Sport, kiristetty perse näyttää aina tyylikäs.Vaikka se ei ole pieni kooltaan, se näyttää erittäin houkutteleva.Mutta miten pumppaamaan perse ja laita se hyvässä kunnossa?Yksinkertaisesti, tärkein asia, kääntää joitakin vakavia työtä.Vastuullinen lähestymistapa yrityksen, maksimi tietoa ja tietty asenne on tärkeä rooli itsensä kehittämiseen ja sen tavoitteiden saavuttamista.Siksi, jos päätät opetella pumppaamaan pakarat, sitten tämä artikkeli on kirjoitettu sinua varten!
seuraavat harjoitukset ovat ihanteellisia muodostumista houkutteleva Viidenneksi:
- Nouse kontallaan ja hyvin laiha kyynärpäissä ja polvissa.Nosta ei taipumaton, hänen vasen jalka siten, että reisi on yhdensuuntainen lattian, ja Shin - on kohtisuorassa.Nosta jalka tiukasti suoraan ylöspäin ja laske se alas.Kummallekin jalalle Harjoitus tehdään 15 kertaa.
- Nyt selällään, taivuta polvet, pitää jalat lähellä toisiaan.Kätesi olisi venytetty pitkin kehoa.Suurin kiristää vatsan lihaksia ja pakarat, hitaasti kohotti lantion niin korkealle kuin mahdollista.Pidä muutaman minuutin korkeimpaan asentoon.Hitaasti, nikama mukaan nikama, alempi lantion, tailbone, alaselkä.Suoritettaessa tätä harjoitus, muista varmistaa, että kaikki lihakset olivat jatkuva jännitys, ja sitten kysymys siitä, miten pumppaamaan perse, päätetään jälkeen vain muutaman viikon.
- nyt seistä, hajareisin polvet hieman koukussa.Tee hieman eteenpäin laiha, hieman taivuttaa kädet ja Crouch.Nopeasti vasen jalka sivulle, nopeasti työnnä se oikeaan ja astu toe hänen vasen jalka sukka.Tee sama oikealle puolelle - kanssa kärki hänen vasen jalka askel varpaille oikea.Suorita nopeasti.
- jalat hip-leveys välein.Vuorotellen lunges eteenpäin vasen ja oikea jalka.Polvi tappio olisi pyrittävä kerroksessa.Kummallekin jalalle kymmenen toistoa.
Joten opit pumppaamaan perse kotona.Aloita päiväsi tämä pieni mutta hyödyllinen joukko, ja kuukauden kuluessa näet ensimmäinen, mutta havaittavissa ja miellyttäviä tuloksia!
Jos ajattelet vähän tätä monimutkaista, voit tehdä jopa avulla tukea.Istua lattialla ja pidä tukea.Taivuta vasen jalka ja laita se hänen edessään, oikeus suoraan vedä sivuun.Laita oikea käsi lantion ja vedä lantion ja oikea lonkka eteenpäin.Paluu tukivarren, jossa kotelo ja hieman taipuvainen hartiat vastakkaiseen suuntaan jalka, joka veti.Nosta oikea jalka jopa pari senttiä, ja hyvin hitaasti, pieni amplitudi, seuraa liikettä ylös ja alas.Tee sama vasen jalka.Kaikki tehdään hyvin hitaasti ja tasaisesti, ei nykimistä.Aloita 25 reps kummallekin jalalle, ajan, lisätä kuormitusta jopa sata.Tämä harjoitus on erinomainen kiristää ulomman reidet ja pakarat, ja siitä tulee täydellinen ratkaisu pumppaamaan perse.Yrittää seurata suosituksia miten pumppaamaan perse, ja virheiden välttämiseksi tehtäessä: äkillinen ja nopea liikkeitä;jalka, joka veti, taivutettu polvi;suuri liikerataa;Laakeri on liian korkea (paras vaihtoehto - hieman olkapään yläpuolelle);suuri poikkeama kohti torso.
Jokainen nainen haluaa näyttää houkuttelevalta, ja on siksi erittäin hyödyllistä tietää, miten pumppaamaan perse.Hankittu tieto on käytännössä halutun tuloksen.Älä laiska ja antaa joka päivä (tai vähintään viitenä päivänä viikossa) sen muoto jonkin aikaa, ja pian voit kääntyä jälkeen miesten ihailla urheilullinen, fiksu perse!Toivotan teille menestystä parantamisessa ukkoja!
