Aluksi sinun täytyy käyttää bodibarom tai tyhjä riffi baarissa, koska riippuvuus ja krepchaniya jalat voivat kulua pienet pyörät.Muista, että aikana takaisin kyykky pitäisi olla niin sujuvaa, et voi kumartumaan samalla kun nostat tai laskemalla alas - se on täynnä selkäydinvamma.Heti kun ottaa palkki ylös, teidän selkärangan pitäisi jäädyttää tasainen muodossa, vain siirtää jalkansa.Engage sujuvasti ilman nykimistä.Suorita viisi sarjaa kahdeksan toistoa.
On muistettava, että syvät kyykky eivät ole keskittyneet muodostumista kaunis pakarat, ja lisäämään viidennen pisteen.Jos olet tyytyväinen kokoon, mutta ei tyytyväinen lomakkeen ja / tai elastisuus, muita harjoituksia, joiden avulla korjata sen internetissä annetaan erilaisia komplekseja.
syvä lunges kanssa barbell tai bodibarom ovat myös erinomainen harjoitus ratkaisu ongelmaan, miten swing perse.Pakarat tulevat elastinen.Doing kuin voit käsipainoilla kädessä, ja barbell hartioille, mutta jälkimmäinen on parempi.Alussa koulutuksen, käytön, tai tyhjä bodibar kaulan baarista.Miten tehdä harjoituksen?Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, astu vasen jalka eteenpäin 90 asteen kulmassa.Akuutti tai tylpän kulman voi vahingoittaa polven ja muiden nivelten jalka.Hitaasti palaa alkuasentoon voimalla edessä, tukijalka.Muista, että me ravista ass melko hitaasti, ilman nykäyksiä.Se tekee viisi sarjaa 8 toistoa.Jos olet koulutettu kunnolla, seuraavana päivänä tuntuu melko paljon kipu pakaraan, joten sinun täytyy kouluttaa aluksi vain leimalla.Kun lihakset tottuvat stressiä voidaan laittaa pyörillä lähettää.Tällaiset hyökkäykset lisäksi, joiden avulla voimme ymmärtää, miten swing papin lisäksi täydellisesti venyttää lihaksia reisien - kaikkein ongelmallisin alue.
kolmannen harjoituksen, jonka avulla tuoda ulkoasua ja muotoa pappeja ihanteellinen on kävely pakaraan.Kyllä, ei väliä kuinka naurettavaa se kuulosti (ja näytti liian), se on "kävely on paavi" voit saada muodokas ja kiinteä pakarat!Istu lattialla, vedä jalka eteen ja alkaa "walk" siirtämällä gluteeni.
hyvin koulutettu pakaralihakseen harjoituksia kutsutaan "laiska."Makaavat lattialla selälläsi, nosta jalat ja nojaa niitä vasten seinää niin, että ne muodostavat sen kanssa 90 asteen kulmassa.Aloita hitaasti nostaa ja laskea Viidenneksi kahdessa vaiheessa - ensin kaksinkertainen nosta se ylös, sitten vain alempi (alas, alas).Voit silti saada kontallaan ja hitaasti nosta yksi jalka kerrallaan kantapää ylös (kulma 90, reiden rinnakkain lattialle, ja sääreensä pystysuunnassa).Tämä harjoitus on myös hyvä koulutettu pakaraan ja reiteen lihasten.
Joten, nyt tiedät miten lisätä ass nopeasti.Itse asiassa se ei ole niin vaikeaa.Tärkeintä - halu ja tavallisella luokalla.
