Proteiini lihaksen kasvua: arvosteluja, eduista ja haitoista

Kaikkina aikoina ihmiset katselivat kauneus kehon.Rakenna lihas voi herättää huomiota, auttaa erottumaan joukosta.Eikä vain nämä tekijät antavat pontta mitä käydä kuntosalilla tai kuntokeskuksessa.Kuten sananlasku, terveessä ruumiissa - terve mieli.Kuka haluaa satuttaa?Myös mukava ja paisuttivat kehon auttaa houkuttelemaan huomiota vastakkaista sukupuolta, joka varmasti on kannustin, usein ensiarvoisen tärkeää.Kyllä, voit mennä baariin painamalla lisäämättä siihen mitään muuta.Kuitenkin, urheilu ravitsemus - perusta kasvuun lihasmassaa.

haitallisia sen?

Kuten tiedätte, kehonrakennus - laji, jossa urheilijat kilpailevat liian (jotka ovat enemmän lihasmassaa, tai kaunis elin).On olemassa eri luokka kilpailun kauneutta ja selvittää kilpailulle jättiläisten joilla on valtava massa lihas.Jotkut uskovat, että kaikki he syövät kasan pillereitä ja ota mitään hyötyä, mutta tehokkaita lääkkeitä.Kuitenkin, etteivät kaikki urheilijat ovat turvautuneet tällaisia ​​vaarallinen menetelmä painonnousu ja voimaharjoittelun.Lisäksi päivittäistä liikuntaa, he syödä oikein.Saatat huomata, että heidän tapansa tehokkuutta.Mutta miten syödä, saada vähän pumppu kehon ja laihtua?Vastaus on yksinkertainen - proteiinia lihasten kasvua.Arviot valmisteiden yhteisellä nimellä "proteiini" on lähes aina positiivinen.Mutta yleisö usein ajattelee toisin.Joten mikä on proteiini lihasten kasvua?Haittojen ja hyötyjen kulutuksen tämä tarkoittaa mitä?Ja edelleen pumpun runko ja kaunis avulla näiden rahastojen?Kaikki tämä tulee ymmärtää päälle.

Myyttejä

Ensin meidän täytyy ymmärtää, mitä tarkalleen ottaen on proteiini.Monet ihmiset ajattelevat, että tämä on erittäin vaarallista täydentää, hyväksymisen jälkeen, jossa henkilö tulee hyvin pumpataan.Mutta tämä ei ole pelkästään vaivaa tahdon ja vapaa-aikaa voi taata hyvä tulos.Nämä urheilijat koko päivän mukana urheiluhalleissa, se yhdistetään oikea ravitsemus.Kuten on tunnettua, tarvitaan kasvuun lihaksen proteiinia, tai proteiinia.Nämä lääkkeet eivät ole vahingollisia.

Huom

Meidän täytyy kuitenkin tietää, milloin lopettaa, jos kuluttaa paljon lisäaineita, terveysongelmat ovat väistämättömiä.Mutta voimme sanoa ehdottomasti mitään tuotetta.Tunne rajoja - ensisijainen tehtävä alkamisen jälkeen täydentämistä.Siten voidaan väittää, että se kaikki riippuu annoksen, siitä, missä määrin keho on proteiini lihasten kasvua.Haittojen ja hyötyjen (palaute auttaa selvittämään) näistä varoista, siis riippuvaisia ​​tyypistä ja annoksesta.

Tyypit proteiinien

Kumma kyllä, proteiini on jaettu lajeja.On tunnettua, että luonnossa on olemassa erilaisia ​​proteiinia, joka puolestaan, tai eläin- tai kasvi.Ja se on proteiini.Sen tulisi vaihdella sen eri saavuttaakseen paremman tuloksen.Näin ollen on olemassa seuraavat tyypit:

• Hera.
• Soija.
• muna.
• kaseiini.
• Beef.

Hera

eniten käytetty proteiinia pidetään hera, maidosta proteiinia.Se on jaettu eristää hydrolysaattia, keskittyä ja yhdistetty tyypin.Niille, jotka ovat jo pitkään olleet kehonrakennus, on olemassa ohjelmia vuorottelu erilaisia.Kuitenkin, aloittelija ei ole riittävästi kokemusta ja lihasmassaa, joten hän on otettava seerumin.Kyseiset aineet sisältyvät niiden koostumus, se on nopeasti ja hyvin imeytyy elimistöön.Niillä on myös aminohappo- koostumus, joka on nimeltään täydellinen.Vastaanotto tapahtuu juuri ennen liikuntaa puoli tuntia.Se on tämän kauden kehotetaan käyttämään ammattimaisia ​​kouluttajia.Otettuaan 30 minuutin mahdollisimman tehokkaasti.Koulutuksen jälkeen palauttaa viisasta kuluttaa hera, noin 15 -30 minuuttia.Tämä tehdään sen varmistamiseksi, että prosesseja elimistössä päättyi nopeammin.

