Ihmiskeho on niin hämmästyttävää, että tiedämme kaikki sen mahdollisuudet, kaikki eivät voi.Tämä artikkeli puhua mitä kestävyyttä ja miten voit kehittää kehon.
määritelmä
Ensimmäinen asia ymmärtää tärkein aikavälillä.Joten, mikä on kestävyys?Se on eräänlainen ihmisen elimistön kykyä suorittaa tiettyjä työtä melko pitkään ilman vähentää sen tehokkuutta.Se on myös mahdollisuus kohdata väsymys.Sanotaan, että toimenpide tämän käsitteen on aika, jona toimenpide toteutetaan, sekä intensiteetti työtä.Tärkeä olisi kohta seuraavasti: on yhteinen, t. E. aerobista kestävyyttä - on kyky kehon jokaisen henkilön koko ajan suorittaa tiettyjä kuormitus ilman vaivaa ja väsymystä.Jotta ymmärtäisimme paremmin tätä vivahde, on tarpeen antaa esimerkin: miestyötunti voi ajaa ilman ongelmia.Se tarkoittaa, että jokin muu urheilun kuormituksen organismin, jos halutaan, voivat olla saman verran aikaa.
noin fyysistä kestävyyttä
Jotkut saattavat myös olla kiinnostunut sellainen asia kuin fyysistä kestävyyttä.Mikä se on?Joten, on todettava, että tämä luku on moottori ihmisen liikkumisesta.Tätä termiä käytetään usein tätä termiä sen erottamiseksi muut alalajit.
Tyypit
ymmärtää, mitä kestävyys - tämä on erikoinen elimistön kykyä vastustaa väsymystä, on sanoa, että on olemassa myös kahdenlaisia se (on sanottu symposiumissa 1971).
- Yleiset kestävyyttä, ei-spesifinen.Se on kyky ihmiskehon tehdä työtä, jossa on mukana lähes kaikki lihakset.
- erityistä kestävyyttä, joka kutsutaan myös tarkempia.Se on elimistön kykyä suorittaa tiettyä työtä ajoissa.
tärkeämpää indeksistä keskimääräinen henkilö (ei urheilija) on yhteinen, joka on. E. aerobista kestävyyttä, joka auttaa kouluttaa koko kehon ja on tärkeä rooli optimoinnissa terveyden ja elämän.
raja
myös pohtia sellainen asia kuin raja kestävyyttä.Mitä tämä tarkoittaa?Se on tietty raja suorituskykyä ja käytettävyyttä vallan elin, jonka jälkeen hän yksinkertaisesti ei pääse ulos.Mielenkiintoista olisi se, että hyvin raja jokainen on erilainen.On myös tärkeää, että hetki, että hyvin kestävyyttä voidaan kehittää, eli. E. Venyttää häntä rajoittaa hieman pidemmälle.
Lifestyle
on myös tärkeä seuraavan kysymyksen: "Onko mahdollista kehittää kestävyyttä?"Niin, on olemassa tiettyjä tekniikoita, paitsi urheilijoille, mutta myös tavallisille ihmisille, jotka ovat mukana urheilu vain ajoittain.Sanotaan, että tämä on suuri apu oikea tila elämän.Stamina on paljon suurempi, jos henkilö on oikein ja oikein syödä (kuluttaa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, ei syödä "huonoja" elintarvikkeita), riittävästi aikaa levätä (myös nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä), varajäsenhenkinen ja fyysinen stressi.Ja vaikka se on myös tärkeää luopua kaikesta huonoja tapoja, erityisesti ottamalla alkoholi (jopa alkoholijuomia) ja tupakointi.
Urheilu
Mitä muita tapoja voivat kehittää kestävyyttä?Näin ollen tässä tapauksessa suuri apu urheilu.Säännöllinen liikunta ei vain voi laadullisesti parantaa yleistä kuntoa henkilö, mutta myös positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.Tärkeä olisi, että tämä harjoitus erilaisesta pystyvät opettamaan kehon työtä, kun taas tason nostaminen kestävyyttä, ja kunkin yksittäisen.On kuitenkin syytä muistaa, että on tärkeää ottaa huomioon kunto elin (urheilua pitäisi olla vahva sydän ja hengityselimiin), sekä puuttuvia erilaisia sairauksia.Jos henkilö on krooninen sairaus, se tulee tehdä tila liikunnan kanssa valmentaja, joka otetaan huomioon tarvittavat ominaisuudet.Lisäksi olisi muistettava, että hyvä vaikutus kehon positiivisia tunteita.Jos henkilö urheilutoiminta taakka ja ei tuo moraalista tyydytystä, ei todennäköisesti onnistu lisäämään tason kestävyyttä, ja yleensä saada urheilun jotain hyvää.
neuvoja
Kuten Kestävyysharjoittelu pitäisi tehdä, jos henkilö haluaa harjoittaa tässä urheilussa?Joten, tätä varten on 6 tärkeitä vinkkejä minkä voit tuoda kehon uudelle tasolle.
