kaunis ja kimmoisa naisen ruumis ei jätä ketään välinpitämättömäksi vahvempi sukupuoli.Mutta jotta saavutettaisiin arvostetuimpia 90-60-90 tarvitsevat hyvän hiki.Ei tietämätön, että yksi houkutteleva etuja naisen - se oli hänen perse tai tieteellisesti gluteeni.Siksi tiellä täydellisyyteen on osattava pumppaamaan perse.Tietenkin, yksi päivä et voi päästä eroon, että kertynyt koko vuoden tai jopa useita vuosia, mutta jos maksat vähän aikaa joka päivä, voit korjata sen.
kysymys siitä, miten pumppaamaan perse, pohjimmiltaan, laita valmentaja kuntosalilla.Tietenkin, että asiantuntija voi helposti selvitä tämän tehtävän ja varmasti näyttää pari harjoituksia ja kirjoittaa miten niitä sovelletaan, riippuen fyysinen kunto.Mutta mitä harjoituksia pumppaamaan perse kotona, jos on aikaa ja rahaa käydä kuntosaleja.
Koska kuvaavat harjoitukset pumppaamaan perse, sinun pitäisi kiinnittää huomiota määrä koulutusta.Paras vaihtoehto olisi tehdä harjoituksia kolme kertaa viikossa, toteuttamista noin kaksikymmentä minuuttia, mutta sitä voidaan edelleen lisätä.On tarpeen tehdä viitisentoista lähestymistapoja kummallakin puolella.Vähitellen, elimistö tottuu kuormitus ja sitä voidaan lisätä.
kysymys, miten pumppaamaan perse kaikkein uskollinen avustaja on kyykky.Helpoin ja nopein tapa varmistaa osa asiantuntijoista, ja myös kaikkein intuitiivinen.Voit tehdä tämän, laita jalat leveydestä että sinusta tuntuu mukavin ja samalla sallivat laatua harjoituksen.Takaisin, kun sen pitäisi olla suora ja yritä nojata eteenpäin.Nyt pikkuhiljaa kyykky.Jatkossa voit lisätä kuormitusta avulla käsipaino.
Toinen vaihtoehto, miten pumppaamaan ass - se hyökkää.On huomattava, että tämä harjoitus ei vain vahvistaa gluteeni, mutta jalkojen lihaksia.Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä litteä, syöksy vasen jalka takaisin.Tällaisessa tilanteessa, sillä suurempi vaikutus, voit silti tehdä muutaman springy liikkeet muka crouching hieman.Muuta sitten jalat.
lojaali avustaja pumppaamaan perse hyppää köyden.Kun köysi kädessä, aloita hyppääminen kahdella jalalla, voit myös hypätä jonossa vasemmalla, sitten oikea jalka.Keston ensimmäisen opetukset kaksi tai kolme minuuttia, mutta joka päivä enemmän ja enemmän lisätä toistojen määrä.
Yksi yleisimmistä harjoitus on "polkupyörä".Hänen suorituskykyä sinun tulee makaamaan lattialle, kädet sijoitetaan pitkin elimistöön.Nosta jalat suorassa kulmassa ja aloittaa liikkeen, joka jäljittelee pyöräily.Vähitellen nopeuttaa, edelleen tehdä harjoituksen kunhan tunnet hyvin väsynyt.Sitten, lyhyen tauon jälkeen, voit jatkaa.
Jos hetkessä ja tehdä kaunis muoto paavin hyvin haluavat, seuraava harjoitus varmasti mennä suorituskyvyn kaikissa olosuhteissa.Työhyvinvointi kun joukkoliikenteessä tai yksinkertaisesti tee kotitöitä, et voi samanaikaisesti parantaa kehon.Voit tehdä tämän, seistä suorana ja jännittynyt pakarat kunnes väsyt, sitten rentoutua lihaksia.Harjoitus voidaan toistaa, kunnes se on kätevä tehdä niin.
syytä huomata, että liikunta, tietenkin, auttaa muokkaamaan, mutta ei kokonaan poistaa kaikki puutteet.Siksi sinun pitäisi myös tarkkailla oikea ruokavalio.Toinen "kultainen" sääntö menestystä, se on järkevä.Loppujen lopuksi, jos ylikuormitus itse, se voi vain tehdä vahinkoa.Äläkä unohda iloista mielialaa, kaikki työsi palkitaan, suorittaa kaikki harjoitukset alla iloinen musiikki ja hymyillen.
