Ihmiset sanovat, nälkä - ei täti.Mutta jos hän ei pakene, voimme aivan pysty auttamaan häntä "päästä pois."Voit tehdä tämän sinun 20 yksinkertaisia tapoja.
1. Juo, juo ja juo uudelleen
Trick vatsaan nesteen.Juo lasi kivennäisvettä sitruunaviipale, tomaattimehua tai kuppi vihreää teetä.Neste Täytä tyhjään vatsaan ja tylppä näläntunteen.
2. Syö hiljaisuudessa
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kun syömme musiikin tai televisio on päällä, me rakastua ja syödä enemmän.Myös vaikeaa meille vastustaa kiusausta syödä jotain makeaa tai rasva.
3. Ota kuuma kylpy
Se vähentää ruokahalua, heikentää.Lisääntynyt hikoilu samalla auttavat sinua poistaa ylimääräinen kehosta ylimääräisen nesteen.
4. Liikunta
Jos sinusta tuntuu, että nälkä tuli sietämätön, tehdä pieni maksu.Liikunta häiritse sinua pakkomielle päästä jääkaappi ja polttaa muutamia ylimääräisiä kaloreita.Lisäksi, heti harjoituksen jälkeen vähenee ruokahalu.Mutta älä liioittele kanssa kuormitus, koskaEhkä sinun tulee olla vaikea nukkua.
5. Kiinnitä huomiota väri
on jo pitkään ollut todistettu, että sininen väri vähentää ruokahalua.Mutta punainen, oranssi ja keltainen, päinvastoin, se herättää.Siksi gaalaillallisilla, suosittelemme aina pukeutua sininen mekko.Toinen hyvä olla kotona ja koboltin sininen pöytäliina palvelu!
6. Hengitä
auttaa kohtalainen ruokahalu aromaterapiaa.Kun tunnet halu suunnittelemattomia ravinnon, haju greippi kuori, kevyt Tuoksukynttilät tai siirtyä nenä pullo tahansa aromaattista öljyä tai hajuvettä.Erityisen tehokkaita ovat kukkainen ja hedelmäinen tuoksu.Keskukset nälkään ja haju ovat lähellä, joten hajuja auttaa on "pisteet" näläntunteen.
7. Hit lapsuus
ostaa joukko lasten ruokia.Pieni lusikka pienestä lautasen paljon syödä vain ei tapahdu.Joten te vähitellen totuttaa itsensä pieniä osia lasten.Tärkeintä - älä juokse lisäämisen jälkeen !!!
8. Hemmottele itseäsi
Heti päivällisen jälkeen, hemmottele itseäsi kevyt jälkiruoka, kuten hedelmiä, vähärasvainen jogurtti, pieni pala tummaa suklaata.Tämä nostaa mielialaasi, mutta ilmennyt vasta jälkimaku apua taistella ruokahalua.
9. Kuuntele itseäsi
Kuuntele kehosi: syödä, kun kokee nälkä ja lopettaa heti kun se ischezaet.Esli nälkä ei, älä mene illalliselle tai yritykselle, koska se on päivällisen aika.
10. Syö ilman lisäaineita
aikana viimeinen ateria koskaan lisätä lautasen yrttejä ja mausteita, sillä ne lisäävät ruokahalua, pahentaa nälkä, vaikka olet syönyt.
11. Nauti ateria
Älä rankaise itseäsi, nälkää ja syödä mautonta ruokaa.Jätä ruokavalio hieman makeisia ja paistettua rasvainen liha, jos pidät siitä.Vain kertoa itse, että tämä on hyvin vähän ja vain kerran viikossa.Etsi reseptejä herkullisia ja terveellisiä ruokia - ja kaikenlaisia mereneläviä salaatti oliiviöljyllä.Nauti ruoanlaitto.
12. Out of Sight
Älä koskaan pidä näkyvällä paikalla korkea-kalori elintarvikkeet.Olisi parempi, jos helpoimmin paikoista laitat hedelmiä tai vihanneksia, itse asiassa, jos olet vielä "kuuluvat läpi" välipala he eivät olisi niin kauhea.
13. Hanki paljon kävelymatkan
tutkimusten mukaan Skotlannin tutkijat, kävellä raittiissa ilmassa ennen ateriaa vähentää näläntunteen.Syy - kylläisyyttä kehon hapen.Jos et pysty kävelemään, ottaa muutama syvä Hengitä.Useimmat motivoitunut voi tehdä pientä maksua rinteitä ja sit-ups, mutta lopulta miten venyttää.
14. Nuku tarpeeksi
Amerikkalaiset tutkijat 15 vuotta katsomassa 68000 potilaiden ja todettiin, että ne, jotka nukkuvat 5-6 tuntia yössä on alttiimpi lihavuuden kuin ne, jotka nukkuvat 7-8 tuntia.Siksi, jos haluat laihtua, mennä aikaisin nukkumaan ja välttää liian raskas illallisia.Aktiivinen vaihe ruoansulatusta estää syvän unen.
15. harkita toimenpiteitä
Osta laite, joka mittaa useita vaiheita päivässä (ne on rakennettu joitakin malleja puhelimet ja kellot) ja tallentaa kuinka monta askelta olet tehnyt päivän.Oma tavoite - päästä tasolle 10 000 askelta päivässä, tietenkin, jos et ole aktiivista urheilua.
16. Kävele ennen nukkumaanmenoa
Se häiritä vakavilta ajattelua ruoasta.Kuitenkin, raikas ilma voi parantaa ruokahalua.Siksi, valitse aika kävellä sen jälkeen, voit heti mennä nukkumaan.
17. Chew, mutta ei ruokaa
purukumista.On parempi, jos se on ilman sokeria ja hedelmiä.Pureskelua refleksi ja makeutta suussa temppu ruokahalua.
18. Haju omena, banaani tai minttu
amerikkalainen ravitsemusterapeutit teki tutkimuksen suhteesta makuja ja ruokahalu, ja totesi, että ne, jotka sieraimiin ennen ruokailua omenoita, banaaneja, tai minttu, lopulta söivät vähemmän ja sen seurauksena, se on helpompaa polkumyynnilläylipainoinen.Testi osallistui 3000 ihmistä.
19. harjata hampaat
Illallinen on ohi?Vain mennä vessaan ja harjata hampaat.Niin et halua toista välipala ennen nukkumaanmenoa.Siellä pitäisi käynnistää ehdollinen refleksi: harjauksen jälkeen emme syö.
20. Visualize
selvästi kuvitella itsesi kaunis ja siro, viehättävä ja privlektelnoy.Onko tällainen nainen latautuu yöllä?Jos sinulla on mielikuvitusta "tiukka" näyttää upea lehti.Todenmukaisia kuvia muodokas kaunottaret varmasti työntää pois ruokahalu.
Artikkelit Lähde: krasota.uz
