Gainer on ravinteiden seos.Sen rakenne on proteiineja, yksinkertaisia hiilihydraatteja.Myös yhdistelmä oli paikka hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.Heille yleensä hidastaa hajoamisen ja jatkuva energiahuolto.
perusasiat, että sinun täytyy tietää
Ennen selvittää, miten ottaa nousija massa rekrytointi, olisi tarkasteltava joitakin perusasioita.Koostumus klassisen proteiinin seoksen pitäisi olla vähemmän hiilihydraatteja on noin kolme kertaa.Ne edistävät kasvua lihasmassaa.Hiilihydraatit tarvitaan myös täydentymään energiaa koulutuksen jälkeen.Kaikki muu vaatii ylimääräistä energiaa, joka on uutettu ravinteita.Se tullaan käyttämään lisäämään lihaksia.
Muita osia urheilu ravitsemus
rasvoja, jotka ovat osa nousija, usein eivät kanna etuja.Valmistajat sportpita yrittää minimoida niiden määrä, korvaamalla tyydyttyneiden rasvojen kanssa tyydyttymättömiä lajeja.Kaikki muu, lisättiin ruoansulatusentsyymien.Tämä on tarpeen, jotta urheilun paremmin imeytyy seos.Sekä lisäosana koostumus voi toimia massanlisääjä vitamiineja ja kivennäisaineita.Urheilu ravitsemus tämäntyyppisiä rikastuttavat glutamiinia, kreatiini ja aminohapot.Joten Gainer - miten se otetaan?
Mitä täytyy keskittyä?
Ensimmäinen askel on oikea lähestymistapa valintaan sekoitetaan.Tässä tapauksessa haluat ohjaavat yksilölliset tarpeet.Siinä tapauksessa, jos osuus rasvaa kehossa on melko korkea, on välttämätöntä suodattaa rikaste, jossa on suuri proteiinipitoisuus verrattuna hiilihydraatteja.Viimeaikaiset auttaa perustamaan ylimääräisiä kiloja.Tämä on erityisen selvää, jos koulutus ei ole riittävän intensiivinen.Tällöin jos on ylipainoinen, se on parasta ostaa proteiini horjuttaa kuin nousija.
Jos pyrkivä urheilija eroaa laiha ruumiinrakenne ja nopea aineenvaihdunta, valinta olisi hyväksi asioita, joissa suuri määrä hiilihydraatteja.Useimmat kalori juoman nauttimisesta nousija auttaa tekemään tehokkain rekrytointi lihasmassaa.
Mitä ei pidä unohtaa?
Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä proteiinikoostumuksen.Tässä tapauksessa käytetty hiilihydraatti urheilu ravitsemus, usein oltava hyvä laatu, proteiinit eivät voi aina hyötyä kehon.Laatu rakennuselementin suuremmassa määrin riippuu arvosta Sports Nutrition.
Gainer on täysin tasapainoinen ravintolisä.Kuitenkin valmistajat eivät aina pysty ottamaan huomioon yksilölliset ominaisuudet ominaisia joka urheilijalle.Siksi, ennen kuin viet nousija lihasmassan, sinun pitäisi päättää, onko sinun ja vitamiinit seoksessa.Kreatiini lisätä lihas voi ostaa erikseen.Vitamiinit ovat tarpeettomia, jos pyrkivä urheilija kulkee sopivasta lääkärin määräämän.
vaikutukset
Mikä olisi annostus gainer?Tulisi ymmärtää, että seos on kuiva konsentraatti ravinteita.Ennen se tulee laimentaa, tuo tasainen koostumus.Samalla, voit käyttää vettä tai maitoa.Pakkauksessa urheilu ravitsemus kirjallisen tuotannon määritellyn osan tarvitaan yhden hallinnon.Mutta he eivät kaikki tilanteet ovat tavoite.Jokainen valmistaja pyrkii lisäämään liikevaihdon tuotteen.Liian suuri annos ei pysty tuomaan haittaa elimistöön.Kuitenkin vaikutus tämän on hieman.Tämä johtuu siitä, että määrä sulavaa proteiinia organismi on rajallinen.Esimerkiksi, 300 g seosta ei tuo enemmän arvoa kuin optimaalinen osa 150 grammaa.
Kuinka paljon tulisi ottaa?
laskenta annosta kohti tulisi tehdä erikseen ottaen huomioon ominaisuudet organismin.Noudata haluttu paino, taso urheilulliseen, kalorien tarpeet, aikataulussa intensiteetti koulutuksen prosessi.Kun olet löytänyt optimaalinen suhde proteiinin hiilihydraatteja annosta kohti, pitäisi aloitat nousija.Miten sitä käytetään?Ensimmäinen askel on liuottaa seokseen määränä, joka on yhtä suuri kuin arvioitu kolmasosa annosta.Osat olisi nostettava asteittain, kunnioittamalla tulosta.Jos ei havaita mitään vaikutusta, annosta on lisättävä.Jos sinulla on joukko ylipainoa, tarve rajoittaa saanti käyttämällä tätä juomaa juuri ennen koulutusta.
aika, milloin syödä nousija
Miten urheilu ravitsemus?Tähän kysymykseen vastattaessa, on tarpeen käsitellä vastaanottoaika.
