Jokainen nainen haluaa olla mukava litteä vatsa.Ja edullisesti viikon, korkeintaan kaksi.Tietenkin, emme voi tehdä ilman ruokavalioon, mutta oikein valittu ruokavalio ei auta, tarvitset harjoituksia vatsa.Vatsalihakset ovat aina tarjoillaan ensimmäisen signaalin läsnäolosta ylipainoa, ongelmat kehon ja alkaa ikään liittyviä muutoksia.He aina ole tarpeeksi vahvoja ja vaikea nostaa.Siksi niitä olisi käsiteltävä huolellisesti ja, älä unohda oikea ruokavalio, säännöllinen fyysinen rasitus.
Jos haluat ostaa litteän vatsan vko olisi yhdistettävä erikoisruokavaliota.Se voi olla riisi, tattari ja kefiiri ruokavalion, jotka auttavat puhdistaa kehon ja voit saada litteä vatsa ja hoikka vyötärö.Lopullinen korjaus muodossa ja vahvistaa vatsalihaksia tuotettu erityinen joukko harjoituksia.Alkaen luokan pitäisi olla aerobista liikuntaa, sen tehtävä - piristää kehoa, lämmetä lihaksia ja nostaa yleinen sävy.
erityistä huomiota, suorittavat harjoituksia vatsa, olisi annettava alueille vyötärön ja vatsan.No apua kallistuu eteenpäin, taaksepäin ja sivuille, pyörivät lantion ja ylävartalon, vatsan sulkeutuminen.Erinomainen apu harjoitus hula-vanne.On suositeltavaa yhdistää aktiivisen harjoituksia staattinen: nojaten vasemmalle Freeze 10-15 sekuntia alhaisimmillaan, sitten sama oikealle puolelle.Meidän on tehtävä vähintään 5 harjoitukset.
Myöhemmin sinun täytyy alkaa valtaan monimutkainen.Jos et ole aiemmin harjoittaneet tällaista koulutusta, ensimmäinen työllisyys ei saa ylittää kestoa 15 minuuttia.Tulevaisuudessa esittävien voimaharjoituksia vatsa, voidaan tuoda luokkahuoneessa 30 minuuttia.Vuonna ensimmäisinä päivinä tulee olemaan vaikeaa, lihakset särkee ja satuttaa, mutta älä luovu liikuntaa, muuten et voi saavuttaa tavoitteensa.Siksi alusta alkaen on virittää, voittaa laiskuus eikä periksi heikkous.
Muista yksi tärkeä sääntö: naiset on ehdottomasti kielletty suorittamaan harjoituksia lehdistölle painoilla ja käyttää tätä painotusta. Tämä kuormitus naisvartalon voi aiheuttaa terveysongelmia, ja vatsa ei ole tasainen ja kupera.Kaikki harjoituksia vatsa suoritettavaksi selälleen matolla kohtalaisen nopeasti.Älä yritä huijata itseäsi ja seurata sitä oikealle.Älä huijaa ja jokaisen liikkeen hyvän tuloksen, tee vähintään 20 kertaa.Sami liikunta on melko yksinkertainen ja tuttu: sakset, pyöräily, nosto pakarat selällään, kiertämällä ja muut.
Suit erilaisia liikkeitä vahvistaa lehdistö, joka vain tietää.Voit voimistaa kiertämällä ja monimuotoisuuden suorittaa hyvin palloa.Voit yhdistää harjoituksia pakarat ja vatsa, se tehokkaimmin vahvistaa vatsalihaksia.Monet naiset, joilla ei ole mitään ongelmia tämän alueen lukuja auttaa melko yksinkertainen käyttää - takaisinveto vatsan.Se antaa hyvän vaikutuksen, aluksi ei ehkä tunnu kovin mukava, mutta viikkoa myöhemmin vatsassa on mukava ja tasainen.Toinen erittäin hyvä aktiivisuus vahvistamiseksi vatsa pidetään vatsatanssi.Se ei vain vahvistaa vatsan ja pitää hänen lihakset pehmentänyt.
saada täydellinen media vaikuttaa paitsi liikunnan ja ruokavalion, joskus riittää oppia rentoutumaan.Mikä tahansa stressi vaikuttaa koko vyötärön, edistää rasvan kertymistä hänen alueella.Riippuvuus melko yksinkertainen - useammin stressiä, enemmän rasvaa keho alkaa kerääntyä.Päästä eroon stressi voi auttaa hengitys harjoituksia ja jooga harjoituksia.