Kaseiini

Tämän tyyppinen proteiini, pidetään myös meijeriin.Juoda proteiini tämäntyyppisen ainoa ammattimainen kehonrakentajat.Tärkein ero on proteiineja, jotka ovat osa kaseiinin lisäaineiden - että niiden imeytyminen on paljon pidempi, nimittäin - 6 tuntia.Tämän selittämiseksi on syytä syöksyt sokkelo biologian.Mutta tärkein kysymys: mikä se sitten tarpeen?Se, ettei tällaista proteiinia ei salli käyttää sitä suoraan ennen koulutusta.Mitä järkeä?Se on todellinen ammattilaiset käyttävät näitä proteiineja lihasten kasvua.Heidän positiivista palautetta.Se, että päivä ja yö, siellä on prosesseja elimistössä, vaativat proteiini pilkkominen.Missä se vie ruumiin?Lihakset bodibldera erittäin huono.Jos päivä proteiini kehossa täydennetään aikana elintarvikkeiden kulutuksesta, yöaikaan - no.Siksi urheilijat nukkumaanmenoa kuluttavat kaseiini proteiinia, joka antaa kehon proteiineja yössä.

Muut

kuvauksen perusteella edellä mainitun tyyppisiä proteiini on helppo ymmärtää: ne ovat kaikki, mitä tarvitaan täydellistä poistamista lihasmassaa.Mutta miksi sitten ovat muut?Entä muna, naudanlihan ja soijan tyypit?Ne eivät ole niin tärkeitä kehon ja käytetään vain erilaisia, samoin kuin koko aminohappo- koostumus.Sinun on myös otettava huomioon, että jokaisella ihmisellä on erityisen organismin, ja jotkut voivat olla allergisia kahta edellistä lajia.On myös mahdollista huono ruoansulatus.Muunlaiset proteiini voi olla vaihtoehto, eli vaihto.

tarkka lausunto siitä, millaista soijaa ei, monet uskovat, että se on täysin tehoton.Mutta toiset päinvastoin, väittävät, että se on jopa välttämätöntä.Yleisesti voidaan todeta, että aloittelija olisi aloitettava heraproteiini, lisää sitten kaseiini.Muunlaiset proteiini voidaan haluttaessa lisätä tai ohjeiden mukaan asiantuntija.

Tytöille

proteiinia lihasten kasvua tyttöjen miten valita, onko se on erilainen kuin miesten?Vaikka sen rakenne uros ja naaras elimet ovat erilaisia, niiden lihakset kasvavat samaan järjestelmään.Periaate pumppaus lihasmassaa on yksinkertainen: kuormitus, microtrauma, paranemista.Kuitenkin, kun otetaan huomioon tämä järjestelmä, on mahdotonta väittää, että naiset tarvitsevat saman määrän samaa proteiineja, jotka ovat tarpeen, ja miehille.Koko piste eri hormoneja, jotka sisältyvät runko.Se on niiden melko riippumaton sarja lihasmassaa.Mutta joka proteiini on paras naisille?Kuten jo mainittiin, on olemassa useita päätyyppiä proteiineja.Näin ollen, naiset ei voi olla olemassa tietyn tyyppinen proteiini koska rajoitukset.Mutta kulutuksen laajuus ja järjestelmä on erilainen kuin urospuolisten normi.

tarkoituksena

tarpeen jakaa kohde.Miehille, jotka ovat tulleet kuntosalille, tärkein asia - sarja lihasmassaa.Useimmille naisille, on tärkeää tiukentaa kehon ja polttaa liikaa painoa.Tietenkin tämä koskee kehonrakennus, joissakin luokkien tytöt toimivat samalla tavalla kuin miehet - suurin lihasten kasvua.Kuitenkin useimmat naiset ovat sitä mieltä, että on välttämätöntä mennä kuntosalille kapea runko.Yksi tärkeimmistä tavoitteista - elastinen gluteeni.Mutta mitä me tarvitsemme proteiinia lihasten kasvua varten tyttöjen perse ja jalat?

Mikä proteiinia

Monet käyttöön proteiineja lihasten kasvua.Arvostelut Tällaisten lääkkeiden puhua niiden tehokkuudesta, osaavat ihmiset aina ajallaan, se on parempi valita.-Proteiinien tiedetään, ei voi kerääntyä suuria määriä kehossa, kuten rasvaa.Näin ollen on tarpeen käyttää proteiineja.Niille, jotka asettanut tavoitteeksi on mukava ohut elin, se ei voisi olla paremmin kaseiini ja heraproteiini, jotka sisältävät pienen määrän hiilihydraatteja.Mutta tietenkin, sinun tarvitsee vain mennä kuntosalille.Muuten proteiinit eivät auta, he yksinkertaisesti vedetään pois kehosta.Jos ei säännöllisesti kytkettynä, niin keho ei keinu, vain lihoa.Ei ole keinoja ainakin äänen jotka olisivat voineet lisätä lihasten harjoituksen ilman apua.Niille jotka haaveilevat iso hauis, parempi kokemus proteiinin saanti miesten (kuvattu tarkemmin edellä).

