Miksi kysymys siitä, miten pumppaamaan lehdistölle tänään, ei lakkaa kiihottaa useimmat ihmiset, huolimatta runsaasti tietoa tästä asiasta?Asia on, että nykyaikaiset tekniikat, yksittäisiä harjoituksia ja koko fyysinen harjoittelu tilat eivät anna 100% tuloksista, varsinkin jos teet ne oikein.
Yksinkertaisia sääntöjä, jotka lisäävät tehokkuutta työllisyyden
Harva tietää, että tuolloin liikunnan on tarpeen noudattaa joitakin sääntöjä.Ensinnäkin, kun paisuttivat median täytyy seurata huokaa ja gasps, tehdä jossain vaiheessa.Toiseksi, pitää tasainen takaisin maksimikuorman on vatsan lihaksia.Ja kolmanneksi, harjoitukset pitäisi tehdä hitaasti tarpeeksi aikaa rasittaa jokainen lihas.Vain tällä tavoin sen pitäisi toimia vatsalihakset.Miten rakentaa lehdistölle käyttää näitä sääntöjä: harkita toiminnassa.
tehokkain menetelmä
Mutta ensin, ehkä, on syytä mainita yksi virhe useimmissa aloittelijoille.Monet pitävät tätä tarpeeksi liikuntaa: selällään, turvaaminen jalat liikkumaton (esimerkiksi alle sohvalla), kädet ristissä vuonna linnassa päälaelleen, taivuta vartalo eteenpäin.Se on todella tehokasta käyttämistä, varsinkin jos teet sen hitaasti, huolellisesti ja säännöllisesti käyttävät hengittää kun taivuta sitä.Mutta asiantuntijat kuitenkin tunnistaa tehokkain toinen tekniikka suoritetaan baarissa.Enimmäkseen, se kuihtuu nosto jalat roikkuu kannan kulmassa 90 astetta.
Molemmat harjoitukset ovat varsin monimutkaisia kouluttamattomia vaikean fyysinen stressi, mutta se on heidän asiantuntija-apua, kun maksoi kysymys: miten rakentaa paina kuutiot kotona.
Yksinkertainen harjoituksia kouluttamaton
Kuitenkin, jos et ole vain ammatillinen ja alkoi työskennellä paino, parempi mieluummin harjoituksen helpompaa.Annamme esimerkkejä siitä, miten pumppaamaan lehdistö on helpoin tapa, ilman peruskoulutusta.
Ennen kaikki suuret menettely, joka kuuluu inflaatio lehdistön, asiantuntijat neuvovat lämmetä.Tämä lisää halukkuutta organismin fyysinen stressi, joihin hän ei ollut tottunut.Lämmetä jalat, kädet, kaula, yksinkertainen rotaatio liikkeitä, siemaillen.
Nyt voit aloittaa harjoituksen.Yksinkertainen on jo täysin vastaa edellä tekniikoita.Vain pienemmällä kuormalla.Jos esimerkiksi, meidän on taivuttaa takakonttiin, makaa takaisin, jalat yksinkertainen käyttää voidaan taivuttaa polvet.Tämä helpottaa käyttämistä.Harjoitus baari yksinkertaistettu versio suoritetaan myös makaa lattialla hissi suorat lahkeet 90 astetta, t. E. kohtisuorassa lattiaan.
Miten rakentaa lehdistölle näitä yksinkertaisia harjoituksia?Hidas nousu jännite tarjoaa kaikki oikeat lihakset, ja siten niiden pumppaus.Tärkeää tavallisella luokalla sekä taukoja.
Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat luomaan kaunis ulkonäkö, tehdä lihakset joustava, mikä tarkoittaa, että voit aina pystyä palauttamaan muotonsa tarvittaessa (raskaus, synnytys, lihavuus).
Kuinka nopeasti ja tehokkaasti pumppaamaan lehdistö?
Tietenkin, paras vaihtoehto - se on yksityinen ohjaaja tuntee Autosi fysiologian ja säädä koulutuksen ohjelma sinulle.Mutta kuntosali sekä kallis kuntolaitteita käytettävissä ei ole kaikille.
viimeinen vihje aloittelijoille
Älä yritä välittömästi suorittamaan enimmäismäärä toistojen erilaisia harjoituksia.Keskittyä yhteen tehokkaan käyttämisen yksinkertaisia tai monimutkaisia ja noudata niitä minimiin (jopa 7 toistoja aluksi) pitämään halu ja terveyttä.Ylijännitteen tässä tapauksessa mitään hyvää ei.Kuinka monta kertaa, johon sinulla on vielä hitaasti - enintään 20!
Jos kysymys miten pumppaamaan lehdistölle, etsivät tapa laihtua, muista, että torjunnassa ylipainoa harjoitukset paisuttaa lehdistö ei auta, varsinkin jos syynä on fysiologinen häiriöt (tässä tapauksessa sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa).
