Voimaharjoittelu - loistava tapa tuoda kehon hyvässä kunnossa.Ne näkyvät sekä miehille että naisille.Jos miehen ruumis näyttää vahva, kun lihas on voimakkaasti esitetty, nainen - kun he saavat mukava pieni helpotus.Voimaharjoittelu on sisällyttävä harjoituksia lihaksikas järjestelmä: rintaprässi, takaisin.
koulutus rintalihasten johtaa yleensä sävy koko hartiarenkaan.Tämä johtuu siitä, että nämä harjoitukset aktivoida paitsi rintalihasten, mutta myös täysin kädet.Joukko harjoituksia rinnassa yhteydessä käytetään lisäksi kuoret: käsipainot, tangoille.Myös rintalihasten voidaan vaikuttaa painoja.Mutta niiden käyttö on mahdollista vain olosuhteissa kuntosali.Jos liikut rintalihasten tapahtuu kotona, tärkeimmät avustajat ovat edelleen käsipainot.Paino käsipainot riippuu harjoittelijan fyysistä kuntoa.Älä käytä pelkästään suuria paino.Valmista elin kevyt käsipainot.
Stand up, nostaa kädet rinnan korkeudella, kääntämällä kämmenet toisiinsa.On hengitys liueta kädet käsipainot kädessä, liikkuvat yhdensuuntainen lattian, ja avaa rinnassa.On hengittää, hyppysellinen kätesi jälleen yhteen.Suorita liikkeet hitaasti.Tehdä 15-20 toistoa.Ota loput 1 minuutin.On tarpeen tehdä uuden 2-4 lähestymistapaa.Tämä harjoitus voidaan tehdä myös vaaka-asennossa.Mutta tässä tapauksessa välttämättä erityistä urheilu penkki Smith.
yleinen liikuntaa, sopii sekä aloittelijoille ja ihmisiä koulutettu, on push.Liikunta rintalihakset yksinkertaisesti voi olla sitä.Squeezing muutamia mahdollisia muunnelmia: korostetaan lattialla sukat - palmuja, polvet - palm, palmu penkillä - lattialla sukat, sukat penkillä - kämmenet lattialle.Myös urheilijoiden keskuudessa käytetty samoja menetelmiä punnerruksia, mutta painottaen toisaalta tai sormia.
Jos sinulla on mahdollisuus osallistua urheiluseura, se parantaa workout.Joten tässä löydät kaikki tarvittavat työkalut ja kuulla valmentajat.
koulutus selkälihaksia olisi täydennettävä rintojen pumppaaminen.Ikään kehon pumpataan epätasaisesti, saat ruma lukuja.Sisällytä harjoituksia takaisin pitäisi olla samassa workout kun olet työskennellyt rintalihasten.Täällä voit myös käyttää kuntosalia ja treenata lihaksia avulla omia toimiaan.Esimerkiksi makaa vatsaan, alempi kädet, jalat venyttää.Lattialla samalla hengenvetoon nostaa kädet, kehon ja jalat.Pidä vähintään 25 sekuntia.Hengittää hitaasti vajosi lattialle.Muista tehdä toinen 3 sarjaa.Vähitellen retentioaika aiheuttaa 5 minuuttia.
koulutus vatsalihaksia on myös tärkeä osa voimalla.Vatsan harjoitukset auttavat edelleen vahvistamaan lihasten korsetti.Makaa selällään, kätensä alle lantio, jalat, vedä ylös.Hengitä hitaasti liikuttaa jalkoja alas lattialle, pysäyttää liikkeen noin 5 cm pinnan yläpuolella.Hengittää ja hitaasti alkaa nostaa jalat ylös.Tehdä 10 toistoa.Hieman levätä.Suorita vielä 3 lähestymistavan.
Istu alas, hänen jalat nosta irti lattiasta, taivutus hieman polvissa, kätensä vetää.On hengittää hieman eksynyt kehon takaisin ja hieman sääret lattiaan.Hengittää taas tulee ryhmä, vetämällä jalat ja kehon lähemmäksi toisiaan.Tee 20-30 joustava liikkeitä.Laittaa jalat lattialla ja loput 1 minuutin.Sitten tehdä uuden 3 sarjaa Tämän harjoituksen.
Edellä harjoitus rintalihasten, takaisin ja paina sopii joku, joka on juuri alkanut kouluttaa, yrittää vahvistaa lihasten korsetti.Mutta heti kun tunnet, että voit helposti käsitellä sama kuorma, paino koulutus.