Sinun ei pitäisi

Hyllyillä eri proteiinien esitellään naisten lihasten kasvua.Mikä valita?Jos nainen on ruokavalio, ja joskus käy salilla, se riittää pieniä annoksia proteiinia.Mutta et voi käyttää nousija.Tämä erityinen urheilu ravitsemus, jota käytetään yksinomaan niihin, jotka aktiivisesti saamassa lihasmassaa, eli kehonrakentajat.Työkalu täyttää aineet, joita käytettiin koulutukseen.Jos usein mennä kuntosalille ja eikä harjoittaa sitä äärimmäinen aktiviteetti, niin vastaanotto nousija voi olla ylipainoinen, se vain ei ole välttämätöntä.Muuten, lopeta tämän lääkkeen ei ole kovin helppoa, ja se on hyvä maku.Arvostelut proteiinia lihasten kasvua vahvistaa kaikki edellä.Ne ovat riittävän tehokkaita ja siten harmittomia.Voit myös käyttää proteiineja tytöille (lihasten kasvu) kotiin.

Niille svengaava

Niille naisille, jotka saavat lihasmassaa nousija on erittäin hyödyllistä.Sitten sinun täytyy pysyä Virrankäyttömallin: aamulla - nousija, päivä - seerumi illalla, ennen nukkumaanmenoa, - kaseiini.Kulutus proteiini on oleellisesti sama kuin miehillä.Jos et ole välttämättä käytä mitään varoja, tyttö - se on välttämätöntä.Asia testosteroni - hormoni vastuussa lihasten kasvua, sen naiset ovat hyvin vähän.Monet proteiinit käytetään kotona lihaksen kasvua naisille.Kotona se on helppo tehdä cocktail, runsaasti proteiinia.

Pitäisikö minun ottaa rahat?

Mutta on vivahteita.Tiedetään, että lihakset ovat paljon suurempi massa kuin rasva.Siten aikana inflaation kehon ja paino kasvaa.Ja se ei tarvitse monta.Myös pohtia on, että et voi saada lihasmassaa on vain yksi osa kehon.Ei ole sellaista harjoituksia, joissa vain yksi lihas on mukana.Jos aloitat menossa kuntosalilla ja urheilu ravitsemus, lihaksen väistämättä kasvaa koko kehoon.Sitten rasva mennä pois, ja niissä paikoissa, joissa sitä tarvitaan, esimerkiksi vähennetty rinnassa.Joten alkaa koulutus, sinun on asetettava tavoite - joka on saavuttaa ja mikä ei ole välttämätöntä.Ja tämän perusteella, onko käytön proteiinin lihaksen kasvua.Arvostelut tyttöjen myös parempi pre-lukea.

Kotona

Mutta jos käytät tallentaa osti proteiineja lihasten kasvua, haittojen ja hyötyjen ei ole tutkittu riittävästi, se on todennäköisesti tehdä pahempaa kuin ruumiin.Siksi monet urheilijat tekevät cocktaileja runsaasti proteiineja, kotonaan.Eri lähteet kuvaavat tällaisia ​​proteiineja lihasten kasvua (haittojen ja hyödyn).Arviot auttavat sinua ymmärtämään, että se on parempi valita.

proteiinien monissa elintarvikkeissa.Joukolle lihasmassaa on välttämätöntä eläinproteiinia.Tietenkin on mahdollista valmistaa mikä on runsaasti proteiineja, mutta lisäksi siinä ruokia voi sisältyä suuria määriä ja rasvaa.Siksi on parempi tehdä erityisiä cocktaileja.

