takaisin valmennus miesten olisi suunnattava muodostumista maskuliininen V-muotoinen kuvio.V-muotoinen vartalo on aina ollut symboli terve, koulutettu mies elin.Voit valita sopivimman tavan poimia selässä lihaksia harjoituksen, on tunnettava tehtävä kunkin sen osan - mistään liikettä hän sanoo.Harjoitukset takana lihaksia voidaan jakaa harjoituksia ala-, keski- ja yläosat.Kukin näistä osista koostuu useista yksittäisistä lihaksia.
Joten, yläselän koostuu lihas, joka nostaa terä, timantti ja trapezius lihaksia.Kiitos heille, terät nostetaan selkää ja hartioita voi liikkua edestakaisin.Saada klassisen V-rohkea hahmo, on välttämätöntä hyvin varhaisesta iästä pumpata Tässä jaksossa sekä vastaavasti selkälihaksia.Liikunta on toivottavaa toistaa päivittäin.
valmennus takaisin sen keskiosassa ei ole niin helppoa, koska se sisältää hyvin suuren määrän lihaksia.Joukossa on nimeltään pyöreä lihas - suuret ja pienet, spinalis, latissimus, osa pitkän lihaksia, alaselän ja ylempi hammastettu lihas.Keskimmäinen osa on vastuussa liikkeen takaisin nosti kätensä - alas, taaksepäin, ja tämä osuus on pystyä nostamaan ja tukemaan henkilön kehosta, kun olkapää asema on kiinteä.Erityistä huomiota kaikkien lihakset keskiosa olisi annettava laajin lihas, pumppaus se ensiksi - koska se on suurin ja vahvin kaikista edellä.Poimia harjoituksia selkälihaksia pitäisi olla keino liittyvät pääasiassa latissimus.Muoto, lujuus ja tehokkuutta useimpien takaisin, tai pikemminkin sen ylä- ja keskiosan riippuu siitä, kuinka hyvin kehittynyt latissimus.
alaselän - tämä suoliluun härnätä lihas, sekä alaosassa ns lihaksen pituus.
Joten nyt tarkemmin, mitä vaatia tiettyjen selkälihaksia harjoitukset.Ilmata latissimus - yksi toiminnallinen lihas takaisin toimistoissa, on tarpeen tehdä useita harjoituksia, pumppaus lihakset takaisin.Harjoitusten tarkoituksena on kouluttaa latissimus eivätkä vaadi erityisiä laitteita kuten Smith kone, käsipainot, tangoille, ja yksiköt - on jonkinlainen leuanvedoille: kapea käänteinen ote, leveä ja kapea ote.Minun on kuitenkin sanottava, että jotkut leuanvedoille eivät riitä - takaisin koulutus ei ole ilman tangoille ja käsipainoja.Lyhyt kuvaus teknologian täytäntöönpanon vetää kapea käänteinen: harjan tulee kääntää kätensä, selkä suorana, sileä runko.Alussa kiristäminen taivuttaa jalkansa.Rocking kotelo ei auta - itse asiassa nousu olisi suoritettava yksinomaan käsin vahvuus.Kiipeä niin, että leuka voisi koskettaa poikkipuu, ja sitten, se on laskenut täysin suorista käsivarret.Yhtä kaikki, toista kerran.Ydin vaikutus leveä selkä lihaksia harjoituksia edellä kuvatut korkein kohta kehon nousu, ne kootaan yhteen.Vuodesta harjoituksia erikoislaitteet on tarjota työntövoima tangot - pystysuora T-muotoinen sauva pystysuunnassa kumara pienempi ote (ottaa alempi ote tanko, pitää välillä harjat pois hieman laajempi kuin hartioiden leveys, taivutettu polvet jalat, nojautui eteenpäin ja nosta baari vyötärö, vedettynä hartiat ja kiinni rintaansa, laske se ja toista uudestaan), pystysuora rinne eteen (sama, vain ote ylhäältä).
luoda kaunis V-muotoinen vartalo osa ja teres suurten lihasten.Kehittämiselle sen seuraa näitä harjoituksia selkälihaksia, molemmat vertikaalinen työntövoima sauva - T-muotoinen, rintaansa, rintaan yhdellä kädellä ylempään rinnassa, vaakasuora rintakehän istuen.Suorittamaan pystysuora pull T-muotoinen sauva, jolla selkä suorana, kapea ote, kämmenet toisiaan pitämään virkaan.Sitten, taivutus jalkansa, nojaa eteenpäin ja nosta se rintaansa hyödyntää olkapäät takaisin ja rinnassa eteenpäin tuotos.Leaving baari, niin suoristaa kädet tuntea hieman venytys takana.
infraspinatus lihakset koulutetaan suorittamalla pystysuora vetää käsipaino yhdellä kädellä simulaattori - horisontaalisen rintaan istunnon - sekä kapea ja leveä ote.
toivottavaa, että koulutus toteutettiin takaisin alussa murrosiässä, vaikka kevyempi tilassa.
