Yksi tapa vähentää kalorien saanti on vähentäminen tai poistaminen hiilihydraatteja.Tällaisissa nizkogouglevodnyh tai hiilihydraatti-dieetin sisältävien elintarvikkeiden sokeria tai tärkkelystä, on tiukasti rajoitettu, mutta voit olla suhteellisen vapaa ruokavalio elintarvikkeita, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja.
hakeminen laihtuminen ja hiilihydraatteja ruokavaliot nizkougevodnye olet laskemalla kaloreita ei ole ollenkaan, ja määrä hiilihydraatteja kulutetaan.Koska suurin osa tuotteista, jotka muodostavat ruokavalio tällaisen ruokavalion, ei sisällä hiilihydraatteja tai sisältää hyvin pienen määrän, tehtävä hieman helpompaa.
vähän hiilihydraatteja ja hiilihydraattien ruokavaliot harvoin tuottaa nopeasti tuloksia.Ne ovat enimmäkseen suunniteltu voit saada aikaan muutoksia kehon aineenvaihduntaa, joka kestää kauan.Vakavia vaikutuksia vähän hiilihydraatteja ja hiilihydraattien ruokavaliot tulee vasta pitkällä aikavälillä.Tässä mielessä ne ovat paremmin sana "ruokavalio" tarkoittaa käännös "elämäntapa".
Alhaisen ruokavaliot ovat Kreml ruokavalio, Montignac menetelmää, Atkinsin dieetti.Jos et vielä ole "istua" hiilihydraatti-dieetin pitkään, on matala ruokavaliot, jotka ovat vakavasti rajoitettu aika, esimerkiksi ruokavalio, hiilihydraatti-dieetin, ruokavalio, ja toiset.
siirtynyt alhainen carb ruokavaliota ja bezuglevonye usein vaikeaa, varsinkin jos raja saanti sokerin liian.Tässä ovat mahdollisia oireita hypoglykemia (puute veren sokeri) - heikkous, päästä joskus jopa pyörtyminen, uneliaisuus, alentunut suorituskyky, jatkuvasti tunne nälkää.Siksi soveltaa tällaista ruokavalion pitäisi olla varovainen ja ota yhteys lääkäriin.
Jos et päättää hiilihydraatti vapaa tai matala-carb ruokavalio, niin sinun täytyy sisällysluettelo hiilihydraatteja tuotteiden, muistikirja ja kynä tallentaa koko päivän, mitä syöt.Hiilihydraattien läsnäollessa ilmoitetaan yleensä yksiköissä, jossa yksi yksikkö vastaa 5 g hiilihydraatteja.On parasta olla ateriat koostuivat jotka eivät sisällä lihaa, kalaa, munia, juustoa ja kasviksia.Kaikki muut tuotteet on kirjattava, ja yksikkö on tarpeen laskea hiilihydraattipitoisuus.
Useimmat vähän hiilihydraatteja ja hiilihydraattien ruokavaliot rajoittaa hiilihydraattien päivittäinen saanti 10-12 grammaa 150-60 yksikköä, joka yleensä johtaa merkittäviin laihtuminen, mutta ei vaikuta makuun etuja muut ruoka.Kalorit tällaisia ruokavalio on yleensä välillä 1200 ja 1500 kcal päivässä.
perus virhe ruokavalio vähän hiilihydraatteja on, että henkilö alkaa syödä paljon tuotteita, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja, mutta rasvaa, mikä tarkoittaa, että korkea-kalori, kuten juustoa, kermaa ja rasvaista lihaa.Ylimääräiset kalorit helposti lisätä painoa tai hidastaa sen menetys.
etuja vähän hiilihydraatteja ja hiilihydraattien ruokavaliot:
• tätä ruokavaliota helpompi seurata, ja se ei vaadi niin paljon lasketaan ruokavalion vähän kaloreita
• Se tarjoaa korkean ravitsevaa ruokaa
• luo oikean ruokailutottumusten
• seihanteellinen, jos haluat menettää paljon painoa
• sopii kaikille perheenjäsenille
haitat vähän hiilihydraatteja ja hiilihydraattien ruokavaliot: • ei sovi niille, jotka ovat erittäin kiinnostuneita makea, alkoholi ja niin edelleen. d.
• vähemmän vastuussa yksittäisten makuun jahuonosti niille, jotka harvoin syödä kotona
• niille, jotka tarvitsevat hieman vähentää painoa yleensä löytää tämä ruokavalio on liian runsas
• se rajoittaa käyttöä rasvaisia ruokia, kuten juustoa, vaikka ne eivät sisällä hiilihydraatteja
Ruokailukoti Vaikka ei kaikki, mutta monet vihannekset ja hedelmät sisältävät tietyn määrän hiilihydraatteja, joten tarkista pöydän ennen kääntyen ruokavalio.Alkoholi, tarkasti ottaen, mutta se ei ole hiilihydraatti, kun se on käsitelty elin samalla tavalla kuin hiilihydraatit, antaa myös kehon energiaa sen käytön aikana on otettava huomioon, että samalla tavoin kuin muut hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.Tätä alkoholia ei saa käyttää väärin, koska jokainen lasi viiniä sisältää 5-8 yksikköä.
ravintolassa syöntiä, ruokavalio on helpompaa kuin ruokailla juhlissa.Jos muistan hyvin, mitä tuotteet sisältävät vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja, sinun ei tarvitse huolehtia koko annosta (vastakohtana ruokavalio vähän kaloreita).
Jos olet taipuvainen syödä kaikki päivittäin normi hiilihydraatteja kerralla - muodossa pala kakkua tai paketin pelimerkkejä, on syytä muistaa, että loppupäivän on elää ruokavalio täysin vailla hiilihydraatteja, ja se on varsin vaikeaa, jossinulla ei ole yli-inhimillisiä tahdonvoimaa.Useimmille hyväksyttävämpi jos päivittäinen saanti hiilihydraatteja tasaisesti koko päivän.
On tärkeää, että kun käytetään hiilihydraatti-ruokavaliot ruoka ei ole kaikki hiilihydraatit on poistettu kokonaan, koska tämä voi johtaa liialliseen muodostumiseen ketoaineiden, eli sairaus, jossa keho alkaa kerääntyä rasvaa hajoamistuotteita.Tämä ei tapahdu normaaleissa ruokavalio, vähän hiilihydraatteja, joka tarjoaa 10-12 yksikköä (50-60 grammaa) päivässä.Tämä ruokavalio voi olla melko kallista, mutta kaikki riippuu siitä, millaista ruokaa valitset: savulohta ja sisäfilee maksaa enemmän kuin kana ja muna.
erittäin toivottavaa kuulla lääkäriltä.Aiheinen vähän hiilihydraatteja ja hiilihydraattien dieetin diabeteksen, raskauden ja imetyksen, ja jos sinulla on kroonisia sairauksia, etenkin sellaisten, jotka liittyvät aineenvaihduntahäiriöt.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
