ihon peili heijastaa kaikki meidän sisäisiä ongelmia.Kuivuus, öljyinen, paikkoja, turvotus, varhain ryppyjä - kaikki tämä, useimmissa tapauksissa, on ulkoinen ilmentymä syvä sisäinen ristiriita.Osittain ratkaista ristiriita voi olla, korjata niiden päivittäinen ruokalista.Joten mitä puuttuu on ihoa?
1. Kun iho tylsää ja eloton
Jos ihosi on tylsä, eloton , voidaan varmuudella olettaa puute B-vitamiinien Vilja - joka on pelastus!Lähteet B2-vitamiinia, on erittäin tärkeää ihon kunto, ovat maito ja maitotuotteet, vähärasvaista lihaa, maksa, munankeltuainen, hiiva.Vihreät lehtivihannekset, täysjyvätuotteita, hiiva ja kala tarjonta B-vitamiineja riittävästi.B12-vitamiini on myös vastuussa ihon kuntoa, terve iho, se voi olla haitta, jos olet kiinni kasvisruokavalioon.Tuotteita, jotka sisältävät B12-vitamiini - naudanlihaa, munia, pähkinät, äyriäiset, maitotuotteet, juusto, herneet, pavut, linssit .Mikä on tärkeää, B12-vitamiinin ei tuhoudu vaikka lämpökäsitelty. itäneet vehnää tai kauraa täydentävät hyvin
2. Kun iho on menettänyt kimmoisuutta
iho on menettänyt kimmoisuuden - ehkä sinulla ei ole tarpeeksi mereneläviä valikosta.Se, että sinkkiä (eli mineraalien sisältämien kala ja äyriäiset suuria määriä) reagoimalla vitamiinin on mukana elvyttämiseen ihon ja on välttämätön kollageenin ja elastiinin.Hyvä lähde sinkki ovat kurpitsan siemenet , ja suurin määrä sinkkiä sisältäviä sieniä .Auttaa ylläpitämään nuorekas elastisuus kudoksissa mineraali seleeniä, joka sopii hyvin vitamiinia Sisäkkäiset seleeniä äyriäiset, munuaiset, maksa, vehnänalkioita, leseitä, sipulit, tomaatit, parsakaali, hasselpähkinät .Lisäksi seleeni parantaa hiusten ja kynsien.
palauttamaan ihon kimmoisuutta tulevat osaksi ruokavaliota hasselpähkinät , paitsi sinkki ja seleeni pähkinät ovat välttämättömiä rasvahappoja, jotka ovat myös kamppailee kuiva iho, ja antioksidantit - vitamiinit ja E joka auttaa säilyttämään nuorekkaan ihon.Torjunnassa menetys joustavuus on tärkeä rooli mineraalien piitä.Se löytyy leseet, sipulin sipulia, kuivattuja hedelmiä .Menetys ihon kimmoisuutta, varsinkin yhdessä kalpeus voi ilmoittaa puutteesta rautaa.Joten, lisätä ruokavalioon elintarvikkeita kuten vähärasvaista naudanlihaa , maksa, suolaheinä, munankeltuainen, kaurahiutaleita ja tattari puuroa .
3. Kun iho on kuiva ja hilseilevä
kuiva ja hilseilevä iho erittäin hyödyllisiä kasvirasvoja. oliivi, maissi, auringonkukka, oliivit, avokadot, kurpitsan ja auringonkukan siemenet, rasvainen kala sisältää olennaisia omega-3 ja omega-6-rasvahappoja, jotka suojaavat ihoa kuivumiselta.Niin sanottu "välttämättömiä" rasvahappoja - heidän niin kutsuttu, koska se tosiasia, että elimistö ei pysty tuottamaan niitä itse, ja mitään muuta ei voi olla riittävä korvaamaan nämä hapot.Omega-3 ja omega-6 vahvistaa immuunijärjestelmää, ja verenkiertoelimistöön, vähentää kolesteroli ja suositellaan monia ihosairauksia.Suuri osa näistä hapoista ovat löytyy lohen , sёmge, tonnikalan, silli .Hyödyllinen kuiva iho hasselpähkinät .Jos et, ja huuli kuori, ja kun aamulla pesemällä kasvonsa näyttää siltä, että voimakkaasti supistui iho - se on varma merkki puute A-vitamiinin Tämä vitamiini on vastuussa normaalin toiminnan hikirauhaset, vapaudenriisto kosteutta ja antaa iholle elastisuutta. Porkkanat, kurpitsa, paprika auttaa täyttämään vitamiini aukkoja ruokavalioosi.
