laadullisesti töihin latissimus dorsi on vaikeaa, koska suuria lihaksia vaatii työtä suuret painot.
Kuten kaikki muita harjoituksia kehittää lihaksia, takaisin harjoituksiin suoritetaan monimutkainen.Yleensä käytäntö ryhmän yhdistettynä kehittämiseen rinta lihaksia.
Ota aikaa tehdä harjoituksia päivittäin, tehokkuutta tämä koulutus ei kasva.Taajuus koulutus - kahdesti viikossa.Lihakset täytyy levätä ja toipua.
Huomaa, että kaikki harjoitukset vapailla painoilla traumaattinen, joten he tarvitsevat suorittaa tiukasti suositusten mukaisesti.
unohda lämmittelyyn ennen liikuntaa ja venyttely hänen irtisanominen.
Jos ongelma ei ole vain vahvistamalla, vaan myös rakentaa lihasmassaa, noudattaa periaatteita ravitsemus.Ennen koulutuksen - osa hiilihydraatteja.He tarmoa sinua, ja voit kouluttaa tehokkaammin.Lopussa miehityksen - osa proteiinia.
Harjoituksen aikana älä unohda oikea hengitys.Exhale osuu ensimmäisen vaiheen liikettä, hengitys - toisen.Seuraa Breaks sarjojen välissä yhden minuutin välillä harjoituksia kahdesta kolmeen minuuttiin.Huomaa, että yleisiä suosituksia siitä, miten ladata latissimus dorsi, ei poikkea muusta vinkkejä voimaharjoittelun.
tärkein perus harjoituksia, jotka osallistuvat täytäntöönpanoon latissimus dorsi - maastaveto simulaattorissa, työntövoima sauva rinnettä vatsa, vetää leukaa käsipainoilla penkillä.Lisäksi voit suositella vetää ja punnerruksia.
Miten rakentaa latissimus dorsi, kanssa vapailla painoilla
Muista, että vapaita painoja kutsutaan tangoille ja käsipainoja.Kehonrakentajat, eikä syyttä, uskovat, että harjoituksia vapailla painoilla tehokkaammin kuin ne, jotka toimivat simulaattori.
sauva.Työntövoiman rinteessä
Kun suoritetaan tämän harjoituksen käytetään latissimus dorsi, Lavan lähentäjälihakset ja ylempi ja alempi puolisuunnikkaan.
Aluksi jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa.Jalat ovat yhdensuuntaiset toisiinsa nähden.
tarttumalla alkuun tartu baari siten, että etäisyys kämmenten välissä oli hieman laajempi kuin hartioiden leveys.On suora kädet, nosta barbell elin vaivaa.
vartalo nojaa eteenpäin hieman, nosta leuka ja kaari alaselässä.Vedä hitaasti baari keskustaa kohti vatsan ja on myös hitaasti suoristaa kätensä, alentamalla baari.Älä laimenna kyynärpäät sivuille.Muuten toiminta kytke käden lihaksia.Aktivoi vain takaisin ja olkapäät tuntuu liikkuvan teriä.
Harjoituksen aikana vartalon, pään ja jalat pysyvät paikallaan.Suurempi amplitudi, sitä suurempi on tehokkuus harjoituksen.Yritä pitää kyynärpäät lopussa pisteen nousu ulos takaisin linja.
käsipainot.Link-ups rekki
nojaa penkki jalka taivutettu siten, että säären makaa penkillä, ja reisi on kohtisuorassa sitä.Taipumatta käsivarsi, nojaten reunalla penkki.Oikea jalka on lattialla.Runko nojaa eteenpäin asemaa "rinnakkain penkki."Pidä selkä suorana harjoituksen aikana.Vasemman ottaa käsipaino ote kämmen sisäänpäin ja hitaasti nosta se vyöllä.Yritä pitää sormi runkoa vasten yläosassa varren nousee hieman takaisin linja.Runko pysyy paikallaan koko harjoituksen, pää ylhäällä.Keskity lihakset takaisin, yritä käyttää käsiäsi.
vetäminen baareissa
Yksi suosittu liikuntaa suositellaan tutkimuksen latissimus on normaali kiristämistä.Harjoitus toteutetaan leveä ote.Olemme vetoa leuka bar.
stretch selkälihaksia
pysyvän suoraan, nosta kädet ylös ja liitä ne linnaan.Vedä ylös kaikkialla, ottamatta jalka irti lattiasta.
Toinen vaihtoehto serpentiinit - Ruotsin seinään.Cross jalat, pitää molemmat kädet baari, luola koko kehon.Tässä asennossa, pysähdy hetkeksi.Toista lähestyä muita.
Älä unohda myös, että koulutusohjelma on vaihdettava kahden kuukauden välein.Vaihtoehtoinen työ on suuri ja pieni paino, sarjojen määrä ja edustajaa, jotta lihakset eivät ehdi sopeutua yksitoikkoinen harjoituksia.
