kysymys siitä, miten rakentaa paina kotihoidon on nyt suurin osa naisista ympäri maailmaa.Vaikka jotkut muistavat tiedotusvälineet ainoastaan kevään jäljiltä ja kesäpäiviä, asianmukaisesti hoitaa vatsan lihaksia ympäri vuoden.
Kyllä, jotkut ihmiset ovat luonnostaan lukuja ei tarvitse tehdä joka päivä paljon erilaisia harjoituksia - niiden masu ja niin herkullinen.On kuitenkin vaikea sanoa, kuinka kauan tällainen onnea.Parempi suojautua odottamattomien pettymyksiä ja joka päivä kiinnittää huomiota tähän herkkä ja naisellinen osat kehomme.
Kaikista ponnisteluista sinua parantamiseen hänen ruumiinsa oli paljon tuottavampia, voit mennä kahdella tavalla:
- ei tyytyisi vallassa ja tehdä 6-7 kertaa viikossa;
- noudattamisen kevyt ruokavalio (syödä oikein) ja tehdä 2-3 kertaa viikossa.Todennäköisesti, olet jo arvannut, että paras tapa olisi edelleen toisen.Kukaan puhuu että kaikki pitäisi lopettaa elintarvikkeen nauttimatta - tämä ei ole vakava, ja tuo vain vahinkoa ruumiille.Oppii hyvän ravitsemuksen, yrittää erottaa elintarvikkeet tai ruokavalio on todella helppoa.
yksi ruokavalio itse harvoin auttaa (vaikka jotkut rasvaa ja jättää - iho muuttuu vetelä ja ruma).Internet kirjoittaneet paljon videoita miten pumppaamaan paina kotona.Vain tottua ajatukseen, että talon nopeasti pumppaamaan paina - on epärealistinen.Meidän täytyy työskennellä kovasti, mutta ne ovat arvoinen ylimääräistä hetki aikaa viettää urheilu sijaan istuu tuolilla tietokoneen.
tehokkain harjoituksia kysymys swing lehdistössä, ovat kiertämällä (lattialle tai pysyvä), nostaa jalat suorana lattialle selälleen, ja nostamalla ruumiin selälleen.
Muista, että päästä eroon vatsa rasvaa on useimmiten helpommin sanottu kuin tehty kohopainanneleimalla, joka vapautuu jokainen lihas, kukin kuutio.Mutta rasvan palamista olisi ensimmäinen kohde, koska kaikki meidän lihaksia - kerros vihattu ylipaino.
Muista sisällyttää ruokavalioosi erilaisia vihannes salaatteja - he ovat täysin sulavia ja nälkää.Kuten täyttö, käyttää puhdistamaton öljy, vähärasvainen kermaviiliä tai jogurttia.Syö enemmän proteiinia: juusto, keitettyjä munia (proteiinia vain parempi), jogurtti.Sen sijaan, että rasva liha totuttaa itsensä kala höyrytettyjä broilerin.Cook ilman suolaa - niin ylimääräinen vesi ei viipyä elimistössä.On kysymys siitä, miten pumppaamaan lehdistölle kotona, asiantuntijat Suosittelemme noudattaa hiilihydraatteja ruokavalioosi: pasta, viljat, jopa banaanit - ylimäärä tämä voi johtaa takaisku.
Monet ihmiset ovat nyt opastamassa pumppaamaan lehdistölle kotona, mutta eivät kaikki harjoitukset on hyötyä ja käytännöllisiä sinulle.Mutta nyt kiinnittää huomiota pari todella hyvää harjoitusta:
1. Ylä paina.Makaa lattialla selälläsi, polvet koukussa, kädet päänsä taakse, kyynärpäät eronnut.Vaivaa vatsalihasten nosta hartiat ja yläselän irti lattiasta.Palaa sitten alkuasentoon (hidas).Tee niin monta toistoa kuin voit - ja jopa hieman.
2. Koko vatsan alueelle.Tämä edellyttää rekki (joka tietenkin voidaan asentaa kotona).Kiinteä kiinni se, taivuta polvia ja nosta jalat niin monta kertaa kuin voit.Huomaa, että jos teet tämän harjoituksen kahdella tavalla, keinu ja obliques.
3. Laske paina.Makaavat lattialla selällään ja hitaasti nosta jalka pystyasentoon.Kruunataan menestys ja yrittivät pitää jalat, esimerkiksi, 40 astetta - 10-15 sekuntia.Tunnet miten jännittynyt your abs.
Jos et ole koskaan ihastunut urheilu harjoituksia, niin ennen kuin aloitat koulutus, sinun pitäisi nähdä useita opetusvideoita miten pumppaamaan paina kotona.Niin tiedätte asiantuntijoita ja oppia swing lehdistö oikein ja aika alkaa ottaa uuden katsomassa elin.
