kauneus jalka voidaan tallentaa avulla liikuntaa.He myös päästä eroon selluliitista reisissä.
Lämmin
Seiso jalat toisistaan hartioiden leveys.Hitaaseen kehon paino yhdellä jalalla.Kun polvi mutka, jännittää lihaksia ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia.Toista toinen jalka.Tee harjoitus 5-10 kertaa.
pääosa
1. Stand: varpaat eteenpäin, kantapää painautuvat lattiaan.Ottaa askel, aseta kädet seinää vasten.Nyt hitaasti siirrä lantiota eteenpäin.Kiristä lopullisessa asennossa.Tee sama toisella jalalla.Toista 10-15 kertaa.
2. Istu lähelle seinää niin, että polvet ovat taipuneet suorassa kulmassa.Hitaasti repäistä kantapäät lattiasta.Liikunta on toistettava 10-15 kertaa.
3. Istu lattialla - takaisin suoraksi.Painamalla kätensä polvilleen, hitaasti leviää hänen jalat toisistaan.Toista 6-7 kertaa.
4. istua lattialla edessä tuolin, jalat toisistaan ja kädet lepää lattialla.Hitaasti purista jalat tuolin jalkojen.Lopullisessa asennossa Pidä 10-12 sekuntia.Toista 5-7 kertaa.
5. Seiso paljain jaloin kovalla lattialla ja yrittää painostaa hänen varpaat molempien jalkojen.Painamalla Tallenna 10-15 sekuntia.Liikunta toista 6-7 kertaa.
Tämä joukko harjoituksia tulisi tehdä 2-3 kertaa viikossa.
harjoituksia reidet
1. seistä toinen jalka tehdä iso askel eteenpäin, laiha kädet polvi.Hitaaseen kehon paino eteenpäin, kun tukijalka on oltava suora.Oikea ensimmäinen jalka lonkan ja sitten polvi.Lopulta asennossa Pidä 10-15 sekuntia.Tee sama, asentoa muuttamalla jalkojen.Toista jokaiselle osuudelle 10 kertaa.
2. Makaa selälläsi, taivuta toinen jalka ja vetää hänet hänet mahdollisimman mutka lonkkanivelen.Kiinnitä se paikalleen kädet.Toinen jalka samalla taivutettu polvi.Hitaasti suoristaa sen lopullinen kanta, vedä sukka yli.Muuttaminen jalat, toista 10 kertaa.
3. Makaa puolella ja alapuolella jalka koukussa polven ja lonkan.Hitaasti nosta alkuun jalka eteenpäin ja sitten palaa alkuasentoon.Kun se on venytetty pitkin kehoa, hitaasti vedä kantapää pakarat.Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.Toista, muuttamalla jalkojen 5-7 kertaa.
4. Tee yksi jalka eteenpäin ja pudota toisaalta polvi, kätensä edessä polvi.Siirrä hitaasti reisi tukijalka eteenpäin ja alas.Tee sama, muuttaa jalat.Toista 7-10 kertaa.
5. Makaa vatsaan, lepää taitettu aseita - kyynärpäät osoittaa puolin.Nostetaan vuorotellen jalat suoraksi ylös, pitämällä niitä korkeimpaan asentoon muutaman sekunnin.Toista 5-7 kertaa.
Tämä monimutkainen tulisi tehdä 2-3 kertaa viikossa.Liikunta auttaa sinua pääsemään eroon selluliitista alkuvaiheessa.
Artikkelit Lähde: beauty.wild-mistress.ru
