Joka päivä noin puolet naiset eri puolilla maata yrittävät laihduttaa.Luemme ruokavalio kirjoja, lisäravinteet ja kuluttaa vähäkalorista ruokaa varastossa jääkaappeja.Meillä on suuri halu kuitenkin löytää tila, joka toimisi ja auttaa pudottaa niitä ylimääräisiä kiloa, se on hyvin vaikeaa.Tilastot osoittivat, että kaksi kolmasosaa ihmiset palaavat edelliseen paino he menettivät kahden kolmen vuoden aikana.Jotta ei pudota ansaan matkalla ohuempi elin.
Trap ensin.Liian rajoittavaa järjestelmää
Jos olet vaikkapa päättää menettää 2 kg ja kauan odotettu kokouksessa luokan, vallan yksi kaalikeitto ja greippi muutaman päivän voi olla toivottua vaikutusta.Mutta yritä istua niin ruokavalio pitkään - olet heti alkaa suuri ongelma (puhumattakaan jatkuvasti tunne nälkää ja väsymystä).
Ihmiset lopulta voi noudattaa ruokavaliota, jossa on paljon sääntöjä ja määräyksiä, asiantuntijat sanovat.Useimmat meistä palata vanhoihin tapoihin ja saada jopa enemmän painoarvoa kuin ennen ruokavalio.Lisäksi järjestelmiä, jotka hillitä elintarvikkeiden ryhmät (kuten hiilihydraatteja tai maitotuotteiden) tai ankarasti rajoittaa kalorimäärää, voi myös olla vaarallisia, koska niillä estetään elimistö on avain kehon ravinteita, jotka ovat välttämättömiä sen normaalin toiminnan.
strategia: tärkeintä - älä kiirehdi.Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos aloitat aterian hedelmäsalaattia tai liemi, tulos kuluttaa vähemmän kaloreita loppuun mennessä aterian.Voit huijata mahassa, valitsemalla elintarvikkeena tuotteiden korkea pitoisuus ilmassa (pieni massa), kuten popcorn.
on tärkeää käyttää loppuun itse epäsuositun tuotteita.Eivät kata itseäsi vähärasvainen majoneesia, jos et kestä häntä!Sen sijaan löytää vähäkalorinen vaihtoehto, että pidät - ehkä, hunaja sinappi tai hummus.Pidätkö pizza?Syödä yksi pala, mutta mukana on sen salaatti tyydyttää nälän.
Trap toinen.Sinulla ei ole tukea
Jos on enemmän syytä laihtua, mene siitä, mutta tiedemiehet suosittelevat ei tehdä sitä yksin.Teettämä Institute of Nutrition, osoitti, että kahden ja puolen vuoden, jotka istui ruokavalio, ja ylläpitää edelleen normaali paino, on vahva sosiaalinen tuki.Tuki - keskeinen kohta, haluttaessa, ja tarve laihduttaa - se kannustaa ja inspiraatiota välttää erittelyjä, jotka ovat usein puuttuvat tavallisessa tapauksessa.Plus, paljon helpompi verrata vaikutuksia tietyn järjestelmän, jakaa hyödyllisiä vinkkejä, kun et ole yksin.
strategia: neuvotella jonkun kanssa, joka myös haluaa menettää muutaman kiloa.Ne, jotka ovat ruokavalioon usein tekee virheen tilan onnistumisista ja toimiaan salassa.Jokainen yritys, jopa minimaalinen, siirtää tai unohtaa ruokavalio voi johtaa täydellinen lasku: alkaen munkkeja kollegallenne tuo joka perjantai, ja päättyen olutta ja siruja, jotka ystävät syöminen elokuvassa.Jos ihmiset ympäri olet tietoinen teidän suunnitelmat, he voivat auttaa sinua kiinni järjestelmään, tai ainakaan tietämättään sabotoida teidän ponnisteluja.
Välitöntä tukea, voit vuokrata ravitsemusterapeutin joka auttaa sinua mennä oikeaan suuntaan;tai kertoa ystävilleen mielialaa ja joskus pyytää heitä pelata yhdessä teidän kanssanne, ja estämään syrjäytymistä suojatoimista.
Trap kolmas.Et voi säätää sen järjestelmän
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, laihduttajat, olivat valmiita edelleen kiinni tällainen järjestely, jos se löytyi helppo noudattaa.Esimerkiksi, jos sinulla ei ole aikaa kokata, ja ravitsemusohjeiden noudattaminen edellyttää kokki kotona, se ei ole yllättävää, että koko ruokavalio on menossa alamäkeen.Monet ihmiset ovat niin huolissaan laihtuminen, he ovat valmiita kokeilemaan mitä tahansa, jopa minimaalinen tuloksia, mutta palasi tavanomaiseen järjestelmään, kun suunnitelma on liian monimutkainen.
strategia: ennen kuin valitset, miettiä tarkasti oman elämäntavan ja mahdollinen teho.Kirjoita "ravitsemukselliset asentoon" (esimerkiksi "Vihaan kokki" tai "I love kokki perheen kanssa"), sekä oman tottumukset.Haluatko matkustaa?Olet myöhässä?Kokki perheen, mutta sinulla ei ole aikaa tehdä kaksi erillistä versiota ruokia?Tällainen jako mustavalkoinen auttaa sinua pudottaa ruokavalio ei todellakaan ole sopiva omaan elämäntapaan.
Jos lista on liian pitkä, ja sisältää monia rajoituksia, voit hakea asiantuntijoiden apua tehdä oma henkilökohtainen tila.Tällainen menetelmä poistaa mitään oletuksia ja auttaa sinua saamaan oikeaan suuntaan.
Trap neljäs.Odotat nopeita tuloksia
seuraavan kerran näet toinen televisio kaupallinen ruokavalion tuen ja päättää pyytää esitetty numero, kysy itseltäsi onko se auttaa minua menettää 4 kiloa 10 päivässä?
Mutta tiedätkö karu totuus ... jos jotain kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se ei todennäköisesti ole totta.Vaikka ajatus, että tuote tai järjestelmä ei satuttaa sinua, ei väliä kuinka kaukaa haettu, jos päälle lupaa tai ei, nämä muutokset voivat pelata kanssasi ilkeä vitsi (paino ei vain voi palata alkuperäiseen arvoon, vaan myös lisätä), mukaan lukien suuria terveysongelmia.O menetys lupaus 15, 10 tai jopa 5 kg yli lyhyessä ajassa ei ole totta samanaikaisesti ja pitkiä.
strategia: optimaalinen nopeus laihtuminen - 400g viikossa, tai 2 kiloa kuukaudessa.Jos tavoitteet ovat epärealistisia, menetät henki ja kannustin että ei saavuteta odotettuja tuloksia.Ja palkita itsesi (mutta joka tapauksessa ei nakki), kun näet tulosta.Jokainen tarvitsee rohkaisua, joten rekisteröidy hieronta tai manikyyri, tai tehdä itse jotain mukavaa.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
