Jos, kuten monet nuoret ottamaan aikaa tentit, on aika miettiä, mitä syöt tänä aikana, jos on ruokaa omassa ruokavaliossa, sinun täytyy edistää aivojen.
Aterian jälkeen voit voi todella vaikuttaa siihen, miten todistaa itsesi tentti.Oikeus elintarvikkeisiin auttaa keskittymään paremmin, paremmin voit nukkua yöllä ja vähentää huoleen.Joten syödä oikein!
Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä ennen tentit?
lähes kaiken.Aivot "toimii" on energiaa sulavaa ruokaa.Pääasiallinen energialähde - glukoosia, jossa keho saa siitä elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja - aamiaismurot, leipää, pastaa.Energia on tallennettu aivoissa on hyvin pienissä annoksissa, joten ne tarvitsevat jatkuvasti täydentämään glukoosin aivoihin toimii täydellä teholla.Siksi, kun valmistautuminen tentit on erittäin tärkeää lykätä ruokavalio ja syödä oikein ja hyödyllistä.
Virvokkeita ja välipaloja
Vältä sokeri, suklaa, karkkia, keksejä ja muita elintarvikkeita korkea sokeripitoisuus.Ehkä aluksi ne antavat sinulle lisäenergiaa, mutta tämä on hyvin lyhytaikainen vauhtia ja tunnet vieläkin väsynyt kuin ennen.
rajoittaa määrää pelimerkkejä - vaikka niillä ei ole sokeria, koska niiden korkea rasvapitoisuus, vatsaan koska hermot olisi vaikea sulattaa niitä.Jos
tekemässä, sinusta tuntuu, että et voi tehdä ilman välipala, mene pois viereisessä huoneessa ja ottaa normaalin tauon rentoutua ja ravitsevat aivot.
Kokeile:
tuoreita hedelmiä tai kuivatut hedelmät
voileipä
keittolautasen
pala juustoa
suolatonta pähkinät
jogurtti
juuri tehnyt pirtelö
Juomat auttaa
Älä unohda juoda usein!Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka juovat enemmän vettä, paremmin kohdennettua, helpommin sulavia uutta tietoa ja vähemmän todennäköisesti kärsivät päänsärystä.Kun kytkettynä, pitää pöydällä pullon tai kannu vettä ja pelkkää vettä, jos et pidä siitä, levitä pieni määrä hedelmätiivisteet.
juomia korkea sokeripitoisuus tulisi välttää, koska niiden energian taso laskee heti juot niitä.
Juo paljon vettä päivässä ennen tenttiä, mutta on toivottavaa kauan, että vesi on täysin läpi kehon, ja sinun ei tarvitse pitää tentti wc.
ei totuttaa itsensä kofeiinin (teetä, kahvia tai cola) tekee yöllä;koska kofeiini seuraavana päivänä olet todennäköisesti tuntea väsynyt ja erittäin hermostunut.
Antistressilääkkeet
Älä yritä oppia kun ruokailla tai välipala - ruokaa mukaan erillinen aikaa ja tunnet paljon paremmin ja tuoreempaa, paluu oppikirjoja.
käytä kofeiinia pillereitä - koska niistä voit nostaa jännitystä, ja et voi nukkua.
Muista, että edes tentit, on tärkeää urheilla, ja chat, ainakin enemmän kohtuullisesti, se kaikki hyvä vähentää stressiä.
aikana cramming
yleensä valmistautuminen tentit jaetaan niille, jotka täysin unohtaa ruokaa, ja niille, jotka ovat vakuuttuneita siitä, että mitään tylsää kirja tulee enemmän mielenkiintoinen mukana jotain herkullista.Ei juuri silloin Kumpikaan ei muista.Nälkä työuupumus tapahtuu paljon nopeammin, ja johtaa ylensyöntiä, keho kuluttaa kaikki voimat ruoansulatukseen, pikemminkin kuin kyky omaksua tietoa.
Syö ja valmistautua kokeisiin ravitsemusterapeutit suosittelevat vähintään neljä kertaa päivässä, mutta osat tarvitsevat vain nälkää, ei istuivat.
pöydällä on suolaisen veden kaloja ja pavut (se sisältää sinkkiä, parantaa muistia), rauta-rikas kuivattuja hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa parantaa keskittymistä.C-vitamiini sisältyvät sitrushedelmien, kaali ja tomaatit, auttaa selviämään stressiä.Kalsiumia, jotka ovat runsaasti maitotuotteita, varmistaa normaalia toimintaa hermoston.
taistelu nälkää aterioiden välillä ovat parhaiten pieniä paloja tummaa suklaata, pähkinöitä ja hedelmiä.Mutta pureskella oppimisprosessissa ei suositella: linjat lukea "imevät" ruoan ja unohdettu kymmenessä minuutissa.
yö ennen tenttiä
Tärkkelystuotteet - pasta, riisi, peruna ja leipä sopii täydellisesti ja auttaa nukkumaan.
lasillinen maitoa - kuuma tai kylmä - myös auttaa nukkumaan.Jotkut ihmiset ajattelevat, että maito sisältää aminohappo L-tryptofaani, joka tuudittaa.Vältä kahvia, teetä ja cola, koska ne eivät anna nukkua.
Vastuullinen
aamiaista ennen tutkimusta syödä jotain paljon proteiinia ja kuitua, munia, papuja tai sieniä paahtoleipää, paahtoleipää hunajalla tai kaurahiutaleita, mysliä.Mutta jos olet liian hermostunut syödä paljon, syödä pari banaaneja, rusinoita tai hedelmät pirtelö että tuemme teitä tentti.
Onnea tentit!
Artikkelit Lähde: psylive.ru
