perusteella kaikista urheilulajeista ovat perus harjoituksia.Jos urheilija ei ole oppinut perustekniikat ja perustaidot, on epätodennäköistä saavuttaa merkittäviä tuloksia.Tämä koskee sekä kevyiden että raskaiden yleisurheilu.
lisäksi perus harjoituksia suunniteltu vahvistamaan koko kehon yleensä on sama harjoitus yksittäisiä lihasryhmiä.Esimerkiksi, käsi voidaan kehittää avulla kymmeniä eri tavoin, mutta perus harjoituksia hauis, ojentaja ja kyynärvarret ovat perustavanlaatuisia heille.
Mikä on määritelmä "perus harjoituksia»
Eri lähteistä on erilaisia määritelmiä perus harjoituksia rakentamiseen kehon.Tämä on pitkälti riippuvainen kokemus, henkilökohtaiset mieltymykset ja tarvetta kehittää jäljessä lihasryhmiä.Mutta joka tapauksessa, tärkeimmät ovat ne, harjoituksia, joissa enimmäismäärä suurimmat lihakset ovat perusta elämän koko organismin.
pääryhmät ovat lihakset rinnassa, selkä ja jalat.Juuri he ovat eniten mukana jokapäiväisessä elämässä ja määrittää yleinen kehityksen elin.Siksi tärkein perus harjoituksia pyritään niiden kehitystä.
Tyypit perus harjoituksia
paras harjoituksia rintojen on penkkipunnerrus.Hän kouluttaa paitsi rinta, mutta myös vakavia vaikutuksia ojentajille lihas (Triceps).Ennen lehdistön suuri paino, noviisi pitäisi oppia, miten tehdä se.
Voit tehdä tämän sinun täytyy ottaa tyhjä kaula ja painamalla sitä, kunnes hän oppii viettää työntää ammuksen itseltäni noin kahden sekunnin, ja laskea - kolme tai neljä sekuntia.Vasta sitten voit siirtyä vähitellen painonnousua.
Sitten tulevat takaisin perus harjoituksia, joista paras pidetään leveä ote leuanveto pää.Lisäksi kehittämisen yläosan latissimus lihas on pitkälti harjoitus kehittämisessä kaksipäinen (kaksipäinen) ja on toissijainen vaikutus kyynärvarren.
Toinen tärkeä liikunta on maastaveto.Yleensä sitä käytetään paljon painoa, jotta varmistetaan turvallisuus takaisin on parempi käyttää raskaan yleisurheilu vyö.Tanko on kiinnitettävä tukevasti käsissä ja suoristaa ylös.Sitten hän palaa paikkaan, ja liikunta toistetaan monta kertaa kuin on tarpeen.Maastaveto rakentaa pitkittäinen lihakset takaisin, sekä vaikuttavat käsivarret ja jalat.
Squats on myös yksi tärkeimmistä liikkeitä.He kehittävät lihaksia lantion ja takaisin, erityisesti alaosa.Tee tämä harjoitus kanssa barbell hartioille.Tärkeintä on muistaa aikana kyykky - tarve pitää takaisin tasainen ja kehon samalla ei pitäisi nojata eteenpäin.
On huomattava, että kehitys vatsalihasten voi johtua myös perus harjoituksia, koska he ovat vastuussa yleistä vakautta elin on vähintään takaisin tai jaloissa.Vatsalihasten (lehdistö) juna valehtelee.Lisäksi yläosa lehdistön vahvistuu nosto vartalon ja alemman - jalka hissit.
Kuinka paljon aikaa on tarpeen tehdä perus harjoituksia
Basic harjoituksia tehdä aina.Kun olet mukana rakentamisessa elin, ne voit määrittää.Kaikki muu liikenne on tärkeä kehityksen perustekniikat, mutta ilman sen täytäntöönpano on vaikea saavuttaa hyviä tuloksia.
perus- sarja ei sisällä harjoituksia kehittää suosittu keskuudessa aloittelijoille hauis.Mutta ammattilaisille hyvin kehittynyt hauis ei määritelmän suhteellista kehitystä urheilija.Ilman täytäntöönpano perusasiat suuri hauis nostaa hymyn sijasta osalta.Lisäksi ammattilaiset pikemminkin kiinnittää huomiota kunnon teidän kyynärvarren tai säären kuin hauis.
