Beautiful pakarat - ei ole vain lahja kohtalon tai luonnon.Heidän ei pidä ainoastaan syntynyt.Notkea ja kireällä pakarat - johtuu liikunnan, riittävän ravinnon ja aktiivista elämäntapaa.Että paavi on suuri määrä rasvasolujen.Ne mahdollistavat myös kehon toipua ulkofileen nopein, ellei järkevää syödä eikä harjoittaa liikuntaa.Siksi selluliittia.
On olemassa useita vaiheita, miten tiukentaa pakarat:
- kokonaan uudistaa ruokavaliota.Auttaa pääsemään eroon liikaa ruokavaliota.Kauneuden pakarat erinomainen vaihtoehto olisi syö kalaa, keitettyä lihaa, broileria ja vähärasvainen raejuusto ja jogurtti.Nämä elintarvikkeet sisältävät proteiinia, joka on suuri vaikutus lihaksiin, mutta ei viivästy ylipainoinen.
- tarpeen unohtaa huonoja tapoja.
- On tarpeen huolehtia itsestäsi ja nauttia palveluista kosmetologi.Se auttaa hieronta, kuuma ja hunajaa kääri.Riippumatta, voit joka päivä hieronta käyttäen harjaa.Älä häiritse, ja kerma-nosto.
- Mutta kiristä pakarat ilman liikuntaa?Tämä on yksinkertaisin ja tärkeitä.
harjoitukset nostaa pakarat
saavuttaa muodokas pakarat voi olla varsin yksinkertainen.Riittää ihmetellä, miten tehdä elastinen pakarat, valitse kuntopyörä ja alkaa harjoittaa.Samalla, ja tahtoa helppo kävely ja ryhti suoraksi huomattavasti.
kyykky
Tämän harjoituksen aikana, on välttämätöntä huolehtia siitä, että pakarat olivat venytetty.Ennen kuin aloitat tehdä sit-ups, sinun täytyy saada oikeutta jalat olivat suorat ja hieman erilleen sivu- ja varpaat olivat poikenneet.Kyykky tämän tilanteen tulisi olla niin alhainen kuin mahdollista.Kuitenkin, ota jalka irti lattiasta voi.
Yhdessä kyykky pitäisi toimia ja kädet.Voit tehdä tämän, he nostaa oman harteillaan.Istuen, joten sinun täytyy pitää 2-4 sekuntia, sitten palata alkuasentoon.Yhteensä kyykky pitäisi olla 20.
Lunges ripaus
joukossa monia harjoituksia, jotka auttavat tällaisessa tapauksessa kuin kiristää pakarat, on melko tehokkaita.Tämä on yksi niistä.Voit tehdä tämän harjoituksen pitäisi seistä suorana, sukat näytti liian suorat ja jalat itse järjestettiin.Seuraavaksi sinun täytyy istua alas muodostaen suoran kulman.Sitten varovasti tehostamalla vasen jalka takaisin, ja hänen oikea käsi koskettaa lattiaa.Samalla Toisaalta olisi nostettava ylös kasvoihin.
palaavat alkuasentoon, toista harjoitus, mutta toisaalta.15 lähestymistapoja jokaisen jalan tehdä joka kerta.
Lunges hyppyjä
normaaliasennosta "pysyvä" on lisättävä toinen jalka eteenpäin, kun syvä syöksy.Samalla on välttämätöntä, että polvi tulisi olla oikeassa kulmassa.Muut polvi - tarkastellaan kerroksessa.
Seuraavaksi hyppyjä, jonka aikana jalat muuttaa kantojaan, ja toinen jalka on jo katsot lattian.Tehdä tämän harjoituksen tarvitset pari minuuttia, aina muuttuva asema jalkojen.
monimutkainen kyykky
Toinen erittäin tehokas kiristää pakarat harjoitus on vaikeaa kyykky.Voit tehdä tämän, jalat pitäisi olla olkapään leveys toisistaan ja kädet - valhe pitkin elimistöön.Meidän täytyy istua alas hieman, nojaudutaan vain kantapään, ja sitten suoristaa yhdellä jalalla ja nosta takaisin.Samanaikaisesti tämä toiminta, kädet on vedettävä erilleen.Vasta sitten palaa alkuasentoon ja toista harjoitus, mutta toinen jalka.
Tämä joukko harjoituksia tulisi tehdä joka päivä.Se ei vie kauan aikaa.Riittää myöntää vain 10 minuuttia aamulla.Niin silloin on kysymys siitä, miten tiukentaa pakarat.