- Eating ennen harjoitusta.Jos vastaanotto nousija harjoitus välittömästi ennen koulutuksen prosessi (30 minuuttia ennen alkua), se vastaanotetaan energian.Näin ollen lisääntyä lihasten kasvua.Päällekkäin energianlähteen saadaan lisää ravitsemus kudosten.Lisäksi tällaisessa tilanteessa pystyy paremmin ottamaan proteiinia.
- vastaanoton lopussa koulutuksen prosessin.Jos otamme nousija jälkeen workout, elimistö saa proteiinia.Tämä elementti käytetään asentoon rakennusmateriaalina lihaksia.Myös, hiilihydraatit saadaan.Ne antavat ylimääräiset kalorit, joka tämän jälkeen voidaan käyttää varmistamaan, että prosessi synteesin.
puolitoista tuntia sen jälkeen, kun koulutuksen päättää voimalla erilaisia harjoituksia muodostaa proteiini-hiilihydraatti ikkuna.Tältä osin ravinteet imeytyy aktiivisemmin.Lihassäikeet ei voida jättää ilman valtaa tällaisessa tilanteessa.Muuten alkaa ehtyminen eikä kasvua.Tämän estämiseksi sinun on käytettävä nousija.Miten se otetaan, se on melkein ymmärrettävää.On huomattava, että heti harjoituksen jälkeen (kunnes viime kolmekymmentä minuuttia), tämän materiaalin käyttö ei ole suositeltavaa.Laitoksen on annettava aikaa, jotta hän on rauhoittunut.
Mitä muuta minun tulisi tietää nousija?
Miten tämä urheilu ravitsemus, on jo selvää.On huomattava, että ne voivat korvata tavanomaisia aterian.Jos on puute aikaa kokata, nousija on erinomainen vaihtoehto.Erityisen tärkeää kiinnittää niille urheilijoille, jotka ovat ominaisia adynamic fysiikka puute lihasmassaa.On myös mahdollista täydentää ruokavaliota Gainer jos on tarve saada nopeasti asettaa massa.Urheilu ravitsemus voi ottaa yöllä.Tämän vuoksi on mahdollista lisätä kalorien saanti, jos pulaa proteiineja ja hiilihydraatteja.Mutta jälleen kerran, tämä neuvo eniten koskee laiha urheilijat, heidän nopea aineenvaihdunta.On muistettava, että unen aikana kulutus hiilihydraatteja suhteessa energian prosesseja on minimoitu.Kuitenkin, ne tallennetaan rasvaa.Muista päivittäinen kalorien tarpeisiin.Lisäksi sinun on urheilu ravitsemus tilassa vähitellen.Ainoa tapa ruoansulatuskanavan tottua massanlisääjä.Jos tehdään oikein, sitten viikkoa myöhemmin on mahdollista huomata ensimmäiset tulokset.Tulee kasvu voimaa jaksamiseen alkaa kasvaa lihaksia.
Miksi kuluttaa urheilu ravitsemus?
yhteenveto kaikissa edellä, listaa tärkeimmät edut Sports Nutrition.
- Gainer auttaa täyttämään suuren määrä kaloreita.Tällainen vaatimus - ongelma tyypillistä monille miehiä.Urheilu ravitsemus auttaa yksinkertaistamaan päätöksensä.Varsinkin kun ajatellaan, että tänään on suuri määrä saatavilla olevia yhdisteitä.
- johtuen erityinen muoto rasvaa voi olla enemmän hoikka.Vuonna Gainer on erityinen rasvaa.Ne auttavat pitämään muoto optimaalinen kunnossa kun taas rakennuksen lihas.
- On paljon ruokailumahdollisuuksia, otetaan koulutuksen jälkeen ja joka päivä.Voit löytää urheilu ravitsemus, joka on optimaalisesti soveltuu hakemuksen lähellä ajoissa koulutuksen prosessi.On niitä kreatiini, joka voi korvata aterian tai täydentää sitä.
- urheilu täydentää voi tarpeisiin tehokkain tapa kreatiini.Miten nousija kreatiinia?Samoin yksinkertaisen seoksen urheilu.Läsnäollessa kreatiinia urheilu ravitsemus ei ole tarvetta proteiinijauhe.Lisäksi, se ei tarvitse ostaa erikseen.Kreatiini pidetään erinomainen täydennys useimpia urheilulajeja seokseen.
- Toinen syy syöminen nousija on nopea elpyminen ruumiin.