4. Kun iho on karkea
karhea, hilseilevä iho usein puhuu puute B3-vitamiini, proteiini ja aminohapot tryptofaani, tai puutos nikotiinihappoa (vitamiini PP).Kun tällainen ongelma Ihon pitäisi syödä enemmän muroja ja leipää täysjyvä .On hyvä sisällyttää valikossa kuivatut sienet, papu valkosipuli, kaali, makea paprikat, perunat ja parsaa .
5. Kun iho on ryppyjä aikaisin
With varhain ryppyjä auttaa selviytymään pähkinöitä .Erityisen hyödyllinen saksanpähkinät, hasselpähkinät ja mantelit niiden korkea pitoisuus E-vitamiinia ja öljyjä, jotka eivät anna heikennä sidekudoksen, kosteuttaa ihoa sisältäpäin ja suojaa sitä vaurioilta ja ennenaikaista vanhenemista.Hyödyllisiä tahto rasvaton jogurtti runsaasti A-vitamiinia, edistää ylläpito nuorekkaan ihon soluja.Ja tietenkin hyötyä kaikki kasvikset ja hedelmät sisältävät karoteenia (proto-vitamiini) ja C-vitamiini: aprikoosit, persikat, kurpitsat, paprikaa, persiljaa .
6. Kun iho on rasvainen
rasvainen iho vaatii enemmän tuoreita hedelmiä smetana sekä hapankaalia, marinoitua omenaa .Suuret annokset C-vitamiinia ja hedelmiä hapot säännellä talirauhasia.Eikä tuo positiivista vaikutukseltaan vähintään, eivät käytä hyväkseen kahvia.Se parantaa toiminnan tali- ja hikirauhaset.Mutta ruisleipää, maitotuotteet, hedelmämehut, keitetyt vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa on erittäin hyödyllinen.
7. Kun iho on ohut ja herkkä
Fine pehmeä iho heikko alusta - luonnollinen drink granaattiomenan mehu .Se sisältää Antosyaanit, joka vahvistaa seinät pienten verisuonten, jotka kuljettavat ravinteita iholle.Lisäksi säännöllinen kulutus granaattiomenan mehu voi estää muodostumista suonikohjuja "tähtiä" jaloilleen. Millet - jos varta ihmisille, joilla on heikko kudos, paljon tämän viljan pii rautaa ja muita mikroravinteita.Puuroa hirssi sisältää välttämättömiä aminohappoja - rakennuspalikoita lihaksen ja ihon solut, hitaasti sulavia hiilihydraatteja, puhdistus kehon eri myrkkyjä ja jätteitä, kasvirasvoja, jotka ovat välttämättömiä imeytymistä tiettyjä vitamiineja, kuten karoteenia ja D-vitamiinin
8.Jos sinulla on normaali iho
Vaikka sinulla on normaali iho - terve, elastinen, pehmeä ja vähän huokoset pitää se mukavaa ja jatkuu - pitäisi tehdä joitakin yleisiä suuntaviivoja catering.
... Ensinnäkin, yritä välttää useita makea, rasvainen, paistettu, mausteinen ruoka, mausteinen mausteita.Valikko tulee olla hedelmämehua, porkkanat, omenat, kurpitsat, kasviöljy, kaali;erittäin avulias sitruunat ja liemi lonkat.Ravitsemus - tärkeä, mutta ei ainoa tekijä, joka vaikuttaa ulkonäköön.Kunto Lisäksi iho riippuu paljolti siitä sinä nukut tarpeeksi, se tapahtuu Olitpa ulkona, käytä meikkiä ja kuinka hyvin se tekee.Yksi tärkeimmistä vihollisia naiskauneutta - tupakointi.Jopa jäädä savun täyttämässä huoneessa voi antaa iholle kelmeä sävyn.Tupakointi on usein johtaa liialliseen rasvainen iho, ja joskus päinvastainen vaikutus - voimakas kuivuus ja ulkonäkö varhain ryppyjä.Ja sitten, ja toinen ei lisää kauneutta ja terve iho!
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
