Jos
pitkä hame ja leveä housut on tullut osa teidän vaatekaappi, on aika tehdä jalat.Tällä kertaa "nälkään ruokavalio" ei auta.Pitää jalat ovat hankkineet kaunis ja fiksu ulkonäkö ollut lähes huonompi kuin Hollywood kaunottaret: Liikunta!Harjoitukset!Ja jälleen käyttää!
1. kyykky.Varusteet: standardi tuoli.Seiso suorassa, jalat yhdessä, kädet ulottuvat eteenpäin rinnan korkeudella.Kyykky tasolle johdolla.Samalla pitää selkä täysin suora.Palaa sitten alkuasentoon ja toista 20 kertaa.
2. lunges.Varusteet: käsipainot tai bodibar.Poimia käsipaino tai laittaa harteilla bodibar.Syvään syöksy eteenpäin yksi jalka (kulma reisi ja sääri 90 astetta, polvi olisi toimittava tasolla jalka), palaa alkuasentoon ja toista toisella jalka.Suorita 20 lunges kummallekin jalalle.
3. kyykky - "kevät."Varusteet: käsipainot tai bodibar.Jalat laajempi kuin olkapäät, varpaat päin puolella.Poimia käsipaino ja paina ne lonkkaan tai laittaa harteilla bodibar.Kanssa tasainen takaisin kyykky alas 90 astetta ja aloita jousi pieni amplitudi loppuun ilman suoristus polvissa.Suorita 20-30 joustava liikkeitä.
4. kyykky - "kevät" tuella.Varusteet: askel foorumi, yhteinen askel, käsipainot tai bodibar.Edessä on foorumi tai askel-askeleelta.Syöksy eteenpäin yksi jalka ja takaisin - laittaa askel, laittaa kädet vyön.Seuraa kimmoisa liike muuttamatta jalat 20-30 kertaa, kun taas yrittää kyykky syvemmälle.Sitten toista toisella jalka.Lisätä kuormitus voi poimia käsipaino tai laittaa harteilla bodibar.
5. Mahi syrjään.Varusteet: vaihe-alustan vaihe, ranneke-painotus.Ryhdy askel sivuttain, kätensä vyö, ja noudata keinu kohti tasainen jalka, kevyesti koskettaa lattiaa ja sitten tehdä vauhdissa.Toista 20-30 kertaa, ja tehdä harjoituksen toinen jalka.Lisätä kuormitusta voidaan laittaa nilkka-ranneke painoja.
Kaikki harjoitukset kestää enintään 15-20 minuuttia.Panee tässä hotellissa vähintään 3 kertaa viikossa (joka toinen päivä), vuorotellen tai yhdistämällä harjoituksia muiden lihasryhmiä.Ja älä unohda aerobic (vähintään 3 kertaa viikossa 30-50 minuuttia.)!Arvostamme työtänne ympärillä, kun he näkevät sirot jalat.
Toinen vinkki.Jos haluat parantaa ihon sävy reidet ja pakarat, tietenkin, joka päivä jälkeen kylpy / suihku hieronta ongelma-alueita harjalla tai jäykkä sienellä 5-7 minuuttia.Hieronta parantaa verenkiertoa ja edistää normaalia lymfakiertoa.
Ja muistakaa, ruokavalio on myös tärkeä rooli muodostumista oman houkutteleva kuva.
Kaikki makeisia ja runsaasti rasvaa ei ole paras vaikutus reidet ja pakarat.Joten, ennen kuin syöt toisen suklaata tai vartaat karitsan, ajatella!Hän olisi annettava onko hetkellinen ilo ja vaikea käsitellä ylipaino?
Artikkelit Lähde: tvoe-telo.ru