- Pysyvyys.Liikunta tulisi olla säännöllistä, huolimatta laiskuudesta tai haluttomuudesta.
- organisaatio.On myös tärkeää muistaa, että kaikki aikana harjoituksissa tulisi toistaa säännöllisin väliajoin.
- Framework.Sinun on myös voitava luoda tässä tapauksessa itse ulkomailla.Jos sinulla on tavoite tehdä 20 sit-ups, miten se pitäisi tapahtua.
- lisäys.Jos jonkin ajan kuluttua keho käyttää yhden suoritusmuodon kuormien ne on lisättävä.Tämä olisi tehtävä jatkuvasti.
- Virta.Jos henkilö on päättänyt mennä urheilu, se on kyllästää kehon hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita.On tärkeää päivittäin syödä kalaa, lihaa, vihanneksia, hedelmiä, juoda tuoremehuja.Tarpeetonta ruoka on murto ja maloportsionnym.
- Virkistys.On tärkeää muistaa, että koulutuksen jälkeen keho on erittäin tärkeää antaa hieman levätä ja latautua.On mahdollista syödä omena tai juoda lasillisen mehua.
Huomio!
arvoinen muistaa, ja että kehitys perustuslaki on tapahduttava oikein.Onhan halu auttaa kehoa ja se voi myös tehdä vahinkoa.Vaarana voi olla seuraavissa tilanteissa, joka on tutkittava urheilukäyttöön:
- vahinkoa tai rasitusta.Jos henkilö aikaisempaa koulutusta loukkaantunut, jatkaa ladata annettu ruumiinosa ei voi.Meidän on odotettava, kun kaikki palaa normaaliksi.
- sairauksia.Myös, jos henkilö on sairas jotain, vaikka se on hieman kylmä, se on myös parempi jäädä kotiin täydellinen toipuminen.
- lämpöä.Kuumalla säällä harjoituksen aikana henkilö olisi kuluttaa enemmän nestettä, tämä ei pidä unohtaa.Myös jotkut asiantuntijat neuvovat vähentää intensiteetti liikunnan rungossa.
- Ja tietenkin, jos on olemassa tiettyjä kroonisia sairauksia, liikunta henkilö on erityinen, ei niin voimakas kuin terveille henkilöille.
Virkistys
Miten muuten kouluttaa voimaa, kestävyyttä?Joten, tämä on erittäin tärkeä loma.Kuten jo edellä mainittiin, henkilön täytyy nukkua.Jokainen kestää eri määriä aikaa, mutta ainakin tällä hetkellä on varaa - 06:00 hyvät yöunet.Sopii aikuisille - kahdeksan tunnin yöunet.Vasta kun keho on täysin levätä, seuraavana päivänä hän on valmis suorittamaan kaikki tarvittavat toiminnot.On tarpeen muistaa, että työ, on välttämätöntä tehdä pieniä taukoja.Tämä on tärkeää, koska elimistö saa mahdollisuuden levätä ja saada voimaa, kestävyyttä se on laadullisesti parantaa.Ja, tietenkin, koko kehon ja kestävyys mukaan lukien, täysin vaikuttaa positiivisia tunteita.Jos henkilö on hyvässä mielessä, hänen ruumiinsa on valmis työskentelemään ja toimimaan.Mutta tuolloin, kuten masennus, usein kehon yksinkertaisesti kieltäytyy suorittaa tiettyjä toimintoja.
monimutkaisuus ja yksipuolisuutta
On sanottu, että on parantaa kestävyyttä eri tavoin.Näin ollen on mahdollista käyttää yhtä tyyppiä tai useita urheilu.Tärkeä olisi seuraavan lausuman: erinomainen kehittää kestävyyttä käynnissä, hiihto, uinti.Kuitenkin, se on yksipuolinen toimintaa.Silti asiantuntijat suosittelevat kehittää tätä kykyä kehon monimutkainen.Esimerkiksi, se voi olla lähellä taistelu miehitystä.Jos henkilö haluaa asettua tukevasti kuntosalilla, lisäämiseksi kestävyyttä, vähentää painoa ja lisätä toistojen määrä saman harjoituksen.Pieni
tekemisestä
Joten, ymmärtää, mitä kestävyys - kyky kehon pitkään suorittamaan tietyn toiminnon, voittaa väsymys.Mitä pitäisi tehdä parantaa toimintaa elimistössä?Yksinkertaisesti suorittaa tiettyjä harjoituksia säännöllisesti ja toistuvasti, samalla rajalla väsymys, mutta silti pitää suuri vauhtia.On tärkeää muistaa, että parhaan tuloksen antaa oikean yhdistelmän hyvin valittujen liikunta ja riittävät resurssit kehon sen itsensä elpyminen ilman haittaa terveydelle.
