Anteeksi, mutta perseeseen miehillä harvoin kiinnittää huomiota.Toisaalta, koska se ei ole kovin watchable paikka.Ja toisaalta - monet ovat yksinkertaisesti huomiotta.Ja turhaan!Naiset - eri mieltä.Lisäksi miehet takana huolta.Mutta ei joka muistuttaa kuivattuja särki tai lantio-fed lammasta.Joten mene eteenpäin - täydellisyyttä.
Miten rakentaa pakarat mies nopeasti ja opettavat kuntokeskuksessa, jossa erilaisia kuntolaitteita suunniteltu kehittämistä eri lihaksia.Miehille, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilun, on suositeltavaa pysyä erikoisruokavaliota.Kalorien määrän voi nousta 4500kkal.Ruokavalion tulisi sisältää riittävä määrä proteiinia ja vitamiineja.
Miten rakentaa pakarat miehen ja satuta itseään?Meidän täytyy noudattaa sääntöjä noudattaen.Et voi loukata asteittaisen kuorman jyrkästi lisää äänenvoimakkuutta, intensiteetti ja monimutkaisuus harjoituksen.Ja tietenkin, kiinnittää huomiota lihaksia, jotka saavat suurimman kuorman.
pakarat Miten rakentaa miehen lyhyessä ajassa?Vain jatkuva päivittäin luokat, tulosta voidaan odottaa muutaman viikon.Jos se tulee niin kovin ajankohtainen, käytännössä ottaen huumeiden auttaa rakentamaan lihasmassaa.
Miten rakentaa pakarat miehen ja se ei parane?Sinut tasapainoinen ruokavalio, joka on tehtävä ottaen huomioon kulutuksen kaloreita.Ja tietenkin, terveiden elämäntapojen, ilman ruokaa ja alkoholin väärinkäyttö.
pakarat Miten rakentaa talon?Ehdotetut harjoitukset todella helppo tehdä kotona käydessään kuntosali, on mahdotonta jostain syystä.Kyllä, ja työ tulisi tehdä lounastauolla.
Harjoituksia varten pakarat.
Harjoitus №1.Terhakka.
Alkuasentoon - kädet päänsä taakse, istuu, mutkia enintään eronnut, jalat sijoitetaan hartioiden leveys välein.Suorita 20-25 terhakka, ilman nojaa eteenpäin.Kantapäät koskettaa lattiaa, lasku pehmeä.Lukumäärä -3 lähestymistavan.
Harjoitus №2.Keväällä.
Alkuasentoon - syöksy oikea jalka, kädet vyöllä.Polven sukka.Vasen jalka on nenä, hieman koukussa.Aikana puolitoista minuuttia suorittaa springy liikettä hitaasti.Valmistuttuaan asento jalat muuttaa ilman taukoa.Numero - 2 sarjaa kummallekin jalalle.
Harjoitus №3.Hanat.
Alkuasentoon - ottaa hip 45 astetta, jalka koukussa polvi, kädet nojata tuolin.Aikana puolitoista minuuttia korkeintaan lonkat takaisin.Pidä selkä suorana, ei nojaa eteenpäin.Muuta sijaintia jalkojen.Numero - 2 lähestymistapa jokaiselle osuudelle.
Harjoitus №4."Ammu Ankka»
Alkuasentoon - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vasen käsi hänen vyön.Oikea käsi nojaamaan seinää tai tuoli.Run "pistooli" (sit-ups), oikea jalka, vasen venytetty eteenpäin.Määrä istumaannousuja 20 kertaa.Mitä korkeampi koulutustaso, sitä enemmän sinun täytyy tehdä sit-ups.Sama kuin vasemman jalan.Kun tukijalka harjoituksia koko stupnёy koskettaa lattiaa.Numero - 2 sarjaa kummallekin jalalle.
Harjoitus №5.Puristamalla.
Lähtötilanne - istuu tuolilla, jolla pallo (jalkapallo, koripallo) jalkojen välissä.Pakkaa se suurin voima on jopa 40 kertaa.Viipyillä tilassa jännittynyt 10 sekuntia.3 lukumäärä kertaa ilman taukoa.
Harjoitus №6.U-käännöksiä.
Alkuasentoon - nojata taaksepäin seinää vasten, jalat koukussa suorassa kulmassa, kädet vyöllä.Jalka sujuvasti.Pysy tässä asennossa jopa minuutin.Nousematta, laajentaa varpaat toisistaan, taas myöhässä yhden minuutin.Nousematta, laajentaa sukkia sisällä, jäädä minuutti.- 2 lähestymistapaa.
lepo tauon välillä harjoitukset 1,5 minuuttia.Ryhmien välillä 30-40 sekuntia.
Nämä harjoitukset auttavat sinua tekemään perseeseen houkuttelevampia naisille.Ja uskokaa minua, he arvostavat sitä!Pari kuukautta koulutuksen - ja perseesi on vakuuttava.
