Monet ihmiset ajattelevat, että se on melko yksinkertainen, mutta silti olisi kiva takaisin halu urheilun hyödyllisiä sääntöjä.Nämä säännöt antaa sinulle vastauksen kysymykseen: "Kuinka tehokkaasti rintapumppu?»
ensimmäinen sääntö.Tarpeeksi.Kun pumppaus rinnassa, voit saada käsiinsä eri leveys.On syytä muistaa, että kun kapea-ote pohjimmiltaan työtä lihaksia, ei rinnassa.Tämän tyyppinen sopii aloittelijoille.Jos olet pitkään ja haluat työskennellä nimenomaan rinnassa, sinun tulee olla helpompi hyväksyä leveä ote.Optimaalinen järjestely kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveys.Tässä tapauksessa kuorma on tasaisesti jakautunut ylempään vyön.
toinen sääntö.Älä unohda, että korkeammalle nostaa kätensä harjoituksia, kuten penkkipunnerrus bar - enemmän käytät niitä ryhmiä rinta lihaksia, mikä arjessa yksinkertaisesti eivät toimi.
Sääntö kolme.On syytä muistaa, että suurin hyöty saat osoitteesta punnerruksia siinä tapauksessa, että jalat ovat yläpuolelle ruumiin.
neljäs sääntö.Asia koskee teknologiaa.Irroitus kädet pitäisi olla terävä.Puristus pitäisi olla päinvastainen sileä ja hitaita.
Älä unohda hengittää.Hengittää kun olet raja kuormia.Hengitä tehdä aikana rentoutumista.Älä unohda tasapainoinen ruokavalio ja lepo.
Miten rakentaa rintalihasten kotona - tyyppisiä punnerruksia.
1. Normaali punnerrusta.Yksinkertaisin sellainen punnerruksia.Sen pitäisi aloittaa hänen koulutus.Sen päätavoitteena - lämmetä lihaksia.Tee painopiste valehtelee.Riippuen valitsemastasi pitoa, laittaa käsin haluttuun leveyteen.Jalat varpaillaan.Jatka.On suositeltavaa suorittaa 3-5 sarjaa 25-30 punnerrusta.
2. kunnolla pumppaus rintalihasten olisi hyvä idea tehdä punnerruksia venyttely.Tämä on helppo tehdä kotona.Take 2 tuolia.Sijoita ne niin, että niiden välinen etäisyys oli hieman leveämpi kuin hartiat.Jalat on suotavaa antaa nostettuna.Yritä tehdä punnerruksia, luhistua alla tuolit.On suositeltavaa lievä rintakipu.Harjoitus vaatii vähintään 3 lähestymistä.
Miten rakentaa ylärinnan?
erittäin tehokas harjoitus ylärinnan pumppaus on push kun elimistö on yläpuolella pään.Ota tuoli.Ota painopiste makuuasennossa asettamalla jalat tuolit.Ote on toivottavaa saada mahdollisimman paljon.Kesto 15-20 punnerrusta 3 sarjaa.
Miten rakentaa rintalihasten kotona, jos tavallista punnerruksia eivät johda painonnousua?
Jos liikut pitkään, ja tavallista punnerruksia ei tuo sinulle toivottuja tuloksia, on tarpeen turvautua ovela tekniikka punnerruksia pahenemista.Painotus aine voi olla se!Esimerkiksi: vanha reppu, joka on suosikkisi käsipaino.Jää vain laittaa hartiat ja alkavat punnerruksia.Pienikin painonnousu 5-10 kg on hyvä tunsit.Voit vääntää pois paljon vähemmän, mutta nämä ajat voiman kautta on tehokkain ja tuottavia.Muista!Useimmat paino vähemmän kertaa antaa parempia tuloksia kuin pitkä ja kevyellä kuormalla.
Miten rakentaa rintalihasten kotona - lepo ja ravinto.
ei pitäisi vähentää ravinnon ja loput pumppaus rintalihasten.Tarvitaan helposti sulavaa proteiinia ruokaa.Erityisen hyvin sulavaa proteiinia siipikarja ja kala.Syö tarpeeksi hiilihydraatteja, koska ne ovat "polttoaine", joka toimii kehomme.Yritä levätä harjoituksen jälkeen, koska lihakset täytyy toipua, liian.
Toivomme, että pystyimme vastaamaan kysymykseen: "Miten rakentaa rintalihasten kotona?", Ja nämä vinkit auttavat sinua, hyvät, tee lomakkeita kauniimpi.
