Stud juoksijoiden houkutteli katsojia antiikin Kreikassa.Se on täällä olivat olympialaiset, ohjelma johon sisältyi käynnissä kilpailu lavalla.Yksi vaihe oli yhtä kuin 192,27 metriä.
moderni yleisurheilu tarjoaa 100 metrin matkalta. Sprint on suosittu paitsi keskuudessa ammattiurheilijoita.Juoksu 100 metriä (normi riippuu iästä, sukupuoli, ammatti runner) - osa pakollista ohjelman Liikuntakoulutuksen koululaisia, opiskelijoita, sotilaita ja kaikki, jotka välittävät omasta terveydestään.
Ominaisuus liikunta
käynnissä sadan metrin viittaa sprintti (lyhyillä matkoilla).Urheilijat nopeasti eteenpäin oravanpyörä, redox reaktioita elimistössä kukin niistä voi tapahtua ilman osallistumista hapen (anaerobiset olosuhteet).Sijoitettiin alussa rodun nopeus on hieman vähennetty maalissa.
Ajon aikana veri ei ehdi tehdä verenkierrosta, päästä jalkojen lihaksia.Happi kaipaa lihaskudosta, joten keho toimii entisillä tiloilla.Energianlähde ATP kreatiini toimii.
sprinting stimuloi sydän, kehittää nopeutta ja nopeudensietotestiä, auttaa polttaa liikaa rasvaa.
kuntoilulaitteet sisältää neljä vaihetta: aloitus, kiihtyvyys, etäisyys ja liikkeen viimeistely.Lyhyen matkan voittaa alhaiselta alusta, joka on jaettu normaali, venytetty, lähentymistä ja kapea.Normaali käynnistys - on väli lähtöviivalla ja korttelin yhdestä kahteen jalkaa.Aloittelijoille on korotettava pituus jalka.
Jos etäisyys lähtöviivan ensimmäiseen pad on kaksi kolme jalkaa, mutta ensimmäisestä pad toiseen - puoli kaksi jalkaa, on aiheellista puhua laajennettu alku.Lähentymistä alku on puoli jalkaa lähtöviivasta ja yksi jalka toiseen alusta.Kapea aloitus: etäisyys ensimmäisestä toiseen pad polstopy vähemmän kuin väli ensimmäisessä sarakkeessa ja lähtöviivalla.Valitseminen alku määräytyy vahvuus jalkojen lihaksia urheilijan ja urheilijan kykyä vastata signaalin.
ennen kilpailua annetaan käsky "Paikoillanne".Urheilija tapahtuu oravanpyörä, lepää hänen jalkapuuhun, kädet (peukalon ja etusormen välissä) - maahan lähtöviivalle, takana seisoo jalka nostaa hänen polvi.Selkä suorana, silmät suunnattu eteenpäin.Kädet suorina kyynärpäät, sukat piikkarit kosketa juoksumatolla.
kuulo komento "Huomio!", Urheilija nostaa lantion ja siirtää painopisteen kädet ja jalat.Tässä asennossa, juoksija on samanlainen puristetun jousen.Hän odottaa seuraavaa komentoa käynnistin.
On komento "GO!" (Tai ääni laukaus) kun juoksija työntää kätensä maasta ja takaapäin jalka tyynyille.Edessä jalka suoristuu jälkeen räpyttely jalka, joka lepäsi vasten takaisin pad.Kädet liikkuvat vastakkain, vaikka jotkut kouluttajat neuvovat alkavat näkyä samalla liikkeitä.Se auttaa liikkua aktiivisesti alussa rodun.
alkaen kiihtyvyys kestää 15-30 metriä.Tämä etäisyys urheilija voittaa hieman torso.Käsivarren liikkeitä ovat energisiä ja laajat.Kun etäisyys urheilija juoksee suoristetulla elin.Erotus suoritetaan maasta taivutettu jalka aikana lennon vaihe vähenevät lonkat.Kädet työskentelevät voimakkaasti tiukasti runkoon.Runko on rentoutunut, venytetty lihas, jonka toiminta on tarpeen nyt.
Skill urheilija on se, pitää käynnissä maaliin, mutta jopa kokeneet juoksijat hitaasti voittaa viimeinen metriä.Jos haluat säilyttää nopeus kasvaa useita vaiheita, intensiteetti liikkeen aseita.Etäisyys katsotaan päättyneen, kun urheilija koskettaa maali nauha tahansa kehon osaa.Useimmiten se on rinnassa tai lapa.
Koska kilpailut järjestetään "Running on 100 metriä."Mestari Urheilu 10,4 sekuntia miesten ja 11,6 naisilla.
«sadan metrin" koululaisille
Running ihanteellinen tasapainoisen kehityksen lapsi.Kun syklinen liike kouluttaa verenkiertoelimistön, vakauttaa verenpainetta.Tutkimukset American tutkijat vahvistivat, että opiskelijat paremmin sprintti.
