Mikä on terveessä ruumiissa?Tämä on erityisen tukeva ja vahvat lihakset.Ja on toivottavaa, että ne on kehitetty harmonisesti kaikissa kehon osiin.Tämä koskee myös jalat.Lihakset jaloissa kaikkien kehittyivät eri tavalla.Monet ihmiset ovat iso lonkat luonteeltaan.Mutta he kutemaan samalla on hoikka.Ja tämä epäsuhta voidaan korjata yksinkertaisia harjoituksia.Ei ole tarpeen käydä kuntosalit.Voit vain pumppaamaan vasikat kotona.
vasikoiden, on useita harjoituksia.Kiivetä sukat monella eri tavalla on yksi tärkeä vasikka lihaksia.Miten rakentaa
kaviaari nousu varpaissa (istuu)
Voit tehdä tämän, istua reunalla jakkara.Takaisin, kun on tarpeen pitää suoraan, ja hänen jalkansa liittää objektin.Tätä varten on hieno kirja, pala puuta tai jotain vastaavaa.Käsipaino puristettu polvilleen.Sitten sinun täytyy taivuttaa jalat niin, että kirjat koskivat vain sormenpäillä.Tämä on alkuasentoon.Sitten, kantapää olisi alennettava muutaman senttimetrin lattiakaivoon.Ja sitten hitaasti mutta päättäväisesti nostaa niitä loppuun saakka, että on, laittaa sukat.Ja palaa alkuasentoon.
Miten rakentaa vasikat, suorittamalla nousu varpaissa (seisomassa)
Tässä harjoituksessa, myös tuki on sama kuin ensimmäisessä.Vasemman ottaa käsipaino, ja laittaa jalkansa korokkeella.Samalla kantapää on karistanut.Ja jos pudotat ne, ne ovat vain hieman koskettaa lattiaa.Nosta oikea jalka tasolle vasemman polven.Ja alkaa vasen jalka harjoitus: alentaa kantapää, varvas ja kiivetä palata alkuasentoon.Sama on toistettava ja oikea jalka ottamalla käsipaino oikealla kädellä.
Miten rakentaa vasikoiden kautta kyykky
Tässä harjoituksessa sinun täytyy laittaa vasen jalka hieman eteenpäin ja istua siinä.Ja oikea jalka vetää takaisin vasteeseen saakka.Selkä suorana, kädet vahvistetut hänen päänsä ja kyynärpäät toisistaan.Nyt alkaa rinteitä vasen jalka siten, että se koskettaa rinnassa.Muuta sitten jalat ja aloittaa alusta.
harjoituksia vasikka lihaksia puolapuut
Jalat seistä alalista seinän ja vie aseita baari, joka on par kanssa rinnan.Asennon tulee olla sellainen, että se oli mahdollista tasapainottaa seisten varpaille.Sitten meidän täytyy mennä alas ja kiivetä hitaasti varpaillaan viisitoista minuuttia.Vastaava harjoitus voidaan tehdä ilman Ruotsin seinään.Tämä edellyttää alustan tai seistä muodossa saman kirjan.Tullut hänen vain sukat ja korkokengät ripusta lattiaan jotta saavutetaan kestävän asentoon.Sitten myös seurata hidas nosto ja lasku.Anna tämä liikunta on enintään kymmenen minuuttia, muuten voit rasittaa lihaksia.
Miten rakentaa vasikoita eri kuormien
Nämä harjoitukset soveltuvat paremmin miehille, jotka haluavat tuoda vasikoiden järjestyksessä.Kuormitus baari käytetään, ja stand sopiva puinen lohko.Asetamme barbell hartioille ja varpaat nousta korokkeella.Suorita sitten standardi päivityksiä varpaille ja palaa alkuasentoon.Kuormittaminen voi sijaita myös hihnan.Tämä harjoitus auttaa myös ratkaisemaan ongelman mahdollisimman nopeasti pumppaamaan vasikka.Voit tehdä tämän, seistä suorana ja varpaat saatetaan baarissa.Hihnan on liitetty ristiluu, tai kuorma on kumppani.Sitten seuraa samaa ups varpaille.
On paljon harjoituksia, jotka on suunniteltu edessä, takana ja ulompi jalkojen lihaksia.Ne voidaan suorittaa erityistä simulaattoreita, ja sen avulla käytettävissä olevien varojen.Mutta se on parempi tehdä se ohjauksessa kokenut valmentaja maksimaalisen tuloksia.