Foods runsaasti proteiinia

Huomaa, että proteiini on erilainen.Siten reilusti proteiinia ovat liha, maito, kala, soija, munat, ja muut.Esimerkiksi, liha on erittäin runsaasti proteiinia, mutta se on erittäin pitkä aika sulatella, mikä ei ole kovin kätevää.Ennen liikuntaa parasta käyttää tuotteita, joissa proteiinia imeytyy nopeasti.Miksi näin?Johtuen siitä, että kierrätettyjä käyttänyt paljon energiaa ja aineita, joita vapautuu sitä ei voida käyttää rakennusmateriaalina lihasten on vaihdettu tai siellä kulutetaan koulutuksen jälkeen.Käytössä erilaisia ​​tuotteita suuria määriä kirjoitettu arvosteluja.Proteiinit lihasten kasvua sisältää melkein kaikkia elintarvikkeita.

cocktail

Toisin kuin lihaa, proteiini horjuttaa tarjota proteiini, joka imeytyy nopeasti.Erityisesti on mahdollista valmistaa proteiinia Nainen Asuminen lihasten kasvua.On olemassa useita reseptejä tähän, joka kuvataan jäljempänä.Mutta on pääsääntö kaiken: jotta voidaan paremmin imeä ravinteita, on tarpeen kuluttaa vain juoda huoneenlämmössä.Kalori - yksi tärkeimmistä osista kunkin resepti.Cocktails luotu hiomalla ja sekoittamalla eri tuotteiden vuoksi on tarpeen valita ne ainesosat, jotka ovat paljon proteiinia.

Reseptit

On paljon cocktaileja, jatkaa annetaan suosituin.Tietenkin, niiden valmistamiseksi edellyttää sekoittimen.

1. 1 kuppi maitoa tahansa rasvapitoisuuden, 1 banaani, 2 tl hunajaa, kaurahiutaleita, jäätelöä ja jogurttia.
2. 100 grammaa juustoa, yksi ruokalusikallinen hunajaa, banaani ja 1 rkl kaurahiutaleita.
3. 2 kupillista maitoa 2 banaaneja, puoli kupillista kermaa (voit ottaa jäätelö) ja vaniljasokeria (1 paketti).
4. Helpoin vaihtoehto: lasillinen maitoa, tl sokeria ja 1 muna.

Proteiinit kotona lihasten kasvua naisille löytyvät perinteisistä elintarvikkeista.Mutta muista: se on parempi oppia muiden virheistä kuin kotimaassaan.Erittäin tärkeä.Proteiini lihasten kasvua jo tarkistanut monia ihmisiä, jotka osoittautuvat tehokkuutensa.

Kasvisruoka cocktaileja

Yllä resepti kasvisruokaa löytyy vain banaani ja vilja.Miten tämä voidaan selittää?Proteiinit kotona lihasten kasvua naisille ei kannata tuottaa hedelmiä ja vihanneksia.Ne sisältävät vähintään proteiineja, ja siksi ei voi merkittävästi vaikuttaa kasvuun lihasmassaa.On kuitenkin olemassa joitakin jäseniä kasvikunnan, jotka pystyvät kompensoimaan, vaikka liha- ja maitotuotteita, esimerkiksi on kuvattu banaani.On myös mahdollista jakaa viljaa, jotka käsittävät proteiinin, ne voivat antaa kehon tarvitaan pumppaamaan kehon aine.Mutta joitakin huomionarvoisia tattari, riisi, maissi ja ohra.Kashi hitsattu näitä kasveja, monet kehonrakentajat syödä.Näin ollen, teho täytyy yhdistää kuten kasviproteiinia, joten eläin.Kehonrakentajat käyttävät erilaisia ​​proteiineja lihasten kasvua.Haittojen ja edut ovat erilaisia.

Naiset kehonrakennus

Vaikka tytöt tarvitsevat proteiinia lihasten kasvua.Katsauksia ammattiin kehonrakentajat Tällaisia ​​lääkkeitä on lähes aina positiivinen.Ja tässä urheilussa, paljon naisia.Kilpailut jossa tytöt kohtaavat keskenään lihaksia.Monet heistä olisivat antaneet kertoimet miehiä.Kuitenkin, etteivät kaikki naiset haluavat olla hauis kuin vahvempi sukupuoli, joten jotkut heistä välttää käy kuntosalilla, pelkää liioittele.Mutta se ei ole tarpeen swing määrin myös kehonrakennus tyttö tekee koko päivän ammattimaisen valmentajien.Älä myöskään pelkää kuluttaa proteiinia, se vain auttaa rakentaa lihas koko kehon ja pysyä kunnossa.Tarvitsee vain varovasti käyttää proteiinia lihasten kasvua.Arvostelut ja hyödyllistä tietoa tämä artikkeli auttaa ymmärtämään, mitä se oli.

Vasta

Kuten minkä tahansa lääkkeen, proteiini on sen aiheet.Ennen sen käyttö on jokin tauti, ota yhteys lääkäriin.Voit valita useita sairauksista aikaa tehdä proteiiniin terveydelle haitallisia:

• häiritsevät ruoansulatuskanavassa (turvotus, ripuli jne.);
• vatsakipu;
• taipumus allergisiin reaktioihin;
• alttius munuaissairaus tai että sellaisia.

Ennen koulutusta, jossa käytetään proteiini on parasta tarkistaa elin läsnäolo edellä sairauksia.