Yleensä harjoitus tehdään korkealta alusta.Oppilaan tulee alkuasentoon.Komentorivillä "Huomio!" Opiskelija liike pysähtyy ja osoittaa halukkuutta ajaa.Alkavat liikkua juoksumatto voi vain käskeä "Go!" Ensimmäinen lopettaa joka ennen muita koskettaa kuvitteellisen tason yli maaliviivan.
nuorempi opiskelijoille ja nuorille voittaa etäisyydet 30, 60 m, ja lukiossa, pakollinen standardi testi nopeutta ja nopeudensietotestin ajo on 100 metriä.Standardit koululaisille: pojat - 13.8, 14.2, 15.0;tytöt - 16.2, 17.0, 18.0.
käynnissä 100 metrin yliopistoissa
tarkasti määritellä standardien korkea-asteen koulutus ei ole mahdollista, koska yliopistot ovat ominaista erikoistuminen.Jos emme puhu yliopiston Liikunta, tai Kadettikoulu, taso "100 metriä" (käynnissä lukiossa) on suunnilleen sama kuin opiskelijoiden palkkaluokan 11.Tiedekunnan Liikuntakasvatuksen hyväksyä tulokset 12,8 sekuntia ja 14,5 pojille - tytöille.Sotilaallinen lukioissa mennä kaverit juoksi matkan 13.6 tai 14.2 sekuntia.Tytöille piteni 16 ja 16.6 sekuntia.
koulutuksen vaatimukset opiskelijoiden monimutkaistuessa käynnissä 100 metrin (suuntaviivat opiskelijoille) ei-lukioissa suositeltavaa 12,8-13,4 sekuntia pojille ja 15,3-16,0 - edustajanaiset.Erikoistuneissa koulutus Luvut poikkeavat hieman.
normit sotilaskäyttöön
vaikea kuvitella sotaa ilman hyvässä fyysisessä kunnossa.Heikko, huono komento taistelulajien ja käsittely aseita, hidas käynnissä upseeri tai sotilas ei voi suorittaa sotilaallisia tulli.Siksi fyysinen henkilöstön kouluttamisesta - erityinen huolenaihe asevoimien johto.Testiohjelma sisältyi fyysistä kuntoa päällystön ja juosta 100 metriä.Standardit sotilaallinen, iästä riippuen, ovat 13,0-13,8 sekuntia "erinomaisiksi", 13,4-14,6 - "hyvä" ja 14,2-15,2 - "tyydyttävä".
tärkein työsuhteen ajan
lukiosta, ammatillisesta tai korkea-asteen koulutukseen, joka on palvellut armeijassa, nuori mies saa työpaikan.Tuolloin joku edelleen jatkaa terveyttä edistävän liikunnan tai urheilun, ja joku liikuntaa aikaisemmin ja on edelleen käynnissä 100 metriä, ja kuorman suhteet pysyvät vain muistissa.
asiantuntijoita liikuntakulttuurin ja lääkärit uskovat, että on parempi jatkaa käsitellä, koska harjoitukset ovat hyödyllisiä sydämen, hengityselimiä, edistää kestävyyttä, antaa voimaa vaikeuksia ja ratkaista ongelmia.
merkittävä asema ylläpitää muotoinen soittaa käynnissä sata metriä.Päivittäin kulkee jopa auttaa laihtumaan, mutta ennen koulutusta täytyy ottaa yhteys lääkäriin.
Pitäisikö harjoittavat parantaa liikunta ohjaavat määräykset?Ehdottomasti vastaus on vaikeaa, koska jokainen henkilö - yksilöllisyys.Joku säännöt vaikuttavat liian helppoa, ja jotkut toimii komplekseja siitä, että tulokset eivät vastaa standardia.Siksi käynnissä 100 metriä, mikä on melko korkeat, tulisi suorittaa vain yksi sääntö: vaikka huomisen tuloksia on parempi kuin tänään.Suunnata itsensä ja olla oma terveys, pikemminkin kuin keskimäärin lukuja.
Mutta normit pitäisi tietää ainakin itseopiskelua.On suositeltavaa selvittää, mitä saavutuksia on määritetty urheilu luokat ja otsikot.Siten standardit käynnissä 100 metrin (miehet):
- luokka 3: 12.94;
- luokka 2: 12.04;
- kategoria 1: 11.44.
Standard juosta 100 metriä naisille riippuu myös taito:
- luokka 3: 15.04;
- luokka 2: 14.04;
- kategoria 1: 13.24.
World Records
ensimmäinen maailmanennätys "sadan metrin" asennettu vuonna 1912 Don Lippinkot, voitti matkan 10.6 sekunnissa.Myöhemmin tuli Mestarien Kelvin SMIZ (9.93), Carl Lewis (9,92), Lera Barrell (9.9), Usain Bolt (9,69).
maailmanennätys naisille vuonna 1988 oli Firenzen Delores Griffith, käynnissä 100 metriä 10,49 sekuntia.Sitä ennen oli paras Evelyn Ashford, mutta sen tulokset olivat alhaisemmat 0,27 sekuntia.
Contra lenkkeily
Running parantaa terveyttä, mutta nämä luokat eivät sovi kaikille.Niin, riippumatta pituudesta ajaa etäisyyden aiheinen kaikille, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitaudit (krooninen vajaatoiminta, viat), kohonnut verenpaine.Myös juoksumatolla älä jätä ihmisiä, joilla on selkäydinvamma ja kroonisten sairauksien akuutissa vaiheessa.
terve kansalaisten ajon aikana tarpeen seurata terveydentilaa ja säätää kuorman.On parempi, jos luokat pidetään ohjauksessa kokenut opettaja.
