Jokainen mukana urheilu, kiinnitetä riittävästi huomiota jalat, kädet, paina ja niin edelleen, peräkkäin toiminnan kautta jokainen lihas ryhmä.Tehdä kunto, älä unohda kaulan, koska hänen lihakset myös kehitettävä ja liikunta.On tarpeen tehdä erityisiä harjoituksia kaulan lihaksia harmoninen ulkoasu suuri.Se voi antaa ikä kaulan, joka on erityisen turhauttavaa reilun puoli ihmiskunnan.Jos et huolehtia hänestä ja ei harjoitella, siitä tulee vetelä ja vain pettymys ei tuo sen omistaja.
Monet harjoituksia kaulan ja kaulanikamaa keskittyvät venyttely, koska tämä kaula tulee joustava.Samanlaisia harjoituksia lihakset kaulan auttaa lievittää jännitystä ja jäykkyyttä, erityisesti hyödyllistä tehdä niin toimistotyöntekijöitä, johtava passiivinen elämäntapa ja ihmisiä, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen.Henkilövahinkojen välttämiseksi, kaikki harjoitukset on suoritettava rauhallisesti ja huolellisesti, ilman nykäyksiä ja vaivaa.
sekä naisten että miesten lähestyy seuraavia harjoituksia lihakset kaulan (muista, että alkuasennossa pään on aina pidettävä suora) - ensimmäinen harjoitus.Warm-up harjoitukset suoritetaan 4 kertaa.
- pää kallellaan vasemmalle, alaleuka on myös tässä tapauksessa pyrkii vasemmalle, paluu alkuasentoon.Tekee saman, mutta nyt oikea.
- pää nojaa eteenpäin - alkuasentoon - takaisin.
- pyörivä pää kallistus eteen - oikea olkapää;- Kallista takaisin - vasemmalle olkapäälle.Palasimme alkuasentoon ja tehdä sama asia, mutta vasemmalla puolella.
Niin olet lämmennyt, nyt on aika hakea harjoitukset vahvistaa lihaksia kaulan.
- Makaa vatsaan, ja se on meidän alkuasentoon.Rentoutumaan.Kädet ovat niin - pitkin kehoa, kämmenet ylöspäin.Leuka pitäisi olla tasolla vartalo.Käännä päätäsi oikealle, yrittää koskettaa lattiaa hänen vasemman korvan, takaisin alkuperäiseen asentoonsa.Sitten kääntyy samalla tavalla vasemmalle, vain yrittää saada lattiaan oikealla korvalla.Toista 10 kertaa, ajan, lisää kuormitusta.
- Lähtötilanne - istuu.Taivutus kaulan mahdollisimman paljon houkutella rintojen leuka ja varovasti kallistaa päänsä taaksepäin, yrittää näyttää niin pitkälle kuin mahdollista.Cranking uloshengityksen, sisäänhengityksen - unbent.Kaikki tehty erittäin sujuvasti, jopa 10 kertaa.
- Sormet mahduttanut nyrkkiin ja vetää ne edessä kaulaan, yhdistää molemmat nyrkit.Yritämme luottaa leuka ja työnsi kovaa kätensä, joka on vahva vastus kallistamalla päätä eteenpäin.Tee tämä harjoitus kymmenen sekunnin ajan kolme kertaa.Ajan, lisätä toistojen määrä viisitoista kertaa.
- alkuasentoon istuu.Doing voimakas kääntyminen pään puolelle.Aloita hitaasti, vähitellen kiihtyvä.Vain 25 kierrosta.Tämä harjoitus auttaa torjumaan pysähtyneisyyden nikamien.
- vaakatasossa jos klyuem viljaa, kuten lintu.Teemme hyvin hitaasti ja varovasti, muuten on vaara venytetään kohdunkaulan hermoja.
- istua ja häämöttää ilmassa kaikki numerot 1 9. Nämä harjoituksia lihakset kaulan ulottuu sen täydellisesti, jolloin nivelsiteet ovat paljon joustavampia ja joustava kaula.
kehittää kaula, on tarpeen tehdä ja liikuntaa lihakset hartiarenkaan.Seistä suorana, jalat laittaa leveys hartioiden, taivutus polvet hieman.Tasolla rinnassa vähentää käden, sulkemalla hänen kyynärvarren.Nostaa ja laskee hänen kädet ristissä eteensä 10 kertaa.Poimien viime kerralla, on viivästynyt korkein kohta 8 sekuntia.Yhteensä 2 lähestymistapa.Seuraava leviää kätensä puolin, taivutus kyynärpäät.Me nostaa ja laskea hartiat.Voidaan siirtää takaisin sivuhaaran ja takaisin alkuasentoon.Myös 10 toistoa 2 sarjaa.Ajan, lisätä määrää lähestymistapoja kolme.
Kuukauden huomaat tuloksia harjoituksen.Juna ja vahvistaa kaulan auttaa poistamaan päänsärkyä, on monia aluksia ja hermopäätteitä, niin säännöllisesti käyttää rutiininomaisesti kohdunkaulan alue poistaa suolaa talletukset, jäykkyys ja pysähtyneisyys kudoksissa.
