Ennen pakenevat sydänkohtaus, nyt monet ovat alkaneet ajaa nuorena, kuten sydänkohtaus More "ei harjoita."Ja tärkein motivaatio - karata ylipaino.Ja se osoittautuu!Tarvitset vain oppia muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
1. Aloita hitaasti
elin on totuttava uuteen latautuu hitaasti, muuten epäonnistuminen ja nopea pettymys.Jos et ole koskaan juoksi ja eivät harjoita rodun kävely, sinun on ensin mukana kävely.Sitten siirtyä lenkkeily (lenkkeily) ja vasta sitten - juosta.Jos olet tottunut hyvä harjoitus, voit aloittaa lenkkeily.
2. Odota toinen tuuli
Jokainen haluaa nauttia opintojaan.Ehkä siksi valita jooga ja tanssi kuin kunto.Mutta jos yrität laihtua, tärkein edellytys - on jatkuvasti parantaa kuorman.Se on kuin ruokavalion ja purku päivää - sinun tarvitsee vain hengissä.Ja kilpailussa - jokaisessa vaiheessa sinun täytyy tuntea enemmän ja enemmän kestävyyttä.
Ei tietenkään kaikki toiminta on pakottaa kehon.Mutta ainakin kerran viikossa on uusi haaste: ajaa hieman enemmän kuin ennen.Ja jokaisen istunnon yrittää kouluttaa tahdonvoimaa ja kestävyyttä, kipu suvaitsevaisuutta voitolle ja jatkuu (ainakin useita metrejä), kun olet täysin varma, että et voi käyttää edelleen.Ilo valmiit tehtävät - ei vähemmän kuin esteettinen Capoeira, usko minua!Mutta mitään vaikutusta laihtuminen ja älä sano, ilmeisesti.
3. Virta onnistumisen
Ruoka on erittäin tärkeää onnistumisen lenkillä.Kun alkaa kulua - sinulla on enemmän valtaa.Se vie paljon proteiinia, vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.Vuodesta runsaasti rasvaa ja kaloreita kieltäytyä.Tämä on suuri virhe ajaa, he ajattelevat, että koska niiden kuormitus on melko voimakas, sinulla ei ole varaa korkea-kalori elintarvikkeet.
Tämä ei ole niin.Tietenkin voit polttaa paljon kaloreita juostessa, mutta älä käännä kehosi varasto hyödytön asioita.Oman uutta toimintaa, nämä kalorit ovat täysin hyödyttömiä, se on kuin huono auto kaataa bensiiniä.Auto ei käynnisty tai kaikki saman tauko.Jos terveellisen ruokavalion vaikutus on käynnissä eniten hyvää.
4. Säännöllisyys
Vauhdillisissa, on tärkeää pitää kiinni valittuun tilaan koulutusta.Poissaolot, kärsivät kehitys kestävyyttä ja lihasten on totuttava uudelleen kuorman.Lisäksi kärsimystä sydän, se on myös pyrittävä lisäämään kuormitusta, eikä nykivää.No, työksi parantaa aineenvaihduntaa, joten on välttämätöntä puhdistaa kehon ja laihtua.Joten, jos et nähnyt toimintaa, aloita uudelleen vähemmän intensiivistä kuormia, ja sitten vähitellen päästä käynnissä.
5. Kehitä suunnitelma
kirjoittaa tästä kaikki joka neuvoo mennä ruokavalio tai tehdä kunto.Mutta mitä se tarkoittaa tarkalleen?Oikeastaan, se tarkoittaa, että oman harjoitusohjelman tulisi vastaamaan henkilökohtaisiin tarpeisiin.Eli jos elämäsi ei salli käydä kolme kertaa viikossa, aamulla ja illalla, se ei ole sen arvoinen suunnitella.
Limit lenkkeily aamulla yksi viikonloppu alkaa.Jos olet juuri alkaa, sinun kannattaa aloittaa välittömästi intensiivinen.Aivan oikein, näet välittömästi.Mutta sen jälkeen 1-2 kuukautta on mahdollista vähentää kuormitusta rajoittaa yksi tai kaksi kulkee viikolla luokat eivät rutiiniksi ja ei kyllästy.Yleensä intensiteetti ja säännöllisyys, tietenkin tärkeää, mutta vielä tärkeämpää on, että et tullut orjia niiden koulutus suunnitelma, vaan luokan alistettiin elämäsi aikataulussa.
6. Kamppailevat yksitoikkoisuus
Running - tehtävä, joka voidaan kutsua yksitoikkoinen.Tämä on ärsyttävää, koska tämän, monet pudota pois lenkkeily.Meillä on yksi keino, miten pitää kiinni pidempään - muutos.Muuta aika ajoin, reitti, maastossa.Järjestää joskus päivinä, kun et ajaa kovaa.Joskus toimii kuten pikajuoksija.Katsella luonto ympärilläsi - se ei anna sinun muuttaa tunne, että joka päivä on sama.
7. haaste itse
Minä sanon sen uudelleen noin tahdonvoimaa.Ja noin taistella itse.Kamppailevat laiskuus, puute itsekuria, ja sitten löydät suuri menestys - ohut kuva ja valtava energianlähteeksi.Se on vaikea tie, mutta se on sen arvoista.Käy läpi se, jos vain nähdä mitä voit olla.
8. Älä pelkää!
Tärkein neuvoja kaikille, jotka haluavat aloittaa käynnissä.Älä anna pelon tehdä sinulle jotain tekemistä.Se on kauheaa olla kömpelö, pelkää, että voi seistä, pelkää, että ei toimi ... Kun ensimmäinen oppitunti oli puoli pelosta, mutta sen jälkeen viiden ensimmäisen joudut vain yksi pelko siitä, että yhtäkkiä lopettaa luokat ja sitten alkoivat lähteä paino tulee takaisin.Joten - Tärkeintä aloittaa.Vain tällä tavalla voit objektiivisesti puhua lenkkeily sopii sinulle vai ei.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
