kesällä.On aika päästä ulos rannalle ja näyttää kaunis elin muille.Ajatuksia lomalla ja kuntosali älä jätä meitä talven.Se oli saapumista kauan odotettu lämmön kuntosaleja lopettaa tyhjä ja nälkä urheilu, tytöt ja naiset ovat alkaneet laittaa itsensä muodossa.Usein käy niin, että koska puutteita luku, nimittäin puutteen vuoksi lehdistön, tytöt on vaikea tehdä tatuointi tai lävistyksiä elin, minkä vuoksi on erittäin tärkeää kesällä swing lehdistö, olla ylpeitä ulkonäkö rannalla.
«Vuonna terveessä ruumiissa, terve mieli" näin sanoo vanhassa latinalaisessa aforismi.Tällä hetkellä hän ei voisi olla enemmän merkitystä kuin edistää terveellisiä elämäntapoja paitsi tulvia koko yliopiston ja koulun seinät, ja vainoaa meitä jokapäiväisessä elämässä.Kuntokeskukset kysymyksiin monet asiakkaat hoitaa omaa kehoaan, ja he kysyvät usein, miten voit nopeasti pumppaamaan paina.Ennen kuin aloitat selittää kaikki tarvittavat harjoituksia, jotka auttavat sinua hankkimaan hyvässä kunnossa, sinun täytyy oppia teoriaa, koska joka käytännössä pitäisi olla teoreettinen perusta.
Joten, jos katsoa peiliin ja venyttää vatsalihaksia, huomaat, että edessä vatsan ruumiinosa on kolmenlaisia lihaksia - lihaksia on ylä-, ala- paina ja obliques.Suurin ongelma kohtaamista jokainen tyttö - se on kuin vauhdissa alaosaan paina.Siksi sinun on ensin muistettava, että kaikki harjoitukset tarkoituksena on kouluttaa lehdistölle, mukana kaksi lihasryhmiä - ylempi ja alempi.Mutta kuitenkin, erityisiä harjoituksia voit jakaa kuormitusta lihaksia ja keskittyä sen oikealle puolelle.Swing lehdistö on aina vaikeaa aluksi.
Mennään suoraan käytäntöön.Ensinnäkin, me kuvataan liikut alavatsan lihaksia.Alkuasentoon Otat makuulla, kädet ovat rinnakkain kehon, kantapäät pitäisi koskettaa.Seuraava hengityksessä nostat molemmat jalat 90 asteen ja pudota saavuttamatta lattialla hänen kantapäät.Jotta vaikutus oli parempi kantapäätä hold etäisyydellä 5 cm lattiasta ja pidä muutaman sekunnin.Sitten taas, edelleen käyttää, nostamalla ja laskemalla jalat, kantapäät koskettaa lattiaa.
Jos sinusta tuntuu, että tämä harjoitus vielä on sinulle vaikeaa, kokeile seuraavaa: alkuasento pysyy samana, vain nostaa jalkansa, taivuta polvilleen, ja hänen takanaan, suoristus polvissa, takaisin alkuasentoon koskemattakantapäät sukupuoli.Mitä ylempi lehdistö, se on aina helpompaa ja nopeampaa pumpata niin jokapäiväistä kuormitus se menee alkuun, ei pohja paina.Joten, otat lähtöasetelma, valehtelee, jalat, jälleen, tulisi taivuttaa polvet ja jalat lukittu (voit saalis jalka sohva, tuoli ...), kädet pitäisi silti olla samansuuntainen kehosi (jos sinusta tuntuu, ettäniin helppo tehdä harjoituksen, voit pitää kädet pään taakse).On hengittää voit nostaa kehon kanssa kädet ja pyrkiä saavuttamaan ruumiin polvet.Sitten sinun pitäisi hitaasti unbent ja ottaa lähtöasetelma koskematta käsissä sukupuoleen.Kun on tarve ladata lehdistölle, älä unohda, että on myös tärkeää kouluttaa obliques ja paina.Tästä on tämä harjoitus: olet makaa selällään, jalat koukussa polvet, kädet pään taakse olet, tai jos tunnet olosi epämukavaksi, levittää niitä ympäri.On hengittää tulisi nostaa jalat kädet 90 asteen kulmassa, laske ne oikealla puolella.Samalla sinun tulee olla varma koskettaa lattiaa hänen polvi.Tällainen harjoitus sinun on suoritettava 12 kertaa kaksi lähestymistapaa.
lopussa voit tehdä varovainen hieronta vatsan, joten se kallistuu puolelle.Jokainen, joka on jo kokemusta tämän harjoituksen, voi tehdä kaksinkertainen rinteitä 30 kertaa kaksi lähestymistapaa.Se on tehokas harjoitus sinulle ja voi kuukaudessa, päivittäin workout, nauttia kehosta.Jos haluat ladata lehdistölle vain kotona, niin sinun on täytettävä seuraavat vaatimukset: ensimmäinen kuorma olisi suunnattava alaosaan lehdistön, ja sitten kouluttaa vino lihaksia, mutta lopulta sinun täytyy tehdä harjoituksia ylemmän paina.Muista nämä säännöt: intensiteetti tarve parantaa vain vähitellen ja sen pitäisi olla varuillaan mahdollisuus, että tuloksia ei hetkellinen.Mutta älä jätä syrjään harjoituksen urheilusta vaativat kestävyyttä, tahdonvoimaa ja sinnikkyyttä.
