haluat oppia oppia kiinni baarissa tytön, normaali suora ote (rystyset päin), hyvä treenata etukäteen joitakin lihaksen.Tämä on erittäin hyvä auttaa push ja yksinkertaisesti roikkuu rekki.Tarpeeksi viikon tai kaksi tehdä näitä harjoituksia viisi sarjaa, jokainen yrittää yrittää tehdä enemmän punnerruksia.Sen jälkeen, hyvin lämmennyt, voit alkaa rekki.Ehkä viikon kuluttua punnerruksia voit kiinni kerran tai kahdesti, vaikka et ole voinut kiinni kerran.Jos kuitenkin tulet tätä tulosta, voit ripustaa palkki mahdollisimman pitkään ja tehdä niin monta kertaa per harjoitus.Toinen tapa: avulla tuoli tai jotain muuta päästä rekki, korjata itse kuin jos olet kiinni (leuka yli rekki) ja ripusta tässä asennossa mahdollisimman pitkään, ja kun se ei ole käytännöllistä ripustaa joukot pysyvät hyvinhitaasti laskeutua hitaasti suoristus aseita.Kaikki nämä harjoitukset vahvistaa lihaksia ja niveliä ja voit valmistautua ensimmäisen kiristämistä.
käyttää baarin tytöt
Ennemmin tai myöhemmin tulee aika, jolloin voit kiinni heti!Ensimmäistä kertaa voi tuntua vaikeaa, jossa nykäyksiä ja suurella vaivalla.Aluksi se on sallittua, mutta pääasia, että tulevaisuudessa et unohda suorittaa kiristystapaa, hiljaa, täysin taipumista kätensä.Parempi kerran vetää kehon oikein ja sujuvasti kuin kolme kertaa nykiminen.Kun tulet että taso, se pystyy kiinni täydellisesti kerran, sinun täytyy lisätä pull-ups.Siellä täytyy kävellä niin paljon kuin mahdollista baarissa ja kuinka paljon käyttää.Kiristetty kerran, yrittää vielä kerran toistaa.Tämä kiristys voi mutkistaa se, että voit kiristää leuka yli rekki, sitten nukahtaa tässä asennossa ja hitaasti laskeutua, tai yrittää saada kiinni niin korkealle kuin mahdollista - jopa rinnassa, ei kaulan.Jos et mene ulos, irrota sitten baariin, rentoutua kolmekymmentä sekuntia tai niin, ja yritä kiinni.Niin pitäisi tehdä niin usein kuin mahdollista.Käy rekki, jos olet juuri alkaneet oppia perusasiat opetella kiinni tyttö baarissa, on suositeltavaa viitenä päivänä viikossa ja kaksi muuta voi rentoutua.
Mitä tehdä pull-ups lisäksi?
mukava lisäksi rekki tullaan puserrettakoon baareissa ja rock-lehdistössä vatsalihakset, mutta ei paljon, mutta silti hyödynnetään leuanvedoille.Se auttaa ymmärtämään, miten oppia kiinni bar tyttö.Mutta ennen kaikkea toistettaessa baarissa kehitetty lihakset ylävartalon.Riippuen leveys palkki puristi kuormitus on eri lihaksia - in latissimus dorsi, lihas-flexors käden, rintalihasten, ja nämä ovat hyviä opetuksia tytöt baarissa.Kun opit kiinni seitsemän tai kahdeksan kertaa, ja silti tehdä muutamia lähestymistapoja voit alkaa tehdä pull-ups eri ohjelmista.Ja kun voi saalis kymmenen tai viisitoista kertaa, sallitut painot, esimerkiksi roikkua vähän painoa (enintään viisi kiloa) ja kiinni hänen.Useimmiten sinun täytyy roikkua joilla on suoria pitoa, koska siihen liittyy eniten lihas, mutta joskus täytyy kiinni, ja erilaisia käänteinen pito (rystyset päin).Esimerkiksi kehittämisen latissimus dorsi kouluttajat suosittelevat suoraa leveä ote kiristetty, mutta ei laajalti levittää kätensä, jotta ei haitata kehitystä lihaksen supistumisen amplitudi.Mutta jälkimmäinen sopii paremmin niille urheilijoille, jotka jo osaavat oppia kiinni baarissa tytön, ja haluavat parantaa niiden tuloksia.Niiden pitäisi muistaa, että se ei suositella suurille leuanvedoille käyttää käännetyn pitoa, koska riski on revitty nivelsiteet.Huolimatta siitä, että sinun täytyy mennä baarissa usein älä unohda, että lihakset tarvitsevat lepoa parantuakseen.Joten jos sinusta tuntuu, että lihakset ovat väsyneitä ja satuttaa, anna itsesi tauon koulutusta päivän tai kaksi.Tärkeintä - halu ja sitkeys, ja jos alkaa tehdä pull-ups, et lopeta äläkä heitä vierailevat ammuksen, ja sitten voit saavuttaa hyviä tuloksia.
