Jokainen koulutettu urheilija tai Master of Sports aloitti toimintansa asteittaista koulutusta.Joskus ennen nykypäivän ammattilaisia oli kysymys, miten swing?Ja he antoivat hänelle kunnon vastausta.Siksi kokeilla onneaan urheilun ja olemme.
Tämä koulutusohjelma sopii sekä ammattilaisille ja aloittelijoille urheilemaan ihmisiä.Päätavoitteena mitään urheilulliseen - oppia mahdollisimman paljon tehokkaita harjoituksia.Ja hallita niitä oikein.
Yleisiä virheitä
Monet aloittelijat astua samaan rake.He yrittävät tehdä harjoituksia parhaansa.Tai anna itsellesi kuorman mahdu kehon.Ja päätehtävänä aloittelija - tuntea liikunnan ja tehdä sen mahdollisimman tehokkaasti.
per liike
Kun ensimmäinen tuli urheilulliseen, sinulla ei ole aavistustakaan siitä, miten swing.Aloittaa optimoimiseksi määrä toistoja.Esimerkiksi, voit suorittaa muutamia harjoituksia, ja kussakin 2-3 sarjaa.Myönnettäköön, se on vähän.Mutta tärkeintä - on saavuttaa laatua harjoituksen.Määrä tulee ajan.
prozanimavshis 14-15 päivä, voit lisätä kuormitusta hieman.Jos asetat paino ja tietää normaalia kuormaa yritä alkupaino tavallista herkemmin.Tehokkaampia toimintatapoja tihentää työhön painoilla kuin niiden paino.Näin tunnet miten pumppaamaan hauis, rinta, selkä, jalat ja muut ruumiinosat.Ajan astutte rytmi liikunnan, ja sitten meidän on kokeilla kuorman.
taajuus konkreettisia tuloksia
Internet on usein kuvattu tapauksia tosielämässä.Kun nuoret (ja vanhukset), tulevat kuntosali, asettivat liikaa painoa.Ne vievät hyvin usein, ja vietti paljon vaivaa.Mutta missä on tulos?Älä nämä ihmiset ymmärtävät, miten swing?Ei tietenkään.Muissa tilanteissa kokenut urheilijoiden lihaksia pumppaamaan simulaattori vain 2-3 kertaa viikossa.Ja saada hyviä tuloksia.Ammattilaiset tietävät ja miten swing oikein baarissa ja miten suorittaa penkki paina baarit, jolloin hissien ja niin edelleen.Kun tällainen asiantunteva henkilö alkaa kouluttaa, se maksaa mitään lisätä lihasten painoa jopa 10 kiloa.Nyt, enemmän käytännön kuvaus meidän koulutusohjelman.
vinkkejä koulutukseen
- Yritä käyttää vähintään kolme kertaa viikossa.Ensinnäkin se riittää.
- Miten vauhdissa, kuorman tasapainottamiseksi eri lihasryhmiä?Kokeile ryhmäliikunta kannalta spin-hauis, ojentaja, rinta.Lopussa antaa kuorman jalat.
- Rock abs juuri ennen loppua harjoitus.
- välisen optimaalisen harjoitusaika, mutta vähintään yhden tunnin ajan.
- Juo pieni määrä nestettä, ja vain tarvittaessa.Sanomattakin on selvää, älä lataa ennen luokkia.
- Aseta paino tasolla, joka sopii yksittäistapauksessa useimmille harjoituksia.Jos voit tehdä pari toistoja enemmän - noudata niitä, valvontaan dynamiikkaa ja vaivattomasti.
- tempo liikunta on parempi ottaa ole nopea, kasvaa vähitellen keskipitkän.Tärkeää on, älä ylitöistä.
- jokaisen tehtävän tulee olla vähintään 3, 4, voit lähestymistapa.
- ymmärtää, miten swing, sinun täytyy miettiä aika ajoin, esitellä yksityiskohtaisesti harjoituksen olet tekemässä tällä hetkellä.Ja tämän sekä toipumaan, tarvitset taukoja.Ne voidaan suorittaa välein 3-5 minuuttia.
- Ja lopuksi, älä unohda syödä hyvin.Paremmin oman ruokavalion ja tasapainoinen, sitä helpompi on ylläpitää rytmi työn ja koulutuksen kuormia.
