keväällä pakkomielteisesti useimmat tytöt?Aivan oikein - halu laihtua.Ja usein laihtua että mitä!Tällainen määritys on saatettu voimaan muodossa nälkään ja ankarat ruokavalion, se ei ole hyötyä kehomme.
Ja miten laihtua?
Lähes kaikki ravitsemusterapeutit yksimielisesti toteaa, että tarve laihtua hitaasti.Voit tehdä uudelleen oman elämäntavan ja ruokailutottumukset.
• tarjonnan perusteella pitäisi olla proteiinipitoisia ruokia, hedelmiä ja vihanneksia , joka toimitetaan kehon kaikki tarvittavat terveen elämän ja se ei keräänny rasvaa.
proteiinia vähärasvaista lihaa, kalaa, raejuusto, jogurtti, maito, munat tunnustettu eniten turvallisia tuotteita luku.Täysi-proteiinin pitoisuuden tulisi olla vähintään 80-100 grammaa.
sisältämät kuidut hedelmiä ja vihanneksia, estää nälkä.Ja vitamiineja ja kivennäisaineita sallia laitoksen pysyä terveenä ja energinen.Ja enemmän, henkilö näyttää nuoremmalta.
Vaikka rasva on talletettu rasvakudoksiin, on lähinnä sakkarideista.
• Pääsymaksu ruoka koostuu hiilihydraattien olisi rajoitettava
Mutta liikaa sokeria - se ei ole vain ylipainoinen, se on edelleen riski on sairas diabetes, koska kun syömme paljon makeisia, on jännitystä saareke laite haima, joka voi johtaa diabeteksen kehittymiselle.Net rasvaa öljyn muodossa olisi myös rajoitettava 40 g päivässä.Etusijalle olisi kasviöljy, erityisesti kylän auringonkukka ja oliivi.
hyödyllisyys ja haitallisuutta syö leipää väittävät tutkijat ympäri maailmaa.Mutta venäläiset elämänsä ilman leipä on vaikea kuvitella, joten ravitsemusterapeutit neuvoo ei luopua leipää, ja vähentää sen kulutusta 120-150 g päivässä.Ja valita leipää leseet, maissi, ruis.
Tämä nukkumaanmenoa täytyy olla syömättä, he tietävät kaiken.Mutta jos paljon piinaavat nälkä, voit syödä omena tai juoda lasillisen Kefir.
• Joskus syy on ummetus täydellisyyden .Tässä tapauksessa lääkärit kutsutaan hedelmät ja vihannekset ovat paras lääke.Sisältämät kuidut heitä, ja parantaa ruoansulatusta.Useimmat laksatiivinen vaikutus on omenat, luumut, raparperi.Parantaa ruoansulatusta on myös hyödyllistä juoda tyhjään vatsaan aamulla puoli kuppi lämmintä vettä 1 tl hunajaa.
• voit laihtua vähentämällä suolan käyttöä. 10 g suolaa viipyy kehossa, 1 litra vettä.1 litra vettä - 1 kg: n paino on suurempi.
Lääkärit varoittavat, että suola ei ole vain pilata luku, mutta myös kauneutta.Päivä pitäisi syödä enempää kuin 2-4 grammaa suolaa.Venäläiset tapana syödä 10 kertaa niin paljon.
Jos on vaikea suoraan kasvaa ulos suolaa, voit ripotella lautasen jauhettu valkosipuli, sipuli, persilja.Se on myös hyödyllistä.
• Ja tietenkin, valitettavasti, ei voi menettää painoa ilman liikkuvia .Siksi aamulla olisi aloitettava vähintään lyhyt aamuvoimistelu.Lounasaikaan tehdä ainakin kymmenen minuutin vaellukselle.Ja työskennellessään ajoittain murtaa pois ja tehdä harjoituksia kädet, silmät, kallistuu puolelta toiselle, ei nousee tuoliltaan.
ilta kävellä jalka, mieluiten - puoli tuntia reipasta kävelyä.Viikonloppuisin, jopa pilvinen, tutkijat kehotetaan maksamaan retkiä tai vähintään kaksi tuntia kävellä kaupungin puistossa, bulevardi, kävellä pitkin penger joen.
• Mutta ehkä, tärkeintä asiassa laihtuminen - tämä optimismi, kärsivällisyyttä ja vähitellen .Ne kiloa että polkumyynnillä tarkoituksella, pääsääntöisesti sen tilalle ei palauteta.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
