Catching kunto ja kehittää kehon, älä unohda takaisin.Jos et vahvistaa hänen lihakset, lopulta tämä välttämättä odottamaton "vierasta" kuin kipua selkärangan ja alaselän.Kanssa kehittymätön ja kouluttamaton selkä liittyy monien kroonisten sairauksien sisäelimissä.Joten suoristaa hartiat ja alkaa harjoittaa koulutukseen tärkein osa elin, joka on vastuussa meidän ryhti, kävelyä ja ulkonäkö yleensä.Kaunis ryhti - tae terveyden ja vahva selkä koskaan pilata tunnelman kipua.
Lähes jokainen tunsi kipua niskassa tai selässä.Ylijännite kaulalihakset ja venyttää vyötärö toimittaa äärimmäistä kipua, rajoittaa liikkuvuutta oikeuksia.Selkäkipu tulee ensin luettelossa valituksia potilaiden terapeuttien tai kirurgit.Siksi harjoituksia takana talon voi olla tie ulos tämän epämiellyttävän tilanteen.Tässä elämässä kaikki on mahdollista, tärkein asia - ja vain haluavat virittää pitkään, vakavaa työtä.Jotkut ihmiset, vahvistui hengessä, vaikka vakava vamma syntyi pyörätuolin ja alkoi kävely pitkästä aikaa kovaa, läpi tuskan ja epämukavuus, harjoitukset takana talon.
yleisin takaisin ongelmat aiheutuvat liikunnan puute, edelleen kutsutaan liikunnan puutteesta, väärä kehon asento, huono asento ja lihasten supistumisen puutteen vuoksi venyttely.Hermostunut jännitteitä ja tunteet voivat myös vaikuttaa takaisin ja kaulan.Ajan, lihakset tulee paksuuntunut päässä jatkuva jännite, ja näin ollen on olemassa kipuja.Vähentää kipua ja ehkäisy tarvitse suorittaa harjoituksia takaisin kotiin, koska se on erittäin kätevä - voit päättää paras aika voit harjoitella.Ajan myötä lihakset vahvistuvat ja ongelmat väistyä.Perusmuokkausta harjoituksia takaisin, sinulla on kuukauden irtisanomisajalla ensimmäinen muutokset asento - hartiat suoristettu ja laahustaa katoavat tai merkittävästi vähentää.
ei välttämättä mene kuntokeskuksessa, voit tehdä harjoituksia takana talon.Mistä aloittaa?Korjata asento on täydellinen tähän harjoitus - makaamaan lattialle, lepää käsivarret ja varpaat.Painotetaan kyynärvarren.Lantio, vatsa, reidet - kaikki pitää paino yhdensuuntainen lattian ilman taivuttamalla alaselkään, ensimmäistä kertaa - viisi sekuntia.Kehittämisen kanssa harjoituksen vaikeuttaminen - pidä aloft kymmenen sekuntia, sitten viisitoista.Making viisi sarjaa.Vielä myöhemmin voimme jälleen lisätä kuormitusta, kohottaen jalat ylös lavalle, joilla kummallakin kymmenen sekuntia (viisi kappaletta).
Liikunta saada joustavuutta selkärangan: nousta kontallaan lattialla, nojaten hänen polvilleen ja kädet.Kyynärpäät ovat hartioiden tasolla, lantion suora.Vähennä vasen kyynärpää ja oikea polvi, vedä jalka ja käsivarsi viistosti.Kummallakin puolella suorittaa kolme harjoitusta.
Hyvä harjoitus vahvistaa lihaksia kepillä takaisin.Miten he tekevät?Hyvin yksinkertainen: seistä suorana, kantapäät yhdessä, voimistelu pidä kiinni.On hengittää kiivetä varpaille kun poimien kepin.Suorita sitten kyykky, selkä suorana, keppi "heittää" eteenpäin.Seuraava harjoitus - pitää kiinni rintaansa, hengitys - ryöstää, hengittää - olkapäälle, hengitys - takaisin rintaan.Ja vielä yksi asia - pitämällä kiinni vaakasuoraan alareunassa kerroksessa.Kiipeävät varpaille, kiinni sulkeutuminen.Kaikki harjoitukset suoritetaan kuusi-kahdeksan kertaa.
tuntien jälkeen, varsinkin jos liikut ensimmäistä kertaa, voit ottaa rentouttava lämmin kylpy, hieronta tai saunan myös säästää vaikea viivästyneen lihasten arkuus (lihaskipu) seuraavana päivänä.Kiinni säännöllisesti, teette ruumis enemmän siro.Uusi majesteettinen ryhti vastakkaista sukupuolta tekee päät käänny.
