nuoruus on ominaista nopea kasvu ja kehitys, joten on erittäin tärkeää, että tässä vaiheessa naisen noudattaa terveellistä ruokavaliota.Pääkomponentti ruoka olisi runsaasti kuitua elintarvikkeita tai myöhemmin ikä on varmasti vaikuttaa terveydentilaan.
maitotuotteet, munat ja liha - tuoteryhmä on noin 20% ruokavaliossa nuori tyttö, loput osuu osuus hedelmiä, vihanneksia ja jyvät.
teini tarpeeksi ruokaa kolme kertaa päivässä.Lisäksi, tärkein ateria pidetään aamiainen, joka ei ainoastaan energisoi koko päivän, mutta vaikuttaa myös tunnetilaa.
Teens nopeasti tottua eväs "herkkuja", jotka tarjoavat erilaisia välipaloja, kuten pikaruokaa.Tämä ruoka täyttää nopeasti, mutta mitään hyötyä.Tämä ateria ei pitäisi tulla osaksi päivittäistä ruokavaliota, voit "hemmotella" itse vain satunnaisesti.Roskaruoka (makkaraa, hampurilaisia, paistettua rapea) on runsaasti rasvaa ja usein houkuttelee nuoria.Kuitenkin syistä järkeä, paras välipala tuoreita hedelmiä.Samoin villitys nuorten ovat alkoholittomia juomia, pääsääntöisesti, korkea-kalori.Samasta motiiveja, on suotavaa korvata ne hedelmämehuja, tai muita terveellistä juomaa.
suolaa ja sokeria suuria määriä voi olla erittäin haitallista terveydelle.Antaa ruokaa rikas makuja parempi käyttää tuoreita yrttejä, mausteita ja mausteet sijasta suolaa.Makeiset kohtuullisesti ei ole haittaa kenellekään, mutta väärinkäyttö voi johtaa hampaiden reikiintymistä, kohonneeseen kolesterolin, aiheuttaa uneliaisuutta ja vähentynyt aktiivisuus.
Seuraavat ovat joitakin suosituksia terveellisen tasapainoisen ruokavalion murrosiässä
1. Syöminen liha - korkeintaan kaksi kertaa viikossa.Lisäksi määrä punaisen lihan on parempi leikata - se sisältää enemmän kolesterolia.Paras nuoriso kehon on 3-4 munaa viikossa.
2. Maito - runsaasti monia elintärkeitä ravintoaineita.Mutta parempaan terveyteen nuorten tulla ruokavaliossa kevytmaito sijasta koko.
3. On tunnettua, kuinka hyödyllistä hedelmät ja vihannekset, niin seuraavan lausuman: "Me - mitä syömme" - se on toivottavaa käyttää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, lisäämällä jokaiselle niiden ravinnon.Tee tapana juominen lasin mehua aamulla ja syödä lounasta kulho kasviskeitto.
4. Kaurapuuro, viljan, erilaisia vilja - hyvä alku päivälle.Lisää tämä pähkinät, tuoreet tai kuivatut hedelmät ja sinulla on terve energiaa aamiainen.
5. keitot palkokasvit (erityisesti musta pavut, linssit), kasvissyöjä voileipiä, hampurilaisia tai pizza muodostavat päivälliselle.
6. Pasta, vihannekset tai kanaa - vaihtoehto terve illallinen.
Kaikki keskustelu tasapainoista ruokavaliota voi päättää mainitsematta vettä.On tarpeen juoda 1-2 litraa päivässä - se edistää luonnollista puhdistus kehon, parantaa ruoansulatusta.
Voit lisätä ravitsemus kohtuullinen liikunta, tietoinen siitä, että yhdessä ne ovat termejä oman terveyden ja pitkäikäisyys!
Artikkelit Lähde: krasota.uz
