Monet nuoret urheilijat haluavat nopeasti rakentaa tietyn määrän lihasmassaa.Suoraan sanottuna, tämä on yksi kahdesta päätavoitteesta luokan athleticism.Toinen tarkoitus on antaa helpotusta tämän painon.Nykyään on olemassa monia tekniikoita, jotka kuvaavat yksityiskohtaisesti, miten rakentaa lihas.
Miten rakentaa lihasmassaa, yhteensä
Esimerkiksi, se auttaa ymmärtämään yksi niistä.Se voi tuntua oudolta, mutta ihmiset pienempi tulokset on etulyöntiasema kaikki muutkin.Asia, joka on harjoittaa niiden paino, ja tämä paino on hyväksyttävää erityisesti käyttää aloittelijoille.Jos harjoitus on raskasta, keho automaattisesti ottaa suojauksen tila ja hyödyntämisen olisi oltava nopeampi.Varmistamiseksi kovatehoisesta tutkimuksessa tämän menetelmästä toimitetaan puolet kehon yhdessä päivässä.Kokemus on osoittanut, että tällainen järjestelmä tuo enemmän tuloksia suhteen joukko massa kuin koulutusta, lihas.
ymmärtää, miten rakentaa lihasmassaa tämän menetelmän mukaisesti, on kokeilla sitä käytännössä.Tällainen split voidaan tehdä vain kolme päivää viikon jaksoissa.Ensimmäisenä päivänä se toimi ylävartalo, toisena päivänä, vastaavasti, painopiste on jalka, ja kolmas on omistettu yksinomaan levätä ja toipua.Sitten kaikki toistuu.Erityisesti siirtyä lihasryhmiä, ensimmäisenä päivänä deltoids keinu tai trapetsi, niin suuret rintalihakset, selän lihaksia ja lihaksia, hauis ja triceps.
Tämän koulutusohjelman tavoitteena on luoda vaikutus shokki elimistössä ja siten pakottaa sen sisältää kaikki säännökset hyödynnettäväksi.Nyt on tarpeen purkaa jokaisen harjoituksen yksityiskohtaisesti vastaamaan kysymykseen, miten rakentaa lihas.Ensimmäisenä päivänä on välttämätöntä tehdä punnerruksia lämmetä lihaksia, kesto kunkin lähestyä vähintään 5 sekuntia.Punnerrusta kannattaa tehdä lattiasta on kaksi lähestymistapaa noin 6-10 kertaa.Tee sitten pystysuora punnerruksia, jotka tehdään seisten kätensä ylösalaisin, 3 sarjaa 6 kertaa.Tämä vahvistaa trapezius lihaksia.Suorittamisen jälkeen punnerruksia tukien väliin 3 sarjaa, esittävien 10-12 toistoa.Näin mahdollisimman suuri treenata rintalihasten.Alimmalla yhteydessä on syytä pysyä 2 sekuntia jokaista toistoa.Kun monimutkainen on tehdä punnerruksia siirtyä vetää baarissa tilalla leveä ote.On tarpeen koskettaa poikkipuu rinnassa, yksi on 3 sarjaa, 8-10 reps jokaisen.Tämä harjoitus auttaa kehittämään latissimus dorsi.Kun tämä on tehty kiristys takana loukkaantumiseen punnerruksia, jossa sinun täytyy nojata kätensä penkillä, henkilö on katsottava eteenpäin, on takana penkki sinulla on käsi taivuta kyynärpäät siltä osin kuin olkanivelen, 3 sarjaa 6-8 toistoa.Valmistuttuaan nämä punnerruksia, sinun täytyy mennä baariin ja kiinni kääntää ote, 3 vaellus 8-10 toistoja.
Miten rakentaa lihas jalat, kerro harjoitus toisena päivänä.Se alkaa käynnissä lämmetä 15 minuuttia, sitten suoritetaan kyykky kanssa paino olet mukava 6-8 sarjaa 10-12 kertaa.Sitten, viimeistelyä reisilihakset taivuttamalla polvet, makasi hänen vatsaan, 3 sarjaa 8-10 toistoa.Lopettaa sykli tutkimus vasikka lihas, jossa sinun täytyy kiivetä hitaasti varpaillaan ja turvautua, ja niin 3 sarjaa, 10-12 toistoa ollenkaan.
Kuinka nopeasti rakentaa lihas
Hyvin usein, tämä kysymys herää.Tämän ongelman ratkaisemiseksi tarjoaa myös monia menetelmiä, mutta älä ole niin naiivi, koska lihakset eivät kasva kuin sieniä sateen jälkeen.Joukko lihasmassaa - järjestelmällinen prosessi, ja että se toteutettiin suunnitelmien mukaan, on tarpeen noudattaa aikataulun toimintaan, virkistys, erityinen ruokavalio.Voit nopeuttaa-soittaa volyymi lihakset on kiinnitettävä enemmän huomiota koulutukseen suuria lihaksia.Tämä tarkoittaa, että kyykky 4 lähestymistapa, 8-10 toistoja kussakin tilassa makuuasento puhelun 3, 6-8 toistoja kummallakin maastaveto jopa 4 vierailee jokaisessa 8 edustajaa on välttämättä sovi aikataulu oppitunneille.Tämä kehittää lonkan, rintakehän ja selän lihaksia.Suuret lihakset kasvavat nopeammin ja siten kiristää tällaista lihasryhmää, kuten hauis ja ojentaja käsissä.
Miten lisätä äänenvoimakkuutta lihasmassan
haluat oppia rakentamaan lihas, sinun täytyy ohjaavat seuraavia sääntöjä: mukaisen koulutuksen kanssa suurin itselleen paino, valita ne harjoitukset ja supersets, jotka sisältävät työn suuria lihasryhmiä,junan kuorman kasvaessa, vaihtaa erityistä ruokaa, joka edistää kasvua lihasmassaa, tarpeeksi lepoa toipua täysin aikaa.